拾伍哥
很高心回答您的问题！
1，薯类
红薯有利于促进细胞形成，等同于一杯西兰花或菠菜中的叶酸含量；含有的维生素A是人体日常所需的8倍，具有抗癌和提高免疫力的作用。
2，坚果
核桃中所含有的3脂肪酸，是坚果类食品中最多的，这种物质能够改善心情、预防癌症，并具有一定的防晒作用；其中的抗氧化褪黑素还可以促进睡眠。
3，菠菜
菠菜中含有米黄质素和叶黄素，有利于提高免疫力和保护眼睛，同时对于恶性肿瘤的预防效果也很显著。
4，秋葵
秋葵是一种营养价值较高的蔬菜，改善便秘、延缓机体衰老、帮助减重，此外秋葵还有增加机体耐力、改善疲劳，使人体迅速恢复体力的作用。秋葵的食用价值很高，营养丰富，但秋葵属寒性食物，对于脾胃虚寒的人群需谨慎食用，秋葵的含钾量也较高，肾病患者食用不能过量。
希望我的回答能让您满意。
小挽挽呀
这个问题还是挺有意思的，我看了很多朋友的回答，有朋友觉得馒头、米饭、煎饼、面条等要天天吃，这些主食类食物其实不必要每日吃，我们可以轮换着主食，例如用薯类、淀粉类瓜果代替主食；有朋友说西红柿、胡萝卜、青菜要天天吃，它们属于植物性食物，也可以称为蔬菜类，但蔬菜类种类这么多，天天就吃那几种，谁都不太愿意吧。还有朋友说蜂蜜、茶要天天吃，回想一下可能从没吃过蜂蜜喝过茶的人也不见得就不健康。所以，思来想去，到底什么食物应该天天吃？
个人认为其实没有什么食物是需要天天吃的，自然界的食物这么多，每一种食物都有它独特的营养成分含量，我们只有各种食物都换着吃，才能更好地均衡营养，补充更多种类的营养成分，避免营养缺乏症状。比如大家觉得牛奶和鸡蛋营养丰富，应该天天吃，牛奶和鸡蛋的确是很好的食物，不过例如同样富含蛋白质，钙质的鱼虾类，大豆类混合来吃，也可替代蛋奶，比如很多人认为米饭应该天天吃，米饭的确是最基础的一种主食类食物，但取代白米饭的食物可太多了，例如土豆、山药、玉米、南瓜，可以说同是富含碳水化合物的食物有好多都比米饭更适合做主食。
长辈们常说：红枣和枸杞就应该天天吃，它们是养生的，长期都坚持吃肯定是有好处的。红枣和枸杞还真是男女老幼皆宜，大家公认的好食物，它们能提供种类丰富的矿物质，而且在传统医学上，它们能改善亚健康，强健体魄，健脾和胃，是补益的良品，天天吃固然是好了，不过真的有人愿意天天都吃一样的食物吗？但反过来想，这古籍上，医书上介绍对人体好的食物可多着了，花生、莲子、薏米仁、红豆、绿豆、黑豆…… 那么每天都坚持记下一定要吃起来这么多食物，那吃饭这件事情可真是太痛苦了。个人觉得嘛，能想起来吃就可以适当吃点，但真的不必要逼自己天天都去吃。
我曾经看过营养圈一个很有趣的说法：只有一种营养成分是日常生活中最值得补的，那就是维生素D。言下之意就是说，如果正常合理地来吃三餐，大部分的营养成分其实都不需要刻意去补充，但维生素D却是一种可能需要“补终生”的成分。很少有食物中维生素D的含量较高，大部分人群日常的维生素D摄入量都可能都是不足的，维生素D的缺乏可引起骨质酥松、骨密度下降、缺钙，对于中老年、孕产妇、婴幼儿。办公室白领（无法照射更多日光的）人群来说，最应当补充维生素D，维生素D是脂溶性维生素，谷物、油脂、果蔬中含量较低，一般来源于深海鱼类、动物肝脏、蛋奶，但即便这些食物含量较高一些，也需要摄入一定分量才行。
总会，个人认为，如果是每日都需要吃的食物，的确蛋奶还是不可少的，不仅我们需求它们的优质蛋白，钙质，同时维生素D的补充它们也占不小位置；其次，不说天天吃，但推荐一周还是尽可能吃1~2次深海鱼（如带鱼、鳕鱼、三文鱼、金枪鱼等），深海鱼营养十分丰富，除蛋白质，矿物质外，尤其是富含维生素D、不饱和脂肪酸ω3，ω3有保护心脑血管的效果，还有助抵抗抑郁、降低细胞炎症，调节血压血脂，是人类的宝藏。
只有营养师知道
米、面、油、菜、鸡蛋。
