说到减肥，老生常谈的是“管好嘴，迈开腿”，少吃多动。但是，肥胖是一个复杂的病理生理过程，除了上面两个妇孺皆知的两个方法外，还有五个秘诀，今天在这里跟大家透露一下。
第一，充足的睡眠。充足的睡眠除了可以使我们恢复体力外，还可以让人精神饱满、心情愉悦、充满快感，更愿意做户外运动、做室内家务，简单地说，就是人更勤快了，这种状态下人体可以的消耗更多的能量。道教典籍里面有“气满不思食”的说法，休息好了就会处于不思食的状态，食欲降低，几个因素共同作用导致体重下降。相反，连续的加班熬夜，休息不好、睡眠不足，会导致焦虑、抑郁状态的出现，科学研究表明，这种不高兴的情绪可以用甜食、油腻食物“蛋糕、巧克力”来缓解。同理，这种焦虑会导致人们吃得更多，体重自然增加。
睡觉不能太少，也不能太多，太多的话会使活动减少、代谢率降低，导致肥胖。
第二，良好的社交和适当的曝光。放眼世界，凡是曝光率高、经常要登台亮相的人，比如竞选者、华尔街精英、演员，身材都很好。究其原因，是因为我们其实是生活在别人的评价里，我们很在意其他人目光里的含义，没脸见人是肥胖者经常说的 一句话。经常勇敢滴出现在正式的舞台或者出现在生活的舞台上，即使是胖一点也不胆怯，而不是一个人躲在家里面面啃奶油饼干，体重肯定能得到逐渐的控制。如果身材正常，社交和曝光会使你一直保持良好的体重。
第三，适量运动。运动除了使我们消耗热量，还有一个中药的作用是使我们的大脑里产生更多的愉快物质——内啡肽。我曾经和一个将近50岁的副区长聊天，他说他的膝盖痛，问我有什么好办法。我建议他不要跑步，他坚决不干，因为每天早上跑步30分钟会让他一整天精神气爽，不跑的话就萎靡不振。这就能解释经常跑步的人如果有几天没跑步的话全身难受的现象——内啡肽和海洛因的作用相似，只不过一个是身体内部产生的 ，一个是外源性毒品。
内啡肽增加的愉悦感会使我们“忘记”食物，内啡肽的减少或者缺乏会使我们寻找甜美油腻的食物来刺激我们的大脑产生内啡肽，这就是为什么女生在情绪低落、心情不好的时候买买买、吃吃吃的行为了。
运动不能少，也不能多，过度的运动会导致运动损伤，不能让我们持久地获得“内啡肽”。
第四，提高文化程度。大数据表明，肥胖在高学历的人群中低发，背后的原因有很多：高学历带来的高收入可以花费更多的钱去健身、科学素养和健康观念更容易植入、周边人群的影响、形象的需要，等等。相反，文化程度的人群肥胖率越来越高，特别是中国改革开放、食物充足后，农村人口的肥胖成爆炸性增长。要想后代能够瘦下来，送他们去上大学吧。自己要想瘦下来，多读我的头条吧，涨姿势。
第五，适当禁食。禁食，类似于古代的辟谷，经过我们改良后缓解了饥饿感，增加量安全性，住院一个星期可以减重3-5公斤，最多的一个人一个星期减重39斤（体重300多斤）。一周的禁食可以让人们改变甚至颠覆人们对食物、三餐规律、饥饿的认识，体验到五天的饥饿可以诱导“内啡肽”的产生。有一个患者，先后五次来我科住院禁食，体重明显下降。来我科住院三次、四次的患者比比皆是，说明禁食确实能给受试者带来愉悦、快乐，否则怎么会连续多次接受禁食疗法。
本人很讨厌花里胡哨的编辑，所以不附带什么图片了，纯干货，觉得好的话请转发一下。
