胖人的肚子有的硬有的軟怎麼減肥？

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嗨，大家好！我是慧慧

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鄉村姑娘慧慧

其實脂肪是軟還是硬，要看它堆積在哪。

脂肪的分類

軟脂肪：一般而言皮下脂肪比較軟，脂肪多一點的話耍起來還會抖，例如蝴蝶袖最容易理解。

硬脂肪：可是如果脂肪是堆積在肌肉束跟肌肉束之間，又經過長時間的累積，在有限的空間內擠進了許許多多的脂肪，整體呈現出來的觸感就會是硬硬的，容易造成你的誤判，以為自己的是肌肉；就像放學時段的公交一樣，擠了滿滿的學生，這時候要下車也不會是容易的事。所以，如果身上呈現硬脂肪的比例高，那可以預期要清空整輛車就需要多一點時間才能辦到。

容不容易減掉硬脂肪跟個人的體質有絕對相關，每個人的頑固脂肪部位都不太一樣，只要持之以恆控制飲食及運動，再難減的脂肪都有機會消除。若想要靠被動舒適的“推脂”或消極的“少吃”來消除脂肪，恐怕會一再錯過減重減脂的黃金期。

從本質上講，腹部脂肪主要有兩種形式:

皮下脂肪(在皮膚下面可見的那種)和內臟脂肪(深嵌在腹部，包裹著聚集在那裡的器官)。

雖然第一種脂肪比較容易發現，但後一種脂肪帶來的健康風險要大得多，因此，在你整個減肥過程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，這種脂肪並不總是很明顯。即使你沒有超重，你仍然可能堆積了大量的內臟脂肪。

導致腹部肥胖的主要原因：

不健康的飲食習慣

不健康的飲食是大肚子的最大誘因。過多的澱粉狀碳水化合物和壞脂肪是使腹部肥胖的主要原因。

你壓力很大

當壓力荷爾蒙皮質醇通過你的身體時，脂肪會滯留在你的腹部。鍛鍊可以緩解疲勞，瑜伽是最好釋放壓力的方法。

運動量過少

運動在減少脂肪中起著重要作用，沒有人說減少腹部脂肪會很容易。如果你腰圍超過100CM，對於女性，腰圍超過88CM-你需要每週至少150分鐘的中等運動量（例如步行），或者劇烈運動。

腸胃功能不佳

如果我們的腸道菌群的容易促進某些有害細菌，它們會讓我們增加腹部脂肪。這可能是因為我們的飲食選擇錯誤，導致細菌滋生導致SIBO（小腸細菌過度生長）並導致腹脹便秘。細菌還可以將信號發送到我們的大腦，從而觸發對它們想要攝取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聰明，但是對於我們的肚子來說並不太好。

那麼應該怎麼減掉肚子呢？

可以分為三個部分進行：

1. 健康的生活習慣
2. 針對全身的高強度間歇訓練
3. 加強針對腹部運動，減少腹部脂肪促進腸道蠕動

培養健康的甚或習慣

想要腰是腰、肚子消，一定是要從吃開始做起。而，什麼能吃、什麼別吃，以及該怎麼做，快看！

1.多吃蔬菜水果

會有肚子，其中一個產生原因，就是便秘；整肚子的大便，絕對是很多女生們的困擾，而要如何解決？最自然的方式，就是由蔬菜、水果的纖維質，有效防止便秘。

2.多吃穀物、排毒食物 推薦穀物，建議在早上早餐食用，不僅能有飽足感、也不容易餓，不少人為了減肥，早餐就這樣吃。如紅薯可以有效促進腸胃蠕動，幫助排出體內毒素與廢物；蘋果以及木耳，也有排毒清腸的功效，常吃這些排毒食物，對減肥、減肚子很有效。選擇瘦肉蛋白質，並遠離紅肉中的脂肪。在魚類，堅果選等健康的脂肪。

3.多喝水、避免含糖飲料

多喝水沒事、沒事多喝水，這個概念絕對是要不斷提醒。及時補充身體需要的水份，而身體才會吸收水份、避免滲透效應。

針對全身的高強度間歇訓練

為什麼推薦HIIT部推薦有氧運動？

因為HIIT能消耗更多的卡路里。當你真正用力地推你的身體20或30秒時，你消耗了大量的能量。在你的恢復過程中，你的身體會把燃燒產生的副產品——乳酸——轉化為肌肉可以利用的能量，這就是ATP。當你以較低的強度進行較長時間的鍛鍊時，你仍然會消耗能量——但不會像高強度時那麼多。

HIIT鍛鍊

完成下面列出的練習，每個動作做3組，第一組每個動作30次，第二組每個動作25次，第三組每個動作15次，每個動作完成休息20秒。

注意：上述數量並不是絕對的，應根據自身的請情況而定。如過於氣喘，應停止練習。

高抬腿

平板支撐開合腿

仰臥起坐

開合跳

弓步跳

在這裡，列舉了9個頂級運動來擺脫肚子上的脂肪

刺激內臟，針對全身大肌群的動態鍛鍊-Surya Namaskar(瑜伽拜日式):

通過定期練習瑜伽，它可以淨化血液，保證胃、肝和腸道系統的正常運作。

如何做:

1. 站在墊子的頂端，雙腳併攏，打開胸腔，放鬆肩膀。
2. 當你吸氣時，將雙臂從側邊抬起，呼氣時將手掌放在胸前，呈祈禱狀。
3. 然後吸氣，雙臂向上和向後抬起，以這種姿勢試著將身體從腳跟向上伸展到指尖。
4. 然後呼氣，只從腰部向前彎曲，將手放在腳旁邊的地板上。儘量保持膝蓋伸直。
5. 然後呼氣，將右腿放回原位，膝蓋觸地，抬起頭。左腳在掌心之間。
6. 再次深吸氣時將左腿放回原位，整個身體應放在一條直線上。手臂垂直於地面。
7. 慢慢地壓住膝蓋，呼氣，稍微向後推臀部，讓下巴和胸部靠在地板上，身體的八個部分觸地。
8. 然後向前滑動，抬高胸部，保持肘部彎曲和抬頭的姿勢。
9. 呼氣，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式。
10. 然後將右腳向前放在雙手之間，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。
11. 再次，呼氣，左腳向前，手掌放在地板上，保持呼吸。
12. 吸氣，然後雙手向上，向後彎曲，臀部向外推一點。
13. 然後呼氣，伸直身體，放下手臂，放鬆，感受身體各個部位的伸展。
14. 這樣重複，鍛鍊10次，就會看到神奇的效果。

針對腹部肌肉的運動的最佳運動之一-自行車仰臥起坐:

這是一種燃燒上腹脂肪的運動，可以在家裡進行，甚至不需要任何設備。

如何做:

1. 仰臥在瑜伽墊上，保持背部挺直。
2. 然後抬起你的頭，彎曲你的雙臂，把它放在你的後腦勺上，脖子以上，呈交叉姿勢。
3. 抬起雙腿，膝蓋彎曲，靠近腹部。然後將左腿伸直，同時將其收回到腹部附近，立即打開右腳，向前推，再收回來，就像划水一樣。
4. 同時，抬起肩膀，向相反的方向扭轉，就像右肘應該碰到左膝一樣。
5. 感受施加在上腹部的壓力。
6. 回到開始的姿勢，每條腿重複20次，每天做2組上腹脂肪練習。

刺激腸胃蠕動，改善便秘，減肚子-半魚王式

這種瑜伽姿勢可以增加脊椎的彈性，甚至緩解背部疼痛，還能輕鬆減少上腹部的脂肪。

如何做:

1. 坐在墊子上，保持兩條腿伸直，然後彎曲左腿，左腳放在右膝上方的地板上。
2. 然後用膝蓋摺疊右腿，使其接觸地面，並將其放在左臀部旁邊。
3. 將右手放在左腿上，抓住左腳的大腳趾。深吸一口氣，儘可能多地扭動身體，甚至轉動脖子，這樣你就能看到左邊的肩膀，左手環繞腰部，手掌朝外。
4. 休息5秒鐘，恢復正常姿勢，換另一側重複同樣的動作。這樣在兩邊做5次。

有效燃燒腹部脂肪的體式之一-虎式

這個體式伸展脊柱和背部肌肉，同時燃燒上腹部的脂肪。

如何做:

1. 首先你的膝蓋和手掌都放在瑜伽墊上。
2. 然後抬起左腿，在空中保持伸直，同時舉起右手，確保它不會因為肘部彎曲而感到上腹部的拉伸。
3. 保持這個老虎式5次呼吸，然後回到第一個姿勢。
4. 用另一條腿和另一隻手重複同樣的動作，兩邊重複10次。

健康的飲食和適當的鍛鍊可以產生神奇的效果。通過一些努力可以減少上腹部的脂肪，可以讓你的上腹部更苗條、更勻稱。

瑜伽徒

我也想知道！

珉35557318

軟的是自然肥胖,肚子裡都是脂肪。 硬的是長期大量喝啤酒喝出來啤酒肚，熱量嚴重過剩，體內脂肪都堆積在腹部，減肥最好的方法是運動，比如騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做仰臥起坐和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，最後提醒的是少喝啤酒。

北漂的南方人李

控制飲食 碳水以白米飯計算最佳 有氧快走 加上無氧器械鍛鍊增強肌肉質量緯度 曾經200斤的我十年跌跌爬爬健身減肥經驗經濟實惠效果好 熱心小提示：堅持下去才是收穫基礎

健身悟空

內臟脂肪過多

眼睛裡全是詩

少吃點得了

五歲抬頭楊老師

節食加運動

荒天之下

胖人的肚子硬的是內脂高，肚子軟的是皮下脂肪。內脂是導致亞健康以及代謝性的疾病。內脂型的需要3-5個月用代謝的方式才能減下來。第一步需要淨化全身毒素垃圾，淨化肺部、腸道、血管及細胞。第二步提高自己的的代謝水平。通過3-4個月，也就是90-120天，代謝正常，一切指標正常。

陳翔醫生

肚子有硬有軟說明體內脂肪過剩，脂肪堆積造成，想瘦肯定要排除體內，腸道內的這些多餘脂肪和垃圾，過硬可能是體內益生菌缺乏，可以通過酵素改善體內環境以達到減肥的目的！？

關鍵字: 健康 減肥 胖人