伤心在所难免
1.首先先区分一下自己是否天生腿粗。你可以先排除下面的情况，如果下面的情况都不是，那你才是天生的腿粗。然后就只能想开点儿了。
2.脂肪型腿。肉呼呼的，一走路感觉整条腿包裹的脂肪晃来晃去，这一类人有的上身特别瘦，但臀部和双腿脂肪堆积严重。这种情况主要是还是减肥，因为很可能她上身的瘦，也只是假象，因为肌肉太少，看着瘦而已，实际脂肪含量比例很高。
脂肪型腿，还是要减肥，先不要关注局部脂肪的堆积，先减肥。
3.肌肉型腿，这几天赶上奥运会，大家直接看举重运动员的腿就行了，这种情况主要出现在运动员和男生身上，女生比较少见。如果你是男生，还有这个问题，那建议你不要管它，臀腿肌肉涉及整个身体状态，和男生能力，臀腿肌肉相对来说，越健康强壮越好，别为了病态美牺牲健康。
4.臀腹无力造成的腿部肌肉代偿性肥大。这个情况其实比较普遍，你可以照一照镜子，如果臀部比较瘪，腹部有点突出，而大腿前侧和外侧则很强壮，那么你很可能是这个类型。臀部和腹部无力，而大腿肌肉太操心，会帮助臀部和腹部发力，于是腿部肌肉用的越来越多，然后越来越粗。
这种情况，处理起来一般是需要健身教练的，简单来说就是：臀部腹部针对性训练+泡沫轴腿部放松。
一般情况下一个月大腿会有三到五厘米的变化，三个月可
以看出变化。
乾坤扫地僧
可以通过调整饮食结构和辅助瘦腿的运动慢慢的让小腿瘦下来。小腿胖属于下半身代谢和循环慢导致的。由于不良的饮食习惯和生活习惯，造成了小腿粗壮的现象。通过调整饮食结构和辅助瘦腿运动，让小腿慢慢的瘦下来。
一，小腿粗是什么原因导致的？
1，久坐少动。
长期的生活习惯和工作原因，大部分时间都是久坐少动，下班以后能躺就不坐，能坐就不站的习惯，导致下半身代谢慢，慢慢地堆积形成了小腿比较粗的现象。
2，高热量，高盐分食物摄入较多。
有些人小腿粗并不是赘肉多导致的，而是水肿导致的，是因为高热量，高盐分食物摄入过多，有些人晚上喜吃高盐分食物，会导致第二天的腿部水肿现象。
二，怎样健康的瘦小腿？
1.减少高热量，高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量高以外，食用多了很容易增加热量和导致水肿现象。建议以低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物为主。
另外控制盐的摄入量，可以用天然的调味品来调节口味和代替，可以用柠檬汁，黑胡椒等天然低热量的调味品来代替。
2，多吃减脂消肿的食物。
多吃富含钾元素的食物，可以起到减脂消肿的作用，如芹菜，海带，红豆，薏米，冬瓜等食物，这些食物能平衡人体中的钠元素，可以起到减脂和消肿的辅助作用。
3，增加瘦小腿的运动。
平时上下班可以选择深蹲跳，饭后靠墙站立，高抬腿，空中脚踏车等运动，都是不错的选择，对瘦下半身和瘦小腿提供辅助帮助。
4，保持充足的睡眠。
有些时候饮食和运动调整和改善了，但是你晚上经常熬夜和晚睡晚起，会导致你的代谢降低和精力不佳，也会影响到你的下半身代谢和循环慢。本身小腿就粗壮，如果经常熬夜小腿会越来越粗，也越来越不好看。所以，平时保持7~8小时的充足睡眠，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，利于身体健康。
营养师李老师
运动后一定要充分放松，使用泡沫轴并拉伸，尤其是肌肉腿减下来很难，但坚持就一定有效果，加油
智晏pekin
没有这麽绝对，是你多次尝试都没成功，自己先找找原因，再有一定要坚持！
传递健康我的使命
站在地上，一腿向前，一腿往后，脚下放一个长毛巾，用脚趾抓毛巾，一天做它五分钟，轻轻松松的。
候爱录
每天晚上看电视或者看小视频的时候，两只手围住小腿，从脚踝开始，慢慢往上推送，直到膝盖处，这样为了把脂肪推到关节处，白天走路消耗掉
丫丫52387
分两种情况1.脂肪型小腿，重在运动。加速小腿血液循环。2.肌肉型小腿，重在打松小腿肌肉。
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颖neinei
想瘦腿您需饮食控制(低脂低盐平衡膳食,后附食谱)加腿部肌肉训练:走路挺胸收腹;,快走20分,一天2次;平卧,头腿高抬45度一分钟,每次做10个,一天2次。持之以恒。
老吴说的那些事
可以多慢跑 跑完一定要按摩 不然会长肌肉 睡前可以泡泡脚 多锻炼
