“我失戀了，我好難受，沒心思工作滿腦子都是他，我應該怎麼辦啊”
今天剛接到一個姑娘的諮詢，說著說著就哭了起來，姑娘叫琪琪，今年才22歲，和男朋友在一起2年。
剛開始是琪琪主動追的男生，俗話說：女追男隔層紗，他們還真就這樣在一起了，每天男生會接琪琪下班，兩人一起逛街、吃飯、看電影，還定期會去旅行。
就是這樣被朋友們看好的一對，卻以男生提分手結束，分手理由是：性格不合。
琪琪在15天內爆瘦10斤，幾乎每天都不怎麼吃飯，也沒心思工作，跟公司請了長假，但這都不能緩解失戀的痛苦。
我覺得，在這段感情裡面，兩人的年紀都不大，對感情正是最懵懂和最期待的時候，有這種心情也屬於較正常。
而且在這場戀愛中，琪琪明顯愛男生更多一點，所以分開後受到的痛苦也就更大。
但在生活中其實有很多情侶會經歷分分合合，有時候看似分開了其實雙方還是有感情的，失戀也是非常讓人痛苦的，有很多人因為失戀而變得灰心喪氣，對工作對生活造成了很大的影響。
看著別人歡聲笑語，自己獨自躲在孤獨的角落裡傷心，這種感覺非常讓人心痛，不僅影響自己的情緒，也影響周圍人對自己的看法。
失戀了不僅造成身心的傷痛，這種影響會持續非常久，下面就給大傢俱體分析一下：關於失戀挽回那些事兒。
一、為什麼失戀會痛苦？
失戀是會讓人痛苦的，而且用情越深的人，失戀的痛苦程度會越深。
胡因夢老師說：
“愛情是透過對方的眼睛來看到自己的重要性和獨特性，純粹是一種自戀。”
總體來說這與人的情感接受與感知程度相關。
我們都知道愛情的本質是：多巴胺（以下是專業用詞解說）
多巴胺是腦內下丘腦分泌的重要的兒茶酚胺類激素，是傳遞神經衝動的一種神經遞質。多巴胺負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心，引起人的慾望的信息傳遞，也與上癮有關。
當由“感覺被愛”產生的多巴胺不足時，產生注意力低下等輕微的症狀，若多巴胺傳遞系統的損傷引起的多巴胺不足則也可能引起抑鬱症症狀，也就是多巴胺不足產生一系列的失戀痛苦的生物化學基礎。
所以我們和一個人在一起時，感知過示好、陪伴、安慰、快樂甚至對對方的一顰一笑都有過感知，更重要的是從對方眼裡感知到自己的重要，無論你有多少缺點，在愛人眼裡，你都是世界上最好的那個人。
如果失去而產生喪失感，然後就是痛苦，當你想到他會離開你，並且再也不會出現的時候，心裡自然是痛苦的。
二、如何緩解失戀痛苦？
失戀的痛苦肯定只能自己來承受，但是教大家幾個緩解的小方法，可以暫且緩解一下失戀的痛苦，轉移注意力（但是這只是治標不治本，可以用於暫時的過渡）。
1.找朋友傾訴
每個人或多或少都有幾個知心的朋友，把心裡的痛苦跟朋友訴說一下，心裡會好過很多。
有些時候自己憋的並不見得是一件好事，多一個人的開導，就可能幫你走出霧霾，朋友會安慰你、開導你，這樣也會緩解自己難過的心情。
2.大哭一場
如果真的很難受很難受，不如大哭一場作為發洩吧。
失戀時候的痛苦很多人都有過，但是也要想開一點，找個沒人的地方大哭一場，哭掉所有的煩惱，這對於情緒來說是一個發洩口，但是不要像林妹妹一樣哭個不停啊，你需要的是發洩情緒，不是梨花帶雨。
3.去旅行
心情不好的時候什麼最能治癒？
沒錯，我想大多數人都會選擇旅行，走走不同的城市，不同的街道，能讓自己的心情做一個很好的緩衝。
剛分手的時候我相信雙方都需要冷靜一下，如果你這時候對他死纏爛打是最沒用的，不如調整下情緒，再看以後應該怎麼辦。
4.努力工作
事業型女生專屬選項，很多人失戀後為了讓自己不想前任，就拼命工作，藉助工作來緩解內心的痛苦，這個確實有一定作用，但也是治標不治本的。
就像有句話說的：何以解憂、唯有暴富！男朋友暫時沒了，至少你還有錢。
5.獎勵自己
對女生來說，心情不好的買買買確實能緩解一部分，（但是並不建議瘋狂刷卡，畢竟以後也要還呀）。
