节目看完就忘，专门整理成笔记方便查阅，每个人情况不同，因此以下内容仅供参考，该看病看病，不要自己乱来。
这期节目的嘉宾是亚太整脊医学会理事长谢庆良教授，节目中谢庆良教授普及了脊椎的生理病理知识、检查方法、预防方法、保健方法，同时还现场演示了治疗过程，信息量非常大。
一、脊椎基本知识概述
人体脊椎的构成：人体脊椎由33块椎骨借韧带、关节及椎间盘连接而成，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨五部分，其中前三项非常容易出问题，也是本文的重点。
脊椎的作用：脊椎有支撑躯干、保护内脏、保护脊髓以及运动的功能。
脊椎的发病机理：脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、神经从而出现各种症状，常见的有颈椎病和腰椎病。
脊椎的上下关联特性：脊椎的影响是自下而上，如果坐姿不正确，骨盆倾斜的时候，腰椎就歪，肩膀就会一高一低，然后颈椎就会有问题；骨盆倾斜，腰椎受挤压，胸椎跟着挤压，因此站姿就能看出肩膀的高低。
脊椎出毛病的常见情形举例：
脖子、肩膀、手臂感觉酸麻疼痛，跟躺在床上看书看电视玩手机、躺沙发睡觉、上网太久坐时间太长、长时间低头都有关系。
大部分人右手都不好，因为上网，右手用鼠标。
肩胛窝酸痛与长期单边侧睡有关。
脊椎病患者不适合跑跳类上下剧烈运动，适合做伸展操，游泳散步等水平式运动，因为脊椎是一个负重的部位。
二、腰椎
1、常见症状
腰椎不好会导致瘫痪、腰酸背痛腰肌劳损痛经子宫肌瘤卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、坐骨神经病、更年期综合症内分泌失调下肢酸麻无力、下肢冰凉等。
2、检查方法
趴在床上趴直双脚并拢看是否有长短脚，然后抬起双脚到90度位置，看是否长短对调，如果两个都是，说明腰椎有问题。
3、成因
床的软硬程度不合适、错误的睡觉姿势、错误的坐姿、错误的站姿、跷二郎腿、在沙发上睡觉、躺在床上看书看电视玩手机等都是引发腰椎问题的原因。
4、保健技巧
采用正确的坐姿。标准的坐姿，背部靠椅背靠满，脚掌与地面呈90度，膝盖弯曲90度，膝盖要略高于骨盆，靠不到后背的时候加一个靠垫。只要是坐对了舒服了，就不会想要去翘二郎腿。
采用正确的站姿。原则要保证两腿受力均等，不要长时间单腿受力。标准站姿：借用一堵墙，脚跟离开墙30公分，然后从臀部以上包括肩膀和头向墙靠满，再将脚靠墙靠满之后，往前站一步。标准站姿不动保持一段时间，慢慢感受哪里不舒服还能说明哪里有问题。
根据个人情况选用软硬适度的床。 床的软硬度不够好，每天起来就会腰酸背痛。一般来讲，胖的人睡硬床，瘦的人睡软床。腰的神经管腿，如果腰好的话，腿就有力，所以有一个测试方法来测试床的软硬程度是否合适：受试者仰卧腿伸直，旁边一个人抬起受试者一只脚从膝盖往下压，受试者要发力顶住对抗，看是否有力，如果受试者腿部力量可以完全发出来说明软硬合适。另外如果睡觉后起来，感觉腰椎很舒服，那基本上也是可以的。
采用正确的睡姿。最好的睡眠是正睡膝盖垫高。颈椎不好的尽量正睡，腰不好的尽量要侧睡，哪边舒服侧哪边。颈椎腰椎同时不好，那就只能正睡膝盖垫高，垫高的高度是舒适枕头的两倍。一定不要趴着睡。
用腹带固定骨盆。真的腰有问题，一般是骨盆倾斜导致，可以用一个简单的带子（腹带），将骨盆固定，上街可以穿着，睡觉也可以穿着。
改掉坏习惯。不要跷二郎腿、不要在沙发上睡觉、不要躺床上看书看电视玩手机。
女士少穿高跟鞋。穿高跟鞋不能超过五公分，超过五公分对脊椎，对小腿对骨盆都不好。
5、保健运动
所有的脊椎保健运动，都是在轻松的前提下做的，因为如果太用力，肌肉就会紧绷，脊椎保健的效果就不好。
抱膝运动。躺着两手抱膝盖，手十指交叉，轻轻往下压，压到腰有点酸，然后可以开始做上下振动。早晚一次，一次三分钟。年纪大的可以请家人帮忙做。立竿见影就有效果，躺下把脚外翻往下压是有抵抗力气的。
