俗话说：“一流的女人健身，二流的女人化妆，三流的女人整容，四流的女人p图”，像肌肤和形体之美不仅来源于整容刀和药物（化妆品），也来源于运动。
很多时候女生进入健身房一般就只在跑步机上跑跑步，或者去上上操课，比如踏板操、有氧课、单车课等等。诸如此类的有氧运动，一方面可以提高心肺功能、平衡能力、协调能力等等，另一方面也能起到燃脂的效果。
不过，像这样的进行有氧训练，而缺乏力量训练的话，就会导致肌肉的流失。一旦肌肉流失，身体的缩水能力会变差，皮肤会变得粗糙没有光泽；肌肤没有弹性，皮肤会变得不紧致；肌肉量少，也非常容易导致关节的受伤……
如果把进行力量训练的女性和不进行力量训练的女性放在一起对比的话，我们不难发现往往进行力量训练的女性，身形要比不进行力量训练的女性好很多！
很多女性不愿意去健身房的器械区进行训练，一方面感觉那是男性该去的地方，突破不了自己心理的那扇“门”。另一方面担心会把手臂、腿、腰等部位练粗。
其实，由于女性的雄性激素本来就少，使得肌肉并没有那么容易长，所以大可不必担心身体部位变粗的问题，而且适度的力量训练可以非常好地美化肌肉线条，起到塑形的效果！
如果你实在不想碰铁疙瘩（力量训练器械）也没关系，可以尝试着用在家用一根弹力带练遍全身肌肉，也能实现身体的塑形，使肌肤更紧致，身形更优美！
由于接下来讲的内容量过大，小冯同学先将下文要讲的6部分内容进行罗列:
1.什么是弹力带
2.关于弹力带的阻力
3.弹力带的优点
4.弹力带练全身肌肉的训练动作
5.女生用弹力带塑形的训练计划
6.关于弹力带的注意事项
什么是弹力带
弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。
关于弹力带的阻力
弹力带阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的。弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练，在运用弹力带训练时，使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉，训练时更方便，也更加有效。弹力带的阻力大小根据其相对静止时的伸长百分比，以千克为单位来计算的。在弹力带训练时，我们可以根据长度的变化来评估训练时阻力的大小，也可根据自身的情况选择合适长度的弹力带。
简单点讲就是，拉得越长，弹力带的阻力越大；弹力带越厚，阻力也越大。大家可以根据自己的训练水平挑选适合自己阻力的弹力带。
弹力带的优点
优点一：方便携带
易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。
优点二：自身阻力
与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。
优点三：避免代偿
没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。
优点四：功能性强
能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。
弹力带练全身肌肉的训练动作
一般塑形训练都会按照“胸、肩、臀、腿、背、二头、三头、腹”这8个部位分开进行练习，基本上每个动作做20次，总共做4组，就能有很好的训练效果哦~
一、弹力带练胸
动作一：弹力带跪姿俯卧撑
动作二：弹力带站姿夹胸
二、弹力带练肩
动作一：弹力带前平举
动作二：弹力带侧平举
动作三：弹力带俯身飞鸟
三、弹力带练臀
动作一：弹力带跪姿挺髋
动作二：四足支撑加后蹬腿
动作三：弹力带保加利亚分腿蹲
四、弹力带练腿
五、弹力带练背
动作一：弹力带俯身划船
动作二：俯身拉弹力带
动作三：俯身两头起
六、弹力带练二头（大臂前侧）
七、弹力带练三头（大臂后侧）
八、弹力带练腹
动作一：弹力带屈膝卷腹
动作二：弹力带卷腹
女生用弹力带塑形的训练计划
一般塑形训练都会选择“分化训练法”，接下来小冯同学就用此方法为各位看官奉上3套进阶版训练计划，使大家都会练。
一、弹力带初级训练计划（七天练一个循环）
- 第一天：练胸
- 第二天：练肩
- 第三天：练臀和腿
- 第四天：练背
- 第五天：练二头
- 第六天：练三头
- 第七天：练腹
二、弹力带中级训练计划（三天练一个循环）
- 第一天：练胸、背
- 第二天：练手臂和腹
- 第三天：练臀、腿和肩
三、弹力带高阶训练计划（两天练一个循环）
- 第一天：练胸、肩、背和手臂
- 第二天：练臀、腿和腹
训练要求：
每个 部位练四组，每组12至12次，组间休息45秒至1分钟，弹力带的阻力根据自己的训练水平进行调节，一般由小到大；此外，一个循环结束后，建议休息1至2天。
关于弹力带的注意事项
1.使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。
2.使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。
3.训练过程中，动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。
4.不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍。
5.对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带，并且定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。
结语
对于女性而言，弹力带是一个非常不错的小工具，可以让肌肤紧致、身形优美。希望大家都备上一条色彩艳丽的弹力带，把它放在家里也不占地方，出差旅行放包里也不占空间，拿出来就能随时随地进行训练。很多女明星和健身女达人都会选择它，你是不是也该用它练起来了呢！
如果你已经学会了如何用弹力带练遍全身，也别忘了教一教自己的父母，百善孝为先嘛！
小冯同学带你健身，陪你遇见最靓的自己！
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