日本因新冠病毒感染擴大而發佈了緊急事態宣言，到28日為止已經3周過去了，本來是5月6日到期，今天又正式宣佈延長到月底31日為止。
在不斷要求外出自律的情況下，日本許多民眾都自覺開始居家隔離，避免外出與人接觸。
但如果長期一味地悶在家，也會因此產生不少問題。日本不少健康專家發表了他們的看法，你知道其中隱藏著的“危機”是什麼嗎？
居家飲酒量大增
日本一家酒類販賣的會社發表了他們3月的銷售額，其中飲食店等的業務量比去年同期下降近3成，但家庭購買量增加了7.8%。該社猜測，是因為遠程居家辦公的人增多，對於酒類的需求也增加了。
負責垃圾清掃的相關公司也表示，從政府要求外出自律開始，家庭垃圾量大幅增加，其中許多都是酒瓶酒罐，“尤其是週一，會有許多週末在家喝的威士忌、日本酒、葡萄酒的瓶子。”
“在行動受到限制的情況下，自己在家喝酒是快速消除壓力的方法。”致力於各種依存症護理的精神保健福祉士齊藤章佳先生對此表示理解，但他也說，“如果持續喝下去的話，會對健康和人際關係產生惡劣影響。”
齊藤先生擔心的是，許多人比平時開始更早喝酒，因為現在日本流行“線上酒會”，不必在意末班電車，又比去店裡更便宜，很多人一不小心就喝多了。另外，酒精度數較高的燒酒銷售額也增加了很多，令人擔憂。
齊藤表示，不得不待在家裡的現狀，可能會讓有酒精依賴症的患者以及感到壓力的人陷入酗酒的情況。
為了抑制這一風險，齊藤建議人們做好飲酒量紀錄。可以在日曆上將適量飲酒（成人男性500毫升啤酒）的日期貼上藍色標籤，過度飲酒的日子就貼上黃色和紅色，隨時關注並自我控制。
另外，他還建議大家進行慢跑和體操活動，調整自己的生活節奏，希望人們可以“過上不依賴飲酒的生活”。
營養不足，免疫力下降
因為持續的外出剋制，運動量減少的人越來越多，而長期在家，吃飯只是簡單敷衍一下，或是吃很多垃圾食品的人也不在少數。
運動不足、營養攝取不足的後果，身體變胖是一方面，最重要的是免疫力的下降。大家都知道，免疫系統是我們人體防止病毒侵害的重要關卡，免疫力低就會更容易生病。
為了提升免疫力，日本專家給出了飲食上的建議：多吃蛋白質！根據日本厚生勞動省公開的“日本人飲食攝取基準”，1天攝取蛋白質的推薦量為男性60g，女性50g。在家也維持鍛鍊的人要攝入更多，最好是男性一天100g，女性70g。
為了更好地吸收和消化營養，醫生建議少食多餐，減少長時間空腹的情況，多吃雞肉和金槍魚，早餐多吃牛奶和雞蛋。
雖然學校停課，但千葉縣的南房總市在市主頁上公開了學校的供餐食譜。市教委認為，“在家的時間增加了，很難像學校那樣過有規律的生活。”因為擔心孩子們營養攝入不足，所以公開了製作簡單、營養豐富的食譜。
迄今為止，該市已經公開了金槍魚、咖喱飯、沙拉等21種可用微波爐和烤麵包機製作的菜譜，還有不用火、孩子也可放心烹飪的超簡單食譜，家裡有小朋友的家長們可以學著做哦~
因為疫情，很多人的生活都受到很大影響，但希望大家能夠調整心態，即使不能出門也要做好鍛鍊，在家多給自己做一點有營養的美食，等疫情過後，我們都能變得健康又美麗！
你在家做了哪些運動或是好吃的美食呢？留言評論與我們分享一下吧！
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