大家好，我是血液里面的葡萄糖，他们叫我血糖。我是来自一个叫碳水化合物的大家族，我的家族很庞大，成员众多，他们基本我们兄弟三人组成：我、我的果糖，我姐半乳糖。
我和我哥去掉一个水就是蔗糖，我和我姐去掉一个水就是乳糖。很多很多个我抱成一团去掉N哥水就是淀粉。
我和我哥常出现在水果里，像是苹果、香蕉、梨、甘蔗等等。
还有你们爱吃的各种零食和饮料里常常能看到蔗糖，蔗糖的别名很多，白砂糖、赤砂糖、绵白糖、冰糖、黄糖、黑糖其实都是他。
淀粉这个家伙体格很大，很多食物中都能找到他的身影，像大米饭、馒头、包子、饺子、玉米、地瓜、土豆等等，。
你们爱吃的面包、饼干、蛋糕里面常常有淀粉和蔗糖。小仙女爱喝的奶茶和饮料里主要是蔗糖。
最近我的家族最近经常被限制入境，比如我的主人（写这篇文章的家伙）她在怀她家大宝小西瓜的时候，就严格控制我们家族的食物来源。我浓度超标就叫高血糖，俗称糖尿病，影响身体健康。
其实这事儿有时候真的不怪我。有时候是因为在血液里把我运走的小车胰岛素偷懒造成的。有时候由于特殊时期血液中我的含量改变造成的。不能及时的把我运输指定位置，可是那家伙需要借助药物来控制，只有控制我比较简单易行，锅只好我来背。
比如正常血液中我的含量在早上起来没吃饭的（空腹）时候有3.9-6.1nmol/L；吃完饭后两个小时的含量少于7.8nmol/L就合格了。
而在怀孕的时候空腹血糖就变成了3.9-5.1nmol/L；吃完饭后要少于6.8nmol/L才合格。这是因为在怀孕的时候由于血管容量增加，血液里的我含量更少才符合标准。
而事实常常非你所愿，比如像我的主人，她在怀孕期间雌激素，孕激素，内因子等等分泌直接影响了运载小车胰岛素，一些胰岛素躲在胰岛偷懒、一些胰岛素行动迟缓，不能及时把我运走。胰岛素行动缓慢，消极怠工她管不了，没有办法只能从源头上管住我，少吃点碳水来适应胰岛素，维持血糖浓度不超标。
为此她采取了很多方法比如：
- 少吃多餐粗杂粮。她每次吃饭都只吃半碗饭，或者是一个小拳头发大的馒头，还都是杂粮的。加了好多小米、红豆、黑米、藜麦、荞麦之类口感粗糙膳食纤维多的食物。据她说吃的种类越复杂升血糖的指数越低。正常吃完饭之后扎手指根据数值吃加餐，数值合格就吃半个苹果或者一个小梨；数值不合格就喝个无糖酸奶或者脱脂牛奶啥的。
- 改变就餐的顺序。在吃饭的时候先吃大量的绿叶蔬菜，我就亲眼见到过，每一顿饭的时候都要吃一小碗的水煮菠菜难为他居然能吃得下去；或者用芝麻酱拌一盘子的油麦菜，这个看上去还挺好吃。有时候他会直接吃掉一碗炖大白菜豆腐。她比较馋的时候就会先吃点肉，她比较爱吃的是瘦肉，比如猪里脊，鸡胸肉，还有牛肉。听我的主人说，吃饭的时候先吃蔬菜和肉（她管它们叫做蛋白质的食物），然后再吃我家族的食物，就会降低餐后的血糖。其实我觉得她在每次吃饭先吃那么多的蔬菜和肉，那肯定吃我的量就会减少呀，对她的血糖也有帮助。
- 餐后坚持运动。我发现一点，我的主人每次吃完饭之后都会进行运动。在疫情之前，她每天都会出去遛弯走大概三公里，每天1万步，每餐之后都是，餐后血糖控制的还好。疫情期间在室内不出门，每天会绕着沙发和茶几走手里还拿着两个小哑铃，美其名曰锻炼以后抱娃。好在家里客厅够大，一次要走30分钟才能停下来。
- 每天扎4次手指头。想想都觉得疼。早上起来扎一次，如果低于5.3（妊娠期糖尿病空腹血糖控制目标）她就会很开心，如果高于5.3她就会很犯愁，早餐都吃不好；早午晚餐从开始吃就计时，两个小时之后再扎一次，高于6.8，她就会很郁闷，低于6.8就又会很开心，哎，真的是太遭罪了。谁让她没用过动态血糖监测仪，只需要在拜拜肉上钉一个小白色的原片，每天用打开手机NFC功能，手机背面贴着圆片叮叮两声就能在手机软件上看到血糖数值真方便。
好在我的主人生完小西瓜后，血糖恢复了正常，他偶尔会馋嘴的喝一些含糖的饮料，用她的话说每天工作的时候大脑需要糖，所以一点都不吃也不行，其实我觉得他就是嘴馋了。
好了，通过我的描述，希望对我有一些简单的了解，如果你也正处于怀宝宝期间，特别担心血糖过高，不妨跟我的主人学一学，采用她的方法预防妊娠期糖尿病。
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