由於新型冠狀病毒侵襲，人們經歷了漫長的春節假期。隨著疫情有效控制，許多單位陸續復工復產。可在這個季節，氣溫逐漸回升，人們感覺舒適的同時，也非常容易犯困思睡。這種現象就是俗稱的“春困”。 今日，湖南省人民醫院日間病房護士長、主管護師陳金輝提醒，可以從飲食調理、運動鍛鍊、防“困”小妙招方面提高自身能量“對抗”春困。
“春困其實是人體的生理因素導致，主要原因還是大腦缺血、缺氧。為防止冬天散失大量的熱能,人體皮膚血管處於收斂狀態。而到春天變暖, 血管和毛孔漸漸擴張，皮膚血流量大大增加，相對供給腦部的血液就會減少。”陳金輝介紹，此外,春天開始日長夜短，人們的睡眠時間相對減少，所以常常使人感到睏倦從而影響工作效率。
1.飲食調理
①控制進食速度：吃飯吃八分飽，因控制吃飯速度及飯量可以有效減慢血糖升高，人就不那麼容易犯困。
②保證蛋白質攝入：牛奶、牛肉、雞肉、雞蛋、魚蝦等食物富含蛋白質，能量高、脂肪少，應該保證每天攝入0.8～1.2/千克，充足的蛋白質可以幫助人們有效保持旺盛精力。
③補充多種維生素食物：胡蘿蔔、萵苣、洋蔥、青椒、香菜、柑橘、西紅柿、土豆、水果等，能協助人體加快處理體內積存的代謝產物，減輕疲倦。此外，人體缺鉀也容易出現犯困症狀，海帶、紫菜、髮菜、甘藍、芹菜等食物中含鉀豐富，春季可多吃。
2.運動鍛鍊
適當的鍛鍊可以大大加快大腦處理信息的反應速度，有效地防止春困。可選擇輕柔舒緩的活動項目，進行適量的健身鍛鍊。活動關節、舒展肢體如瑜伽、體操、慢跑，可有效改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，促進身體新陳代謝，從而有效緩解春困。
3.防“困”小妙招
①生活作息規律，每天保證6～8小時睡眠，中午午休0.5～1小時，感覺疲倦時還可試試伸懶腰舒緩；
②勤通風，室內保持空氣流通。擺放充滿生機的綠色植物，疲倦時可利用嗅覺刺激，例如：花露水、清涼油等；
③洗冷水臉，利用溫度刺激，可快速恢復精神；
④必要時可以泡杯咖啡或濃茶提神，但應注意不可過量；
⑤穴位按摩。感覺疲倦時可嘗試按摩內關穴，是寬胸和胃的要穴。內關穴通過胃、心、胸與三焦經相聯絡，所以內關穴有行氣活血、調理脾胃的功效。此穴位在距離手腕掌面橫紋的中點之上有兩個橫指，兩根筋之間的凹陷處。按摩內關穴，對於改善胸悶、胃痛、嘔吐、眩暈等有效。用左手的拇指尖按壓右內關穴上，左手食指壓在同側外關上，按捏10～15分鐘，每日2～3次；再用右手按壓左側的穴位，反覆操作即可。
（長沙晚報全媒體記者 羅悅 通訊員 張維夏）
閱讀更多 三湘名醫在線 的文章
