隨著瑜伽越來越普及，大家也都認識到了瑜伽的普遍好處。
無論是身體上還是精神上，瑜伽給我們的日常生活都帶來了很多好處，。
由於日常工作、學習、生活的繁忙，我們常常忽略了對自我的照顧，因此，要獲得精力來達到完美的工作和生活平衡是極其重要與迫切的。
每天的瑜伽練習會給我們提供所需的耐力和精力，讓我們輕鬆地應對繁忙的日常，保持身心健康。
瑜伽就是這樣一種很方便的練習方式，不需要多麼複雜和高端的工具和設備就可以開始。
它適合我們每一個普通人。
瑜伽的練習方式多種多樣，我們每一個人都可以尋找到適合自己的方法來幫助自己改善生活狀態，讓每天都能精力充沛地投入到工作和學習當中！
每天的瑜伽練習會給我們提供所需的耐力和精力，讓我們輕鬆地應對繁忙的日常，保持身心健康
今天和大家分享6個瑜伽姿勢，幫助我們來打破每週累積的壓力，打破憂鬱，提高耐力。
耐力究竟有多重要呢？
具體地講，耐力是衡量我們能否長期地做某件事或某些動作所能堅持、持久多久的一個指標，一般是以我們身體素質和意志方面來衡量。
可見，耐力在現代生活中又很重要的作用！我們的工作、學習生活壓力的增大，是否具有足夠的耐力來扛起這個重擔，對我們每一個人來說都是很重要的指標。
我們大都需要很大的耐力來保持我們的職業和個人生活的平衡。
耐力是我們人體能夠長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。
耐力包括兩個方面：
- 肌肉耐力
- 心血管耐力。
耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。
合乎規律的耐力性負荷訓練可使我們的肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
合乎規律的耐力性負荷訓練可使我們的肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
發展耐力素質的基本途徑有兩個：
- 增強肌肉力量、提高肌肉耐力的練習；
- 提高心肺的功能。
瑜伽練習能很好地幫助我們提升對抗疲勞的能力！
來了解這些很棒的瑜伽姿勢吧，幫助我們提高耐力！
一、瑜伽船式Naukasana
船式伸展腹部肌肉，調整腹部所有器官。
此體位以我們的大腿和核心肌群為目標，需要大量的勇氣和耐力。
這個體式是最好的減肥姿勢，讓我們的腰腹部沒有贅肉，也是一個強大的耐力助推器。
在梵語中，Nauka是船的意思，Asana是體位的意思。
在Naukasana，身體在最終位置形成船的形狀，因此命名為Naukasana。
此體位以我們的大腿和核心肌群為目標，需要大量的勇氣和耐力
- 仰臥，雙手放在體側。
- 手掌朝下。
- 吸氣，同時抬起腿、手臂和上身。
- 身體的重量將完全落在臀部。
- 在抬起的位置，腳趾應該與手掌對齊。
- 屏住呼吸，保持這個姿勢以舒服為準。
- 呼氣，返回準備姿勢。
放鬆整個身體。我們每一個人可以根據自己的能力做2到5次。
初學者感覺困難的時候可以先彎曲膝蓋練習
益處：
- 增強腹部肌肉。
- 它有助於消除腹部脂肪。
- 它能促進消化。
- 可以調理和改善腹部所有器官的健康，特別是肝臟、胰腺和腎臟。
- 它能增強手臂、大腿和肩膀的肌肉。
- 它刺激腸蠕動。
禁忌：
那些患有潰瘍、嚴重的關節炎和低血壓的人不應該做此練習。
女性在懷孕和經期應避免這種體式。
二、瑜伽女神式Utkata Konasana
除了增強耐力，這個姿勢還有助於緩解經期疼痛。
是婦女在懷孕前和懷孕期間擴大和加強子宮的良好做法。
Kali是印度女神，以其狂野的能量而聞名。
