三分減七分吃，掌握這些吃法，減脂效果堪比整容！

講真，減脂塑形這事，不是努力了就100%能成功的，也不是付出了多少就能收穫多少。只有找對方向，掌握方法，定好目標，執行計劃，成功才能和你握手。健身的人都知道，三分減七分吃，掌握這些吃法，減脂效果堪比整容！

1、一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

2、把水變成你主要的”飲料”

這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。

3、一天吃3份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。

4、家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。

5、健身要有目標、有計劃

有計劃的運動，每天完成合理的規定內容，會有強烈的滿足感，也更容易讓自己堅持下去，看著自己的身體一天比一天進步，也會讓自己更有動力！

6、不要一味跑步做有氧 要增加力量訓練

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。所以最好的安排是4分有氧，6分力量，一週做3-4次30-40分鐘有氧即可，其他時間留給力量訓練吧。

7、開心最重要

目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。

七分吃做到了，三分練也是重視的，光吃不練肯定不會有很好的效果。要麼選擇跟健身教練鍛鍊，要麼自己學健身教練自己練。

學健身教練不只能自己減重，還能學的一身健身技能，從事健身教練這個職業。學健身教練，西安奧斯帕克健身學院值得選擇。專業的健身教練學習平臺，完善的就業機制，幫你成就美好未來。