到了穀雨時節，白天與夜間的時長相比越來越長，無論南北，氣溫都在快速升高。在長江以南，實際已經進入雨季。在北方，正常的年份裡，雨水也快速增多，空氣逐漸潮溼，氣壓也開始走低。無論是南方還是北方，到了穀雨時節，環境都顯得很有生機，是人類、動物、植物生長的最佳時機。
1
起居養生：注意防潮
穀雨後，各地降雨增多，空氣中的溼度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。
養生方面要注意的是：氣溫雖然開始轉暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過敏體質的人這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。
此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒氣。另外，由於穀雨時節雨水較多，要防溼邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。
2
運動養生：柔和適量
在運動上，要講究適當，選擇動作柔和的鍛鍊方式，如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動;避免做負重性活動，以免引起屏氣，導致血壓升高等。
可以多到空氣清新之處，比如公園，廣場，樹林，山坡等地慢走，打拳，做操。堅持加強體育鍛煉，提高身體的新陳代謝，增加出汗量，運用物理方法排除體內的溼熱之氣，以與外界達到平衡。
3
精神養生：保持開朗
由於季節的變化，尤其是進入春秋兩季的時候，出現精神障礙或有精神疾患的病人發病率都會有或多或少的變化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出現的精神問題。
所以，在情志、運動方面需如清明節養生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火，注意勞逸結合，儘量減少外部的精神刺激。
4
保健養生：祛溼保健
穀雨後空氣中的溼度逐漸加大，會讓人體由內到外產生不適反應。從中醫養生的角度來說，如此潮溼的環境，溼邪容易侵入人體為患，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節肌肉酸重等情況，如若已經患有各類關節疾病，如風溼性關節炎，也容易在該節氣誘發。
所以穀雨養生要注意祛溼，在飲食上加以配合。具有良好祛溼效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿蔔、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。
5
適當進補：最適宜養肝的蔬菜
特別提示的是：過了穀雨便意味著春季快過去了，按照中醫“春養肝”的觀點，要抓緊時機調理肝血。此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。
中醫認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒併發胃病的輔助治療常有良效。對春季裡因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
穀雨，切記養好身體三大要處
1
護好關節
身體關節處，尤其是腿部關節，是我們每個人日常運動的基礎。關節最怕的就是溼與寒，穀雨節氣前後，空氣中的溼度逐漸增加，如果不注意養護，容易導致溼氣入侵。同時，穀雨時節，也是很多風溼關節疾病患者病情嚴重發作的時候，保護關節在這個時間就顯得尤為重要。
2
調養脾胃
初春時節，肝氣旺盛，脾胃較衰弱，而到來穀雨前後，脾胃會逐漸旺盛起來，這時候，是調養脾胃的關鍵時期。脾胃調養好，增強人體免疫力，更可幫助我們排出身體濁氣和廢物。足三里是胃經的重要穴位，每天按揉足三里3分鐘，有非常好的調養脾胃的功效。
3
調養氣血
春季是一年的出始，是身體陽氣生髮的時節，因而，春季是養陽氣，調氣血的最佳時節。穀雨節氣，是春季即將結束的預兆，大家要抓住春季的尾巴，調養氣血，強身健康，預防疾病。補氣養血，調理腎臟，增強人體免疫力，強身健體。
忽冷忽熱 “春捂”到底咋捂？
穀雨時節天氣忽冷忽熱，容易感冒，需要注意保暖。穀雨過後，氣溫逐漸升高，雨量開始增多，但也要注意保暖。很多人開始像夏天一樣穿衣服，其實季節還沒有到，溼氣很容易從裸露的部位進入體內。
對於捉摸不定的天氣，很多家長寧可給孩子多穿點，也不願意孩子凍著，說是“春捂”。其實，這樣的做法也是錯誤的。春捂也應有度，15攝氏度是春捂的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而容易誘發“春火”，孩子體內產生的熱，與潮溼相遇，又容易生病。尤其是早晚與中午溫差大，早晚應注意保暖。老人和孩子尤要注意這點，可適當調整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。
氣溫雖然開始轉暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過敏體質的人這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。
此外，穀雨時節，此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒氣。另外，由於穀雨時節雨水較多，要防溼邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。
穀雨經絡養生要點
1.艾灸神闕
穀雨陽氣已經升發，此時是培補陽氣的好時機，但是不少人由於冬季保暖不當，耗損了陽氣，這個時候要充分利用艾灸來幫個忙，驅除體內的虛寒之邪，艾灸可以溫補氣血，又可以疏通氣機，使得氣血調和以達到養生保健的目的。
方法是：用點燃的艾條來燻神闕穴（肚臍）。
神闕穴是連接每個人先天與後天的一個穴位，也是根本要穴。艾灸可以調動體內的陽氣，對身體是很有好處的。但經期、孕期婦女不宜使用此法來保健。
2.揉搓迎香
春季是流感高發期，揉搓迎香穴對預防感冒及消除症狀皆有一定的作用。迎香穴位於人體的面部，在鼻翼旁開約 1 釐米皺紋中，為體表的感風之處，也是停風之處，故為治風要穴，經常按摩可以祛頭面之風，散巔頂之寒，從而增強抵抗病菌的能力。
按摩方法：用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴，並且按照順時針和逆時針的方向各搓摩 36 次，會有酸脹感向額面放射。
3.浴足溫經
具體做法是：在穀雨節氣當令及前後各一天，酉至戌時，也就是 18：00～21：00 點時，將木盆中倒入開水，待水溫合適時，放雙足於水中，溫經通絡 5～10min，同時，做深呼吸 5～10 次，然後用食指或拇指點或按兩側三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各 6 次。本法可開穴通絡，通過臟腑傳感，調整脾、腎、肝三經經絡及臟腑氣血陰陽平衡。
寅匯健康護理站與光明中醫院“中醫居家養老項目”開啟至今，在經過專業的實操與理論培訓下，將開啟 中醫泡腳免費體驗項目，將對老人身心有益的一切帶給他們。
閱讀更多 上海寅匯 的文章