瑜伽認為，理想的情況是所有的女人都有Kali在她體內。她是勇氣的化身。此姿式來源於此。
練習瑜伽女神式，可以同時打開胸部和臀部，這個美麗的姿勢可以提高信心。
在梵語中，Utkata表示兇猛，Kona表示角度，Asana表示體位。
也稱為女神蹲姿有益於臀部，腹部，胸部，腹股溝和腿部肌肉。
練習瑜伽女神式，可以同時打開胸部和臀部，這個美麗的姿勢可以提高信心
- 站姿，雙手自由地垂在身體兩側。
- 根據我們自己的舒適度，將雙腳分開。
- 腳尖朝外轉，腳後跟相對。
- 彎曲雙膝。
- 理想狀況是大腿應該與地面平行，與小腿垂直。
- 雙手合十在胸前。
- 或者可以哦做其他變式包括將手平行於地面，手掌朝上。
- 保持背部脊柱的挺直。
- 把頭抬高，向前看。
- 在此姿勢中保持深呼吸。
呼氣時收縮腹部，下背部向下壓，感覺臀部和尾骨的壓力，將大腿向後拉。
保持以舒服度為準。
返回時，先旋轉腳跟並使腳趾朝前，再提升身體，伸直膝蓋。
回到站姿。
益處：
- 加強臀部、下背部和大腿肌肉
- 它在懷孕前使子宮變寬，在懷孕期間有幫助。
- 有助於拓寬胸部和糾正姿勢缺陷。
- 這個體式按摩腹部的器官，特別是腎臟、卵巢、泌尿系統和前列腺。
- 能增強胸部器官的功能，改善呼吸。
- 它使身體充滿活力，緩解壓力，給人一種普遍的幸福感。
- 它能緩解經期疼痛和痙攣。
注意事項
那些髖部、腳踝和膝蓋受傷的人應該避免練習此姿式。
有肩膀問題也不要練習。
當我們要加寬雙腿之間距離，以達到大小腿垂直的時候，不要超過自己極限，循序漸進練習。
三、瑜伽鶴式（又稱起重機式）Bakasana
對於初學者來說，這是一個很好的手臂平衡姿勢。
此姿式能加強手臂、手腕和肩膀的力量，促進協調和平衡。
保持這個姿勢5分鐘以上，以增強你的耐力和靈活性。
此姿式能加強手臂、手腕和肩膀的力量，促進協調和平衡
- 蹲在地板上，兩腿稍微分開。
- 把手放在地板上，讓手掌感覺地板。
- 抬起腳跟，腳尖保持平衡。
- 慢慢向前彎曲，將身體重心轉移到手掌上。
- 用手掌抬起來，保持肘部彎曲。
- 彎曲兩條腿，離開地面。
- 將兩個膝蓋放在上臂外側，支撐起整個身體，保持這個姿勢的平衡。
- 在最終體位，整個身體的重量都將放在手掌上，肘部將保持彎曲。
保持平穩呼吸，儘可能長時間保持這個位置。
注意力應該集中在保持身體平衡上。
返回時，回到最初的蹲姿，並正常呼吸。
儘可能多地重複。
將兩個膝蓋放在上臂外側，支撐起整個身體，保持這個姿勢的平衡
益處：
- 加強手腕，手臂和肩膀。
- 它能提高平衡感，因為它需要足夠的神經協調。
- 它可以消除緊張和焦慮。
- 能調理腹部器官，促進消化。
- 它能增強核心肌肉。
禁忌：
高血壓患者不應該此體位，因為胸部的壓力會收縮動脈，進一步增加血壓。
患有腦血栓的人應該避免這個體式。
如果你的手臂、手腕或肩膀受傷，不要嘗試此練習。
四、瑜伽橋式Setu Bandha Sarvangasana
對於初學者來說，橋式是一種合適的體式。
為了提高你的耐力，嘗試保持此姿勢5分鐘或更長時間，試著增加做這個體式的時間。
此體位有助於緩解消化和腿部痠痛等症狀。
是非常好的加強女性生殖器官和糾正許多椎間盤問題的體位，對緩解月經問題和與子宮有關的疾病有好處。
此體位有助於緩解消化和腿部痠痛等症狀
- 仰臥。
- 彎曲膝蓋，使腳後跟靠近臀部。
- 用手抓住腳踝，向後拉，直到腳碰到臀部。
- 屏住呼吸，抬起臀部。
- 同時向上拱起背部。
- 腳和肩部應保持在地面上。
- 在這種姿勢下，體重由腳、肩膀、手臂、脖子和頭部支撐。
- 這是最終體位，保持以舒服度為準。
返回時，把臀部放回地面。
膝蓋可以保持彎曲位置。
根據強度和方便程度，重複5到10次。
