@薯队长@生活薯💫好多小可爱催我写食谱、顶不住🍐来啦，定制食谱都是根据个人自身消耗卡路里值来定制的！我今天给大家的食谱是针对能量推荐摄入量在2000-2200大卡的你们！（如果不知道自己多少看之前的帖子🈶️）💫营养师这个职业为什么现在这么火，就是因为可以帮助大家定制属于自己健康，营养的兼保持标准身材食谱！身体健康才是最重要的😁.💫首先我想说的是，这并不是一个好的减肥食谱、因为它只能让你一个月瘦4-6斤左右、不适合需要极速减肥的小仙女、！我们保证是身体健康！💥💥此食谱能保证仙女们，最基础正常营养需求、包括100g肉或150g鱼、水果➕蔬菜500g以上、鸡蛋5个、钙400mg以上、蛋白质40-50g！其他营养素就不多说了！🌟🌟开始：🎀第一天🎀💦早餐：牛奶200ml、泡燕麦片（70g）、苹果200g💦中餐：土豆丝200g➕胡萝卜丝100g➕猪后肘肉80g、油5g、（剩下调料自己根据自己口感做、尽量做的淡一点，因为这又是主食又是菜、就像炒土豆丝一样炒、应该会炒一盘子，不用担心热量吃饱）💦晚餐：皮蛋瘦肉粥200g、凉拌黄瓜200g！💥PS:减肥选择脱脂牛奶、不能喝牛奶的喝豆浆、豆奶。🎀第二天🎀💦早餐：鸡蛋1个、小米粥（偏稀汤）200ml、包子200g（一个大的或者4个小笼包）、奇异果🥝一个💦午餐：绿豆芽400g➕猪瘦肉100g➕油5g、米饭200g（正常一碗米饭200g、外卖盒一平盒是300g）💦晚餐：蒸南瓜200g➕牛奶200ml（南瓜牛奶）、库尔勒香梨🍐一个。💥PS：午餐菜根据自己口感尽量淡一点、多吃菜少吃米饭。🎀第三天🎀💦早餐：全麦面包2片➕果酱50g以内、牛奶200ml、奇异果🥝一个！💦午餐：内酯豆腐200g➕鸡蛋一个➕西红柿一个（做汤、），下午饿的话吃一个橙子🍊💦晚餐：鱿鱼200g➕油菜200g➕鸡蛋挂面40g（烤鱿鱼油菜伴鸡蛋面、之前贴有写做法）🎀第四天🎀💦早餐：热干面200g💦上午九点：蓝莓150g💦午餐：肉沫炒粉条（肉沫100g➕粉条80g，油8g）💦晚餐：黄瓜丝凉拌鸡蛋饼丝（黄瓜300g➕鸡蛋两个）睡前牛奶200ml🎀第五天🎀💦早餐：肠粉200g，豆浆200ml💦上午十点：柚子200g💦午餐：茄汁大虾（虾200g➕番茄沙司）、米饭200g（一碗、快餐盒平盒2/3盒）。凉拌土豆丝100g💦晚餐：冬瓜虾皮汤（冬瓜600g➕虾皮10g、油5g）🎀第六天🎀💦早餐：豆腐脑200g、油条100g、💦午餐：饺子（8个，肉馅的）、水果100g💦晚餐：鸡蛋炒茭白（油5g、鸡蛋1个➕茭白300g）🎀第七天🎀💦早餐：牛奶200ml、三明治一个（切片面包切半，一个水煮鸡蛋切半、加一片番茄，生菜，和火腿、少许沙拉酱、超市有能量减半的一款沙拉酱）💦午餐：煎牛排100g、凉拌西兰花150g💦晚餐：南瓜粥200ml、水果100g好啦，一个周的食谱、水果如果写的是你不喜欢的水果，你可以换成爱吃的，但是克重不要超，也不要总吃一种，不能偏食哦，刚开始时候大家不知道什么食材多重时候，可以买一个小的厨房秤，tb就有十几块钱就够了，慢慢的养成习惯就简单很多了、正常饮食提供的钙是不够的，长身体和想要长高的，成年人都要在选择一种钙片吃，具体怎么选以后在写吧，今天先到这里、哪里不明白给我留言吧，Seaky本身就是营养师，大部分问题都可以解答的！！喜欢记得帮我点赞哦👍👍营养健康早餐美食食谱科学减脂食谱有效又美味的减肥食谱营养餐宝宝变美进化史怎样美白
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