一個人的時間如何利用，關鍵在於自我對時間的掌握。一個人一天的時間安排最重要的是如何提前做好規劃，並且要抵抗自己的懶惰之心。因為暫時的懶惰可以讓我們很舒適，而長久的懶惰才會讓自己不知所措。
臨床上不少的來訪者，往往都有一種懶惰之心，知道自己的狀況不太好，但還是一如既往去尋求改變和突破。每一次突破都是帶著一種疼痛感的，有了疼痛感，就會感覺到壓力，就想早日擺脫這種困境，從而讓人生變得更加精彩。
一位來訪者患有抑鬱症多年，每次被抑鬱症折磨的很難受，也不知道自己什麼時候抑鬱症才會好，所以內心就會比較悲涼，不知道應該如何做一個選擇和突破。來訪者自己也試過了很多方法，每一種方法都是在堅持一段時間，發現沒有什麼用處，就選擇放棄了。中途的放棄對於自己來說，又是一次抑鬱程度加重的強化。
曾幾何時，在我們青春年少的時候，總想去追求一種自我舒適和快樂的生活，所以就會恣意妄為。長大之後，突然發現，少壯不努力，老大徒傷悲。每一種人生的方向在於此時此刻自己的選擇。既然來訪者已經產生了抑鬱症，而且已經多年了，於是就從這個角度來幫助來訪者進行調整。
首先：認同自己多年的抑鬱症。認同比否認的效果會更加明顯，因為在認同的時候就是對自己產生一種希望，產生一種期望，產生一種力量。在認同的時候，內心的壓力會減輕很多。比如說：自己學習成績不好，但很較真地說自己一定要考第一名，這就是在給自己挖坑了。認同自己的多年抑鬱症，就減輕了抑鬱症本身帶給自己的壓力。
其次：學會與抑鬱症共舞。曾經有個來訪者，他很擔心自己的抑鬱症會陪伴自己一輩子，我就跟他說：你與其擔心和抑鬱症一直陪伴自己，不如和抑鬱症共同跳舞。來訪者丈二和尚摸不著頭腦。繼續解釋道：因為抑鬱症的病症，關鍵在於自己如何去看待它，善待它，它就安靜待在那，仇視它，它會追隨更緊。所以和抑鬱症跳舞，就是在和它相依為伴，享受這樣的一個過程。
其三：分享自己抑鬱症的故事。師者，傳道授業解惑也，其實作為一個老師，把自己所學所思傳道給更多的人，這不僅在啟發別人，也在提升自己。因為自己患有抑鬱症，那麼個人的經驗是非常豐富的，個人的感受也是非常深刻的。在分享自己的抑鬱症故事時，就是將抑鬱症宣洩出來，從而讓自己感到一種輕鬆和愉快。也能夠在別人問詢如何解決自己的抑鬱症問題時，自己想辦法去給其它人進行解答，最後產生了助人自助的效果。
每一種抑鬱症的產生，都會因為不同的原因引起。不同的原因引發了不同程度的抑鬱症，我們需要站在抑鬱症的基礎上，重新審視這樣的問題，重新去思考人生的方向問題。在碰見抑鬱症時，明白這是可以治癒的。
每一顆心都需要一個明確的方向，每一顆心都需要一個確定的理由。抑鬱症是流行心理疾病，但是學會了方式方法去解決，一切都不是問題了。
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