在做了體式之後，最好做一個向前彎的與此姿勢相反的姿勢，像瑜伽伸背式。
根據強度和方便程度，重複5到10次。
益處：
- 強化女性生殖器官。
- 應該在懷孕前練習，它可以通過改善子宮健康來防止流產。
- 它可以糾正一些椎間盤問題，消除背部疼痛。
- 它能增強肩膀的力量。
- 調節腹部的所有器官。
禁忌：在懷孕期間應避免練習。
五、瑜伽全蓮花坐Padmasana
這個姿勢要求我們盤腿而坐。
右膝彎曲，放在左大腿上，另一條腿也一樣。
下半身是絕對穩定的。而且，背部和脊椎也會變直。這對於長時間的冥想是完美的，因為身體可以靜止不動，分心最少。一旦就位，慢慢吸氣和呼氣。
在最初的階段，這個姿勢看起來有點複雜，但是隨著練習，這個姿勢可以變得完美。
這個體式也有助於減少腹部脂肪。
這對於長時間的冥想是完美的，因為身體可以靜止不動，分心最少。一旦就位，慢慢吸氣和呼氣。
瑜伽蓮花坐是一個重要的冥想體位。
梵語中，Padma的意思是蓮花，Asana的意思是姿勢。
哈他瑜伽談到蓮花坐作為冥想的主要體式之一，可以消滅所有疾病。
如果你看到古代瑜伽士的繪畫和雕塑家，就會注意到他們坐在蓮花上。
溼婆、佛陀和大雄寶座的古代雕像都被描繪成坐在蓮花座上。
手印可能不同，但腿總是以蓮花姿勢坐著。
對初學者來說，瑜伽蓮花坐並不容易。
初學者練習蓮花坐不容易，可以從簡易坐開始，需要進行一些練習，使腿部具有靈活性。
在古代傳統中，人們習慣於盤腿坐在地板上，尤其是吃飯時。
但在現今社會，我們大多數人用椅子坐著和吃飯。在這種情況下，需要進行一些練習，使腿部具有靈活性。
我們可以做一些伸展小腿、大腿和腰部肌肉的練習來獲得這種靈活性。
此外，關節（腳踝、膝蓋和腰部）也應該通過做一系列的練習來變得柔軟。
那些患有坐骨神經痛和骶骨疼痛、膝關節無力等的人應該避免這種體式。
讓脊柱挺直，擴開胸部（以避免彎腰）
- 舒服地坐在地板上。
- 抬起左腿放在右腿上。
- 抬起右腿，放在左腿上方。
- 膝蓋必須碰到地板。如果沒有，別擔心。隨著練習深入，當腿變得靈活的時候我們自然可以。
- 拉動並調整雙腿，使雙腳腳心朝上，腳後跟在靠近骨盆的腰部水平處收攏。
- 現在，讓脊柱挺直，擴開胸部（以避免彎腰）。
- 放鬆腹部和胸部的肌肉、放鬆肩膀。
- 閉上眼睛，慢慢深呼吸，讓意識進入呼吸過程。體驗整個身體的完美平衡和寧靜。
- 保持以舒服度為準。
那些想用這個姿勢冥想的人應該至少坐20分鐘，並慢慢地增加它，這樣冥想時間也會增加。
在某個時候腿可能會開始疼痛。此時，慢慢鬆開雙腿。輕輕按摩雙腿。
可以在臀部下面使用柔軟的支撐物（柔軟的枕頭、墊子等）來達到舒適的效果。
可以在此體位結合呼吸做一些手臂伸拉練習
練習體位時，此可以將手放在膝蓋上，在這種情況下，肘部稍微彎曲，雙手放在膝蓋上，手掌朝上。
也可以在此體位結合呼吸做一些手臂伸拉練習。
益處：
- 此體位被認為是冥想的最佳體式之一。
- 它能使身體在很長時間內保持穩定和筆直。
- 身心之間有著錯綜複雜的聯繫，身體的穩定使頭腦平靜，對呼吸過程的認識也有助於穩定大腦。
- 一個穩定的身體有助於給頭腦帶來穩定。
- 練習時，保持脊柱挺直，這有助於將能量從較低的靈性中心或脈輪向上輸送到Sahasrara chakra頂輪。
- 直立的脊柱有助於prana（元氣）沿脊髓的自由流動。
- 此姿式調節尾骨和骶骨神經。
- 這個姿勢限制了腿部的血液流動，並將其重新定向到腹部。
- 它也能促進消化。
- 蓮花坐可以緩解許多思緒混亂和情感問題。
是練習高級調息技巧的絕佳姿勢
哈達瑜伽認為：
瑜伽修行者做蓮花坐式，如果控制自己的呼吸，就會從所有束縛中解脫出來。
這是練習高級調息技巧的絕佳姿勢。
