春暖花開之際，宅在家中的你是不是已經收到了體重上升拉響的警報？對於長胖，每個人都有著自己的評判標準，但有時候本來不胖的姑娘，硬是說自己胖。如何正確評價自己是胖是瘦？
北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉教授表示，肥胖的定義不是單純看體重的，而是體內的脂肪過多才叫肥胖。
陳偉，北京協和醫院醫學營養減重門診副主任醫師，在十餘年的臨床工作中，幫助了超過1萬名的患者成功控制體重。我還是《中國超重肥胖醫學營養治療專家共識2016》的編寫委員會專家，北京衛視《我是大醫生》"慧吃慧動提高代謝率"、"大醫生揭秘超模減肥秘籍"、"五月減肥亮狠招"等特邀嘉賓。
基於這個觀點，廣大女性朋友有三種衡量自己是否肥胖的指標。
第一種就是體重指數，即BMI，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。
正常體型：18.5—23.9；超重：24.0—27.9；肥胖：28以上。
第二種是腹圍，垂直站立，平心靜氣的情況下，以肚臍處為水平線，繞一圈，測量自己的腹圍。
女性腹圍超過80釐米、男性腹圍超過90釐米，即是腹型肥胖，體內脂肪已經超標了。
第三種是體脂率，需要藉助醫療儀器進行測量，通過測定全身體內的脂肪來判斷是否肥胖。
女性總體脂肪超過體重的30%、男性總體脂肪超過體重的25%，屬於肥胖。
在生活中不難發現，同樣體重的兩個人看起來身形差別有可能非常大，也是因為體脂率的不同。
通過以上三個簡單的指標，大家可以瞭解下自己是不是真的胖，是不是應該在春暖花開之際，有意識的去減減體重。
3類體質讓你成為“易胖人群”
從中醫論點來看，臨床上有3類體質是易發胖的不良體質，特別容易引起肥胖，包括：脾胃溼熱型、脾胃氣虛型、肝鬱氣滯或肝血瘀滯型，大多與新陳代謝失調有關。
為了讓大家看的更為明白，更有針對性，專家又將其分為9個類型：
暴食型肥胖、胃火亢盛型肥胖、食滯型肥胖、三焦積熱型肥胖、壓力型肥胖（肝胃鬱熱型肥胖）、水腫型肥胖（痰溼內蘊型肥胖）、貧血型肥胖、疲勞型肥胖、內臟脂肪型肥胖。
那麼，不同的肥胖群體，如何更有針對性的減肥呢？
消除易發胖的不良體質輕鬆減肥
徐小姐是辦公室職員，通過跑步和生酮飲食法，半年減了30斤。但化驗單上卻不容樂觀，尿酸、甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇都明顯升高。
也就是說，這種不吃主食的減肥法雖然能讓體重降低，卻嚴重損害了健康。
但協和專家說：只要通過科學減重，減下來10%左右的體重，這些指標都會得到改善，萌萌就是其中一個例子。
萌萌也是辦公室職員，8個月前體重達到了188斤，血脂、血壓、肝功能都出現了異常，但經過科學減肥，8個月後不僅體重降到了116斤，就連這些指標都恢復了正常。
那麼，她是怎麼減肥的呢？我們一起聽專家講：
協和減重專家：月瘦8斤不反彈減肥法
首先：不吃主食易傷身。
現在流行的“生酮飲食減肥法”就是完全不吃主食，但它其實是1921年美國約翰斯霍普金斯醫院治療難治性兒童癲癇所採用的方法，如果不在醫生指導下長期盲目應用，可能導致嚴重後果。
其次，碳水攝入過多或過少都可能減壽。
專家建議：每人每天碳水攝入應為3~7兩（生重），而減肥人群應適當“多吃主食”，即每天攝入50%的碳水化合物、30%的脂肪，20%的蛋白質。
最後，減肥人群應遵循總熱量控制原則。
男性每天最多攝入1500大卡，女性每天最多攝入1200大卡。專家給出的月瘦8斤不反彈的減肥食譜，包括了早餐、午餐、加餐、晚餐，具體該怎麼吃？
經常聽到，我都健身減肥一個月了，怎麼還沒看見效果。
其實，健身你先要明白，健身減肥至少3個月才能看到明顯的效果。
這是因為......
