几米光阴_
减肥的话个人觉得真的不能大吃大喝，一定要先管住嘴。尤其是晚上不能吃那些容易发胖的食物，比如面食！喝点粥，吃些素菜就行。早饭个人觉得还是特别重要的，有人觉得减肥的话早饭可以不吃，其实是大错特错的！早上要补充一天所需的各种能量，各种营养要均衡起来。可以多吃些鸡蛋蛋白也不易发胖（蛋黄就上吃吧，多了胆固醇会高），橙子等含维生素多的水果蔬菜也不能落下。当然减肥也不可能只靠节食就行的，人的体质不一样，有的人可能节食可以，但大部分的人节食过后容易反弹，所以还要搭配科学的运动和充足的睡眠时间。
老姐过来聊剧
我把自己知道的都告诉你啦！
其实你这么想是对的。就目前我了解到的市面上的减肥产品讲，基本上很多都不怎么靠谱，尤其对多数减肥小白来讲，没有任何基础和知识，很容易被所谓宣传“效果”吸引而冒然减肥，哎，坑多得很啊。
比如前两天看到的“捂汗衣”“蒸桑拿”这样的减肥法， 虽然短期内会达到体重下降的目的，但是仅仅是让身体脱水而已，和减掉脂肪关系并不大。这类物理减肥法可以归为一类。
还有一类是饮食的。无论是节食、断食、八杯水减肥法、苹果减肥法、只吃蔬菜蔬菜减肥法、不吃肉减肥法等等，这些是另一类，其根本原理就是少吃甚至不吃，一句话概括，你是饿瘦的，因为营养不良变瘦的，这个期间，你还不能保证自己就可以坚持住，当你坚持不住的那一天，就会出现暴饮暴食的现象，从而反弹。
还有一类，是药物减肥，这种就更坑人了。药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。
但无论是哪种减肥药，千万别去碰就对了。
所有离开身体机能谈药物作用的减肥都是耍流氓：对大多数单纯肥胖的人而言，减肥药物除了抑制食欲，副作用更大，可能导致高血压、心率加快、厌食、肝功能异常等。
（因为这个问题前两天回答过，用在这里也是合适的，所以我直接贴在这里，希望对你有帮助）
首先，你要了解减肥的原理是什么，减肥的原理很简单：保证每天的热量摄入小于消耗，做到了这一点，你就可以顺利瘦下去了。
但是你不要误解。保证热量摄入小于消耗，并不是让你节食的意思，千万不要节食，千万不要节食，千万不要节食，重要的事情，在这里重复三遍！
一、为什么不要节食？
节食虽然会让你在短时间内变瘦，但你这是饿肚子饿瘦的，虽然你身上的肉肉会减少，但减掉的，更多的还是肌肉和水分，这是第一点。第二点，随着你节食天数的逐渐增加，大脑会有意识地降低你的基础新陈代谢，这是出于身体的自我保护机制（举个例子，比如你原来基础代谢是1200，因为节食，基础代谢降低到800，当有一天你实在饿得不行了，稍微多吃点就会造成热量超标，因为你的身体根本无法代谢那么多，就变成脂肪存储起来了）。要知道，基础代谢地高低才是我们瘦得快还是不快地关键啊，很多人为什么“躺着就能瘦”，基础代谢是决定因素。因此，当基础代谢越来越低，相反，你就会变成易胖体质。
二、明确了减肥禁忌，接下来告诉你：怎么吃&怎么动
（1）要知道自己应该吃多少
关于怎么吃，你首先要知道自己应该吃多少，我们的原则是：要吃够基础代谢。
关于基础代谢，你可以简单的理解成，一个人一天什么也不做，为了维持身体的正常运转所会出现需要的热量。
可以用这个公式计算：我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。
女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)
（2）要知道自己吃什么
控制热量摄入的同时，还要保证营养膳食平衡。什么都吃一点儿，这样瘦下来更健康更美。
碳水化合物，脂肪和蛋白质作为人体必需的3大营养素，是身体功能优化的必备物质。建议比例热量是：20%的来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。
当然，这个比率是可以改变的，取决于你的喜好，以及你身体对待食物的反应，比如可以30%脂肪，30%碳水化合物，40%蛋白质。
