最近很多朋友都會覺得入睡困難，睡著了之後也容易醒、睡得不沉。這是不是因為春天來了，天氣比較燥熱引起的呢？其實也未必。
我們有一個約定俗成的概念“春困”、“秋乏”，春天應該比較想睡覺，相對的睡眠質量也是應該比較高的，那為什麼會出現睡眠困難呢？
中醫對“睡眠”的理解是這樣子的：早晨起床的時候，陽氣外出，維持我們身體一天的機能活動；而晚上睡覺的時候，陽氣要入陰，也就是說陽氣要從外面進到裡面，要通過身體的經絡進去。
所以，如果經絡不通的人或者是年齡比較大、氣血比較虧虛的人，陽氣入陰的過程比較困難，入睡相對就比較困難。
ENOUGH
SLEEP
中醫認為，人的12條經脈是每天週而復始的運轉。凌晨3點，肺經主令，其實就開始了新的一天的氣血運行。
到第二天，晚上11點是膽經、凌晨1點是肝經，這兩個時間非常重要：膽主管脾胃，主管整個消化系統，如果到了11點還不休息的話，消化系統沒辦法放鬆，第二天的氣血也會受到影響；如果1點還不進入深睡眠，“臥則血歸於肝”，肝血得不到很好的滋養，第二天早上起來會出現眼睛乾澀、頭暈缺血等表現。如果到了凌晨3點還是睡不好的話，第二天整個氣血就會完全受到影響，這樣週而復始會大大影響睡眠。
所以，如果睡不好覺，先看一下晚上11點有沒有入睡。如果已經入睡了，就會形成良性循環，這對氣血有修復調養作用。
還有的人半夜3點會準時醒來，這其實是一個信號，也就是說，今天的氣血不足以交給第二天，讓氣血“來一個重新的開始”。這時候，我們要加倍注意調養氣血和調整睡眠時間——當我們睡不好覺的時候，第一件事情就是要早點睡，改變我們的睡眠節律。
另外，現在大家居家的時間比較多，大腦沒有經過一系列外界事物的刺激，刺激量不夠也可能難以入睡或產生疲倦，人體處在一種微興奮的狀態。
這個時候，建議大家每天還是要按時睡覺、按時起床，不要讓自己的作息規律太紊亂。白天的時候還要去陽臺曬曬或者在家裡做適當的活動，給大腦以足夠的刺激，使整個睡眠節律保持正常。
一年之計在於春，一日之計在於晨，春天的調養對於我們整年的氣血都是非常重要的，因此早晨起來，正常地伸展活動一下，可以對氣血的抒發和滋養起到很好的作用。
圖片/網絡
閆玉紅
廣東省中醫院皮膚科副主任醫師，廣東省“傑出青年醫學人才”，師從國醫大師禤國維教授、岐黃學者盧傳堅教授。
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