“熬夜等于慢性自杀”、“久坐等于慢性自杀”……有人调侃到：“突然发现我这一天啥都没干，就忙着自杀了！”
是的，如果你每天都是按照以下这份24小时作死指南生活的话，你真的真的需要担心一下自己的身体状况了！
8:00 不吃早餐
德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。且8.6%的居民不能保证每天都吃早餐？所以，你是不是这8.6%的一员呢？不吃早餐，大脑就会释放出需要高热量的信号，导致你在午餐和晚餐摄取各种高热量“垃圾食品”的概率大增。长此以往，患肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等风险都会越来越高。
大叔提醒您：早餐要吃好，早餐是一天中最重要的一餐，早餐应该营养充足。
山药+鸡蛋是早餐最正确的打开方式！ 11:00 久坐电脑前
长时间对着电脑不动，除了造成眼部疲劳外，血液的黏稠度还会增高，下肢可能形成深静脉血栓，在运动时一旦血栓脱落，可能会造成肺梗死，严重者甚至可能导致猝死。澳大利亚昆士兰大学有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
大叔提醒您：如果每坐1小时就起来5分钟的话，可以阻止久坐带来的伤害。
13:00 饭后一支烟
俗语有云：“饭后一支烟，赛过活神仙”，但此时你已经靠近气管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲了！有研究显示终身吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。且不吸烟的人在有烟雾的房间里1小时，就等于吸了一支烟。
大叔提醒您：不管是饭前还是饭后，还是尽量远离烟草。
17:00 饮水、排尿不及时
无论是工作还是学习，许多人都会有一样的情况：没渴不喝水，有尿意但感觉还可以忍一忍。其实当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间的缺水会增加血液黏稠度，进而诱发心脑血管疾病。而尿液长时间不能排泄，且长期如此的话，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。
大叔提醒您：饮水要少量多次，不要等口渴时再喝水。切忌憋尿，不管有无尿意，都应适当增加排尿的次数。
19:00 暴饮暴食
工作、生意上应酬，一旦上了饭桌，暴吃一顿、花式喝酒免不了。饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食，肠胃始终处在受损状态，久而久之，各种疾病风险不断增加。据英国《每日邮报》报道，哈佛大学研究员追踪十万名中年男女二十余年，详细记录他们的饮食、生活形态以及吃饭地点。发布研究结果，得出以下结论：越常在家吃饭的人患糖尿病的风险越低。
大叔提醒您：“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。
21:00 夜宵
吃夜宵容易促发胃癌，因为胃黏膜上皮细胞寿命短，一般2~3天再生一次，而且都是在夜间休息时进行。如果经常在夜间进餐，食物会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成不良刺激，胃黏膜得不到及时修复。
大叔提醒您：尽量不吃或者少吃夜宵为妙。必须要吃的话，尽可能吃一些易消化、有营养的食物，比如牛奶、山药粥之类，且不宜进食太多。
23:00 葛优瘫
毫无支撑地陷进沙发里，对脊椎、腰椎危害非常大，腰椎受压，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
大叔提醒您：把一个有支撑力的靠垫放在腰后面。如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，让腰椎有东西支撑。
24:00 手机放不下
东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵在2015年4月9日健康时报生活版刊文指出,在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。换句话说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
大叔提醒您：摒弃上床看手机的毛病，养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡。睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡。
2:00 就是不睡
瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿。那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。
大叔提醒您：保证每天正常睡眠时间6至8小时，坚持早睡早起。
所以，以上的这些习惯，你中了几条呢？
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