禁忌：
膝關節有任何問題的人不應該做此練習。
如果有任何髖部損傷，也要避免這個姿勢。
六、瑜伽頭倒立Shirshasana
除了增強體力外，這個體式還有助於解決脫髮等問題。
這種頭倒立姿勢是最著名的體位之一，也是最複雜的練習。
是倒立體式中最重要的。
無論如何，瑜伽頭倒立Sirsasana應該慢慢地學習，這樣在練習時就不會掉下來傷害自己
在梵語中，“sirsha”的意思是“頭”，“asana”的意思是姿勢。
Sirsasana被認為是所有體式中的王，通常在瑜伽體式練習結束時完成。
像所有的倒立體式一樣，瑜伽頭倒立Sirsasana可以逆轉重力對器官的壓力，幫助改善許多健康狀況。它還增加了流向大腦、頭部和頸部的血液流量。
這個體式應該在合格的教練指導下學習。
初學者在最初階段練習時需要專業教練的幫助，以達到保持身體倒立所需的平衡。
初學者可以靠牆先練習半頭倒立
無論如何，瑜伽頭倒立Sirsasana應該慢慢地學習，這樣在練習時就不會掉下來傷害自己。
應特別注意，如果在頭部站立時失去平衡，可能會損傷頸部和肩部。
一旦你掌握了平衡手和頭上整個身體重量的訣竅，試著在更長的時間內保持這個姿勢，以獲得最大的好處。
練習此體位時，整個體重必須由手、脖子和肩膀的肌肉承擔。
患有脊椎炎、椎間盤滑脫和其他頸、脊柱疾病的患者應避免這種體式。
另外，有眩暈、高血壓、血液雜質、血栓等心臟病的人應該避免這種姿勢。
孕婦在嘗試這個姿勢前應該特別小心並諮詢醫生。
我們可能會感覺到頭部和眼睛的血流量增加
- 跪姿。
- 向前彎曲，雙手交叉放在地板上。
- 手和肘部應該放在地板上形成三角形。
- 慢慢地小心地將頭頂放在纏繞的手指上。
- 握緊它，這樣做體式時頭部不會滑動。
- 向前移動並抬起臀部，使大腿垂直於地面。
- 現在將膝蓋稍微向內移向腹部。
- 在手上施加壓力，試著把軀幹和腿抬離地面。
- 屏住呼吸把自己抬離地面。
- 再把收緊的雙腿和軀幹提升，直到它垂直於地面。
- 整個重量由手支撐，並在一定程度上伸展頭部。
- 現在抬起腿，使其與身體其他部位對齊。
- 在這個階段，整個身體將完全垂直，這是最終體位。
我們可能會感覺到頭部和眼睛的血流量增加。
在最初的階段，眼睛甚至會因為血液在眼睛裡積聚而變紅，這很正常，不用擔心。
整個身體將完全垂直，這是最終體位
保持最終體位以舒適度為準。
在最後的姿勢正常呼吸，保持意念在頭部區域和呼吸上。
返回時，必須在每個階段做相反的動作：
首先必須彎曲膝蓋並降低大腿，使大腿接近身體。
然後慢慢放下雙腿，讓腳趾接觸地面。
鬆開雙手，坐到跪姿。
在頭倒立完成後，必須以Shavasana（挺臥姿勢）休息幾分鐘，讓身體血液重新分配。
在Sirsasana頭倒立之後練習的另一種體式是Tadasana山式，它有助於有力地降低頭部積聚的血液。
益處：
- 將下肢的淤血拉回到心臟進行淨化。
- Sirsasana頭倒立改善了頭部血液的流動，並有很多相關的好處。
- 它調節垂體，垂體是影響其他內分泌腺功能的主腺。
- 它能改善生殖腺的功能。
- 它能緩解頭痛。
- 頭部血液的額外流動對眼睛和其他器官有好處。
- 它能從腹部器官中釋放出重力。
- 它有助於減輕痔瘡和陰*囊積水。
- 在倒立過程中，許多通常不會被拉伸的內臟肌肉得到鍛鍊。
- 它有助於哮喘的治療。
- 它增加了身體的整體活力。
- 靈性修行者使用Sirsasana頭倒立將他們的性能*量昇華為更高的靈性能量，稱為“ojas”。
- 給予健康和活力，使人格更光明，並有助於更高的精神實踐。
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