1、脂肪細胞的更新週期是 90-180天
我們身體細胞更新一次的週期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。
所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。
2、我們的身體有驚人的記憶能力
身體是有記憶的：就像是頭髮掉了會在相同的地方長出來新的，而不會長在臉上或身體其他部位；手指出現了小傷口會重新癒合一樣；這是身體的記憶！
同樣身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！
吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。
舉個例子，比如你的體重一直是130斤，你減了20天減下去10斤，但身體90-180天的週期內，還是會自動調節回到130斤，因為，你的身體已經深深的習慣130斤這個美麗的數字啦！
3、正常情況下每個月減重8斤最健康
健康的人平均每月減八斤左右！所以，在減到標準體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。
因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。這是你和你自己身體鬥爭的必要週期，也是馴化身體的必要基礎。
成功的道路從來沒有輕鬆的，減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥藥瘦下來的人，往往會快速反彈，其原因就在於她們的減肥速度過快，身體並沒有時間適應這種改變。
其實你和你的朋友之間
缺的就是一個正確的減肥方法
看看陳偉教授如何讓你輕鬆做到21天瘦8斤
比如下面這位姚女士的“大變樣”就讓大家大吃一驚。
身高不到160cm，減肥前體重卻有150斤，內臟有大量的脂肪沉積。
用高蛋白減肥法兩三個月後，成功減重42斤，體脂掃描後發現，脂肪減少，肌肉增多。
像姚女士一樣受益於協和減重的患者們，聽說了陳偉教授開設線上減肥課程後，紛紛為教授打CALL。
張女士作為本期“減肥達人”也寄送了自己的“減肥戰果”。身高165的張女士，6個月，從180斤到118斤，減重62斤，至今保持勻稱的身材。
為陳偉教授的減肥課打CALL，不僅因為減重速度快效果好，更因為“減得輕鬆”、“減得放心”，這點也是寶媽隗女士自發為協和減重代言的原因。
寶媽隗女士，從170到128斤，減重42斤，寶媽變辣媽！
想知道——
她們都是用的什麼減肥法？
有沒有懶人也能輕鬆瘦的妙招？
不想捱餓？還想吃肉？這樣減肥能行嗎？
內臟脂肪超標，如何健康減肥遠離三高？
遇到減肥“瓶頸期”，恢復飲食就反彈怎麼辦？
這些你所擔心的、甚至沒想到的問題，我們都幫你籌劃了科學有效的解決方案！
我們首次攜手陳偉教授，隆重推出北京協和醫院最行之有效的減肥課程，獨家發行21天減8斤的權威減肥法，用專業、系統化的減肥知識，打破操作難、減重難、易傷身等減肥壁壘，塑造一個“全新形象、更健康的你”
只要你認真按照以下課程執行，一週減4斤，21天減8斤，輕鬆瘦下來
陳偉教授作為國內第一個“醫學營養減重”專病門診的醫生，推薦的這種營養減重方法，是北京協和醫院最行之有效的減肥處方：結合了全國100位營養專家，10000篇文獻，最後總結出的簡單易操作、不用節食、安全無副作用、不易反彈的減肥方法。
在協和醫院的減重門診中已經有超過10000人成功減重，平均一個月大約接受400位肥胖人群的減重諮詢。其中，成功減重的效率高達90%，平均每個人每個月減重5公斤。
陳偉教授說：“如果你用對了方法，認真在用這個方法，你將獲得21天減重8斤的效果。這不是極個別人獲得的效果，而是每個人應該獲得的效果！”
不用餓肚皮節食受累，更無需魔鬼式運動受罪，讓大家在吃飽了的前提下，科學的改變飲食結構，平穩度過減重“瓶頸期”，不費力的達到減重目標。
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