其實快樂跟購物沒有關係，購物只是可以讓你發洩壞情緒的途徑，發洩掉壞情緒，自然會感覺到快樂一點，在這裡比較建議給自己買喜歡的東西作為獎勵，比如：手機、護膚品或者看中了很久沒買的包包等。
6.尋找新的興趣愛好
這段時間你可以培養下自己的興趣愛好，比如：學習一項樂器、拼樂高、學習插花等都算，用興趣愛好填滿自己的業餘時間，來分擔對對方的思念。
我跟你說的這幾點並不是讓你放棄他，想要治本還是需要挽回，只是在剛分手的這段時間裡，你需要先平穩自己的情緒，讓自己冷靜下來，否則每天陷在：
“他不愛我了”
“他是不是找別人了”
“我離開他就活不了了”
這種瓊瑤的多愁善感裡，只會讓自己走進死衚衕。
三、如何建立良好的挽回心態？
重點來了，失戀想要治本，你需要的就是2個字——挽回，平靜了心情以後，你就應該主動出擊了：
1、走出痛苦和焦慮
現在你不是在談戀愛了，滿腦子不要全是傷春悲秋“他愛我”“他不愛我”“他到底愛不愛我”。
要記住在戀愛裡，感性是可愛；在挽回裡，感性是失敗。
再補充幾條建議：
1.好好吃飯（這是有科學依據的，肚子裡沒東西腦子更容易胡思亂想，吃飽了一部分心思就用來消化了）
2.好好睡覺（失眠，是惡性循環，太晚不睡，月亮會使你更憂傷）
3.運動（跑步瑜伽什麼的都很好）
……
一句話總結：
一定要找事做，情緒沒走出來的時候一定不要找前任，也一定不要一個人待著。2、明確挽回的決心
愛情，是很複雜的東西，因為不確定的因素太多了。
挽回愛情除了方法外，還要把握人心，但因為中間的不確定性和不可掌控的事情太多，中間也會有各種挫折，
不過愛情的魅力不就在於它的捉摸不定難以把控嗎？
世界上只有一個人能讓你心動，那麼他就是獨一無二的，所以你必須明確要挽回的決心，不能動搖。
總之，無論遇到什麼，你時刻記住，自己不是一個人，既然都已經失去他了，再多也沒什麼可失去的了，所以你沒必要害怕，也沒什麼可害怕的。
3、控制自己的情緒和需求感
想挽回，就需要先冷靜下來，大部分人都知道挽回需要經歷一段時間的冷處理，可有些人就是冷靜不下來。
這樣是不利於挽回的，你要把關注點多移到自己身上來，無論何時也不要生活裡只有感情，眼裡只有伴侶。
千萬不要以他為世界中心，除了他以外你沒有任何自己的喜好和生活。你愛那個人，可以為他改變自己，但不要為他失去自己。
很多人戀愛失敗分手的原因都是：將他看得太重，自己看得太輕，戀愛的本質是吸引，你在戀愛中失去了自我，也就失去了自己在男女關係中的價值。
相處時一定要秉承以下原則：
1、不要過於主動，不要過度干涉對方的生活
2、曖昧但不糾纏，保持雙方適當的距離感
3、儘量時刻保持冷靜和理智，不要被對方的態度左右情緒
要拋棄那些消極危險的心態，負面情緒會讓你們越來越遠，極端的行為更會惡化你們關係，加大挽回難度，想做成任何事情緒管控力都是不可或缺的。
4、給自己更多的信任
挽回最重要的就是相信自己，不過愛情總是盲目的，你還愛他就覺得他是最好的，想要挽留的你姿態彷彿是卑微的，所以在這時候，你一定要擺正自己的位置，不要覺得有多卑微或者多
你沒有那麼差，他不愛你了不是因為你不值得被愛，而是你從沒看清他真正的需求，眼裡只有自己被愛或者不被愛。他眼睛裡被否定的只是那個在愛情中太卑微或者犯了錯的你，不是全部的你。
如果你一開始就自我否定，覺得“都是我的問題”“都是我不好”“我對不起他”，那你即使挽回了，心態也是不平衡的。
一段感情的失敗沒有誰可以逃脫責任，不是你不夠好，俗話說“一個巴掌拍不響”，兩個人都多多少少有問題。
想讓對方重新接納你，你就必須要先接納自己。
我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。
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