长期胸闷气短？总是提不起精神？ 看起来垂头丧气？ 别着急，今天我们来跟大家分享一个很常见的体式就能解决！
上犬式
梵文名:Urdhva Mukha Svanasana
英文名:Upward-Facing Dog
中文名:上犬式
(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)
上犬式是个很常见的体式，特别是在流瑜伽和阿斯汤加中，每节课练习的次数不亚于下犬，在上犬式里初学者经常会做得很快，很敷衍
为什么？因为这个动作属于看起来好做，实际不太好操作的那种类型的体式，相信这也是很多的初学者，经常会碰到的苦恼！
原来不是所有的小仙女都可以做漂亮的上犬，下面先给大家简单的举几个常见的错误
1.耸肩
这个问题比较好判断一眼就能看出来，基本上就是肩膀太僵紧造成的也有是因为胸小肌太紧无法打开胸腔。
2.呼吸
很多伽人在练习这个体式的时候，会很紧张，通常搞反呼吸，而且为了创造出一个比较好看，有着深度弧线的上犬式
牺牲了呼吸，呼吸在此‘停滞’了。
3.手腕痛
初学者在这个体式会用很多手腕的力量，而非手掌，大多手掌根是虚空的，而且手肘超伸非常明显，长期以往会导致手腕受压太大，出现手腕疼痛等损伤。
4. 腰椎痛
其实不止是上犬式而是所有后弯体式中，最容易出现的就是：“腰椎痛”，上犬式练习的时候需要注意，两髋外侧夹向肚脐
大腿髋部向前推、臀部尾骨向下压，肩胛下角推向胸腔，这样才能够保证腰椎的空间，反之会损伤到腰椎。
想要很好的完成上犬式，我们需要注意以下几点：
5步做好上犬式
第一步：专注延展而不是弯曲
启动腹部，弯曲上背部(胸椎)，延长下背部(腰椎)
第二步：稳定根基
大臂要外旋
上犬当中可能会导致手掌内侧压不实，翘起来
所以大拇指和食指要往下压
小手臂往下扎根的同时向后拉
(只是力量，没有实际移动)
第三步：调整后弯
肩胛骨不要向内夹
而是肩胛骨下端向前推
肋骨后侧向上
第四步：不要忘记双腿（所有后弯最重要）
腿用好了后弯更安全有力
胸腔越向前，腿会抬得越高
同时脚背需向下推
大腿内侧向上提、脚踝外侧向内收、髋部前侧找肚脐
第五步：自我正位检查
上面的步骤做好之后，检查一下正位，你的肩膀对齐哪里?（应在手腕正上方）最后我们就来学习一下上犬式的练习方法吧
俯卧在地垫上，双腿左右分开与髋同宽
双腿大腿内侧高，臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面
双手放到胸旁两侧，掌心推地，指尖向前，腋窝夹向彼此，额头触地
呼气时，小腹微微向内收
吸气时，背部发力：脊柱一节一节向上
依次抬高头、胸、腹部、腰部
再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地，大腿离地，脚背推地，眼睛看向斜上方
保持均匀的呼吸，保持5 — 10组
呼气，先放下双腿、髋部，再将脊柱一节节放回到地面
要点：
双腿与髋同宽
双膝伸直，大腿和臀部的肌肉收紧。
腰部放松，尾骨内收，小腹微微内收，胸腔上提。
肩胛骨向后翻转，并在后侧朝脊柱方向夹紧，双肩沉下去。
头部微抬，不要过度拉伸颈部。
手臂用力撑住身体，手肘伸直并锁紧，每一根手指充分伸展。
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