抱膝运动的原理：当骨关节外翻的时候，会挤压骨盆，导致腰神经就压迫，脚就没力，而把脚往内翻的时候，骨盆就降下来，神经就通了，所以应该多做股关节运动。
顶腰后仰动作。双拳抵腰，腰向后弯，每次五秒钟。
高抬腿大甩臂转头保健操。做之前先尝试向下弯腰摸地，记住可弯腰的最大程度，做十次保健操后再尝试会发现有更大的弯腰幅度。这个动作是抬左脚举右手，头转左边，右手往后摆，放下换边，如果效果不明显就再做十次。
原理：肌肉僵硬的时候会把脊椎拉弯，然后脊椎会压迫神经，然后血液循环不好，导致更加肌肉僵硬，恶性循环，做保健操可以帮助肌肉松弛下来。
三、胸椎
1、常见症状
胸椎不好会导致胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力食欲不振消化不良、血糖控制不良等，上胸椎不好容易胸闷气短；胸椎中段不好，易疲劳，胃口不佳；胸椎下段不好，肠胃消化吸收不好。
2、检查方法
肩膀高低不一、驼背、趴着背部胸椎有凸起都说明有问题。
3、成因
不良的背包习惯对脊椎有直接影响，单边受力过大或者双肩同时压力过大都会压迫腰椎。单肩包要经常两边换边，最好是背双肩包并且包包里的东西不要太重；对学生来讲最好是双肩包，如果太重最好是用有轮子的书包拖着。
4、保健技巧
驼背人群可以睡觉的时候，在驼背的地方垫枕头，半小时以后再拿掉。
5、保健运动
胸椎保健操：作用是防止胸椎后突，双手背后面，上身体向后仰，手向上抬，两脚张开比肩宽一点。这个动作维持五秒钟。轻松做，然后放下来深呼吸，之后再做。做的时候要放轻松，不要肌肉太紧绷，否则无效。
四、颈椎
1、常见症状
颈椎不好会导致中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、上肢冰凉等。
2、检查方法
平躺测手力，没力气的就有问题。
站立时将手抬到最高，如果关节粘连的话，站立时手抬不起来。
3、成因
颈椎最为复杂，有七节椎体，32个关节面，它对颈椎神经两队紧中神经和两对椎动脉。当颈椎错位时候会压迫椎动脉就会造成脑部缺氧，导致头晕，头痛，失眠，记忆力衰退。
上颈椎神经管颜面，上颈椎神经不好，会导致眼睛模糊，牙龈不健康，视力听力下降，鼻子过敏等症状。
下颈椎神经不好，会导致肩周炎，五十肩手掌酸麻疼痛手抽筋。
最重要的原因就是躺在床上看书看电视，玩手机，然后是枕头选用不合适、长期夹电话工作，低头工作，长期单边侧睡，长期单边背包，长时间电脑工作都容易引发颈椎病。
很多人喜欢迅速转头转出声响，这个动作非常危险，一定不要做。
4、保健技巧
按摩和脊椎矫正作用不同。当你的肌肉韧带不舒服的时候，那就需要用按摩，但是当脊椎错位的时候，就需要矫正归位。
如何选择合适自己的枕头？选枕头有一个原则，一定要躺下去，额头跟下巴成水平，软硬要适合自己。因为正常的颈椎是前突，所以睡觉的时候需要一个支撑力。不睡枕头是不对的，但是比高枕头要好一点。不睡枕头颈椎是悬空的，刚开始睡的时候，感觉舒服，但是久了以后，悬空的颈椎会塌下去，前凸的颈椎变成后突，所以睡觉的时候，颈椎一定要撑着。
5、保健运动
颈椎保健操主要是恢复颈椎的曲度。
后仰动作：两手放脖子后面，不要交叉，头向后仰保持五秒钟，放回来深呼吸再做。
肩膀按压：肩膀酸的人可以自己按压肩膀，斜方肌每次按五秒钟，越酸的地方越需要按。
对抗运动。歪头手反向推，对抗，一松一紧慢慢恢复原来的弹性，前后左右四个方向都要做，每个人都可以做，尤其老人家更需要做。所有的老人家，肌肉韧带骨骼都容易退化，骨骼慢慢的就会松弛，松垮之后就容易错位，常做这个动作，会比较不容易错位。
注意休息、运动、营养都非常重要，营养方面要多吃一些含钙质的东西。事实上很多钙片很不容易吸收，可以测试：拿一杯温水，钙片丢下去，搅拌，如果钙片在温水里半小时都不溶解的话，吃下去也不会吸收。
如果已经患病请忽略本文，及早就医谨遵医嘱。
（以上全文）
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