剛健身一兩年，初步有一些成績的朋友，是不是經常會遇到一個尷尬情況，槓鈴臥推的時候，能推起一個很不錯的重量，但是不能做組，我們通常認為做組的個數是12個，結果推到6個以後，胸肌，手臂就開始疲軟，然後是動作變形，搖搖晃晃的死掙那麼一兩個，最後連槓鈴杆上架都上不了。
這種問題其實很常見，也很有代表性。喜歡力量訓練的朋友，由於健身時間短，肌肉絕對力量增長在開始一兩年是很快的，但是肌耐力增長卻很慢，這和平時的生活習慣，工作內容，以及你的訓練方式有關。
我們在健身房看到的大部分人，99%以上的健身愛好者，都不會專門的去做肌耐力訓練。一年到頭都是器械性的純力量訓練，追求一次能上多大的重量。你推80公斤，我就要推85公斤，哪怕只能推一個，也是勝利，也是大佬。
耐力訓練沒有那麼炫酷，也比較枯燥，而且說實話，會的人也不多。但是它很重要，就像划龍舟比賽，你力量就是超過綠巨人，劃不了幾下，那肯定也是輸的下場。
那麼耐力訓練能不能融入到平時的訓練當中，讓訓練不至於那麼枯燥，又能追求一個訓練的快感呢。下面就給大家推薦一個限時休息訓練法，大家可以試試。方法如下：
第一：重量的選擇
這個訓練方法不能用太大的重量，因為他本身對你的體能就是一個絕大的考驗。你只能選你絕對力量的50%的重量去做。假如你絕對力量是臥推100公斤1次，那你就用50公斤去做。可能有朋友會嗤之以鼻，一邊掛1個10公斤的盤，這能練什麼？別小看它，去試試就知道了。
第二：動作行程標準
由於是小重量訓練，所以你務必追求標準，追求胸肌的泵感與發力程度。下降的時候槓鈴杆觸胸（注意是觸胸，不要壓在胸膛上再彈起來），充分撕扯拉伸你的胸肌，上推的時候猛力奮起爆發你胸肌的力量。注意在槓鈴杆觸胸的時候不要停頓，觸胸既起，推到頂的時候保持收縮，擠壓你的胸肌。
第三：休息時間與組數
沒有組數，不是什麼三組，四組的訓練計劃。可能會有七組，八組，九組。一切看你能堅持多久。嚴格計算你的休息時間，這個訓練方法的休息時間計數你可以用秒來計數，但是我推薦用呼吸次數來計數。7個深呼吸的時間就是你休息的時間，時間一到，立即開始下一組。一直做到你最後一組只能推起一個的程度。
相信我，這個時候，你的胸膛會比平時高出一指厚，泵感十足，胸肌鼓脹的吹彈欲破。
這麼一輪做下來，我估計就推舉來說，你也做不了什麼別的動作了。直接去蝴蝶機或者龍門架夾胸吧。如果你還有足夠的興致，不妨繼續用這個方法去做夾胸動作。
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