最近疫情只能在家，這使許多有健身習慣的朋友們犯了愁，手臂、胸肌等都可以練，那腿部怎麼訓練呢？這次給大家帶來幾個在家也能練到腿的訓練動作供大家參考，喜歡的朋友暫用你一點點時間點贊、轉發關注我。
這個訓練不需要任何道具，只需要一個開放的空間就可以了。這個訓練會專注於爆發力、燃脂和一些有氧，次數都做到力竭，做完本次訓練之後我的兩個小腿都不是我自己的了。
首先暖身，我選擇了和視頻裡一樣的跳繩，跳了500個，做各種我能做的變化來讓自己的身體暖起來。
當然你也可以選擇徒手離心深蹲來作為熱身動作，次數在10~15次之間。
慢慢下去，用身體爆發力起身，很典型的深蹲動作，讓腿部暖起來，因為本次訓練量很大。
正式動作：本次訓練每個動作3組，不需要數次數，做到力竭就行。因為徒手訓練尤其是爆發力，最重要的是整體的訓練量，本次訓練休息時間為1-2分鐘，休息時間不超過2分鐘的原因是因為這次是高次數爆發力訓練，休息時間要短，整個訓練要保持心跳快速，這次訓練也是有氧+燃脂。
1.跳躍團身：這是個基礎動作，也是徒手練爆發力最好的一種。你要蹲下後爆發跳起，然後膝蓋抬到胸口，然後重複該動作。
這個訓練動作
2.跳遠：這個動作練腿部爆發力很棒，大約做10-15下，你需要一個開放的空間比如客廳或者走廊過道（注意安全），然後跳的越遠越好。
3.交互蹲跳： 這個動作推薦新手去經常練習，蹲到碰到膝蓋然後爆發跳起，重複動作直到力竭。
4.自由燃脂：你要做的就是用自身最大的力量跳起，試著摘下星星的樣子，跳的越高越好，然後立刻衝刺，我只能在客廳和走廊跑跑，還好樓下沒人，住樓層的兄弟姐妹們就別這麼拼啦。重點就在於跳高並衝刺一小段，重複5個來回。
祝大家身體健康
有些人問我要圖，我以後就放在文章末尾了。
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