9个高效虐腹动作，打造小蛮腰

腹肌、马甲线、人鱼线总是最秀最吸引人的地方，所以也是大家最关注的训练部分，想要练出腹肌马甲线人鱼线，一定要坚持训练哦~今天为大家带来9个高效虐腹动作，坚持训练60天，见证效果。

第一个动作：

三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。

注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。

第二个动作：

三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。

注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。

第三个动作：

三组或四组，每组40秒，组间休息15秒。

注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。

第四个动作：

三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。

注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。

第五个动作：

三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。

注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。

第六个动作：

三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。

注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。

第七个动作：

三组或四组，每组30秒，组间休息15秒。

注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。

第八个动作：

三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。

注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。如果家里没有哑铃可以用矿泉水代替哦~

第九个动作：

三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。反方向再做一次。

注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数次数方面根据自身情况调节。