大部分年輕人都希望自己能有健碩的體型，但生活和工作壓力讓很多人都抽不出時間來鍛鍊身材。健身這幾年在國內發展也越來越快，人們從最基礎的物質追求已然升級到了精神層面。我們知道隨著年齡的增長，人們的體能越來越呈現下降趨勢，特別當男人過了30歲以後，身體各項數值走下坡路，所以在此時我們應該增強身體鍛鍊，加強身體素質。
上圖中這位大叔年過三十，自己體能越來越差，身體發福，肚子臃腫，經常會感覺到氣喘、腰肩疼痛。造成這種現象的發生就是因為自己日常工作壓力大，在加上很少鍛鍊才出現這樣的結果，所以他決定自己將做30天俯臥撐訓練，看看到時能不能有好轉，每天堅持100個俯臥撐，我們期待大叔改變。
為了能有一個強有利的對比，他在開始前量了一下身體各項指標。
右手臂圍度：37釐米
左手臂圍度：36釐米
胸圍：109釐米
腰圍：104釐米
大叔身高182釐米，體重不詳，看得出來體型發胖，肚子臃腫。他希望自己體能有所增加，同時希望減少肚子上多餘的脂肪讓自己瘦下來。
對於俯臥撐來說，大家都知道它對我們的胸肌、手臂和肩膀有一定的作用，對於增加核心肌肉力量同樣有不可忽視的效果。
男人可以沒有一個好的事業，但一定要有一個好的身材。身體健康比什麼都重要，健康是最大的投資，很多為了事業拼搏發展，努力了一輩子攢下的錢都搭進了醫院，到頭來一場空。
所以建議年輕人從現在開始加強自身身體訓練，當你有一個好的身體才能精神去工作，才有能力去做自己想做的事情。
大叔第一天做俯臥撐時感覺非常的累，因為之前從來沒有嘗試過這樣的訓練，也沒有基礎。第一天上午做了35個，下午做了35個，睡覺前做了30個。就這樣一天過去了，大叔第二天感覺身體發酸，特別是手臂非常痠痛，這可能是很多初學者都遇到過這樣的情況。
因為我們長時間不鍛鍊，身體處於代謝狀態，身體一旦增加訓練那麼需要一個適應的過程，此時肌肉最大的反應就是痠痛。當我們堅持一段時間後這種疼痛就不會在出現。
堅持半個月俯臥撐，大叔開始增加重量，他說過不增加數量一定要增加背部力量。質量一定要提升上來，這樣效果才有效果。如果單純的增加數量那麼對身體肌肉的提升並不理想，這樣可以增加肌肉。
我們知道提升數量只能增加耐力，相反增加負重會提升肌肉量，大叔這一做法看來有提前做過功課。
上圖是大叔30天前後變化，從肉眼能看清楚，肚子、胸肌和手臂都有明顯變化。各項數值來看，手臂和胸肌都增加了2-4釐米的圍度，而肚子同樣減少了6釐米，變化相當的大。
通過這一次俯臥撐挑戰，我們知道它的作用，相信會鼓勵很多初學者增加鍛鍊讓自己練出強有力的肌肉，讓自己的身材更加的健康。
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