增加饮食中蛋白质的需求尤为重要。当你进行锻炼的时候，蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉，它可能有助于促进减肥，可以增加饱腹感。拥有一个平衡的营养计划不仅会帮助你减肥，而且容易坚持。
三、饮食控制好，运动要跟上
刚开始减肥的时候，很多人倾向于跑步，但是减脂运动不局限于跑步哦。运动方式的单一会造成减脂效率的下降。想要拥有前凸后翘、真正有线条的身材，建议将有氧运动和无氧运动结合起来。
有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。
♥ 好啦，这是我的全部回答啦，希望对你有帮助吧~很多道理其实大家都懂，但是执行才是关键，刚开始不要对自己要求太苛刻，慢慢来，一定会减肥成功的，加油吧！♥
阿飘聊减肥
先简单的聊一下几类减肥产品：
1）代餐类，虽然现在各种代餐粉、代餐饮品已经进行了包装和宣传的升级，但核心理念依然是极低的热量摄入，如果长期吃这类产品，会造成身体缺乏均衡的营养，机体功能受阻，危害健康。而且会降低基础代谢，也就是吃的比之前少，反而更容易胖了。女生们还有可能会导致下丘脑性闭经，造成姨妈出走；
2）燃脂健身补剂，如左旋肉碱。已经有很多科学研究证明，左旋肉碱是针对老年人、闭经的女性，以及身体代谢脂肪有障碍的人群有效果，对于其他人群的减肥效果并不能产生关键影响。而且左旋肉碱是要配合运动，光吃不练是不行的；
3）医治病人的处方药，比如二瓜双瓢，这是医治糖尿病的，健康人是不应该服用的，虽然会有减肥效果，但是会抑制血糖的吸收，促进血糖的分解，会引起低血糖及其他健康问题。
而采用健康的减肥方法，可以稳定减脂，维持肌肉含量，利于长期维持身材，不反弹。
1）一切还要先回归健身的铁律，就是保证每日摄入热量小于消耗热量，15%左右的热量赤字会每周使体重下降1-2斤。简单来说，就是管住嘴，迈开腿，少吃多动；
2）在确保每日摄入总热量不超标的前提下，要计划三大营养素的比例，即每公斤体重摄入蛋白质2克，碳水化合物2克，脂肪0.5克。每日摄入以膳食为主，最大限度的控制加工食物的摄入。虽然加工食品的三大营养素含量可以满足人体每日需要，但是微量元素单一，不足以维持机体健康，而且膳食更容易产生饱腹感，不易饿。在吃膳食的过程中，也有几点需要注意：a. 选择脂肪含量低的肉类，如里脊肉、鸡胸肉；b. 多吃鱼虾，不仅脂肪含量低，而且微量元素丰富，十分利于减肥；c. 控制水果的摄入量，水果也是碳水的一种形式，吃多了会造成摄入热量超标；d. 喝大量水，会加快代谢循环，而脱水会造成机体功能受阻，非常不利于减肥。
3）在确保饮食热量不超标的前提下，多运动，增加能量消耗，制造更多的热量缺口。减脂的首选就是各种有氧运动，但是如果体重较大，需要在一开始避免跑步、蹦跳类运动，避免对关节造成不必要的损伤。游泳、椭圆机、单车也是不错的有氧选择，有氧运动建议每周做3-4次，每次不少于30分钟，将心率维持在有氧心率区间。另外，为了维持或者增加基础代谢，需要做一定量的力量训练，如果没有力量训练的经验，一开始可以从简单的自重训练、弹力带和垫上训练开始，循序渐进，在保证核心能力提高，力量增加的情况下，开始练器械，包括杠铃、哑铃等，确保有氧训练每周不少于2次，每次在40-60分钟之间，组间休息不超过2分钟。
4）确保充足的睡眠，我们身体需要休息，在休息的过程中机体进行修复，否则容易造成运动过量，影响学习工作和生活，而且也影响减肥的效果。机体的修复在晚10点至凌晨2点是效率最高峰的时间段，尽量避免熬夜。
5）这一点是最重要的，减肥之前需要做好心理准备，减肥是长期的过程，我们不是在几天之内胖起来的，也不会几天之内瘦下来，不要着急，一旦心态上放弃，减肥很容易就功亏一篑了。
最后，祝所有在减肥的朋友们，拥有自己理想的身材！
