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1 对体重锱铢必较,越过越矫情:这也不吃,那也不碰?小心,你已经胖了!
2 瘦身减肥的常见误区:
- 节食:越减越肥
- 完美食欲症:约束过多、更易破功
- 强迫运动:压力过大,很容易失败
3 研究发现,简单轻松的小习惯,反而无压力,更易坚持,更有利于长期控制体重。
4 小技巧,帮你轻松瘦,更容易保持体重:
- 均衡饮食:懂得什么该吃什么好吃、不喝含糖饮料、看懂食物标签;
- 规律运动:选对类型,保证强度,短时间也有好效果;
- 规律睡眠:休息充分,避免暴饮暴食;
- 经常上称:对身体有正确的认识和管理。.
据传:经常减肥、反复减肥的人,最终都会练就一项神技——全自动人脑热量计算器!
简单说呢,就是对食物特别敏感,一看到食物脑子里就能刷刷刷蹦出其大概的热量值。
而且他们还会严格规划好自己每天只能吃多少,多吃了一口菜都必须再多跳100个跳绳,多做300个仰卧起坐……
不能吃的东西、不能碰的事儿就更是多,我一发文章,后台就炸了!
完了,喝酒会胖,还会消肌,再也不能喝酒了!
完了,少睡胖,晚睡胖,多睡也胖,不会睡了!
完了,运动后不吃脂肪,平时又要吃,不会吃饭了!
但是,你知道吗?当你开始矫情地吃东西过日子,你就已经胖了……
1/严于律己,反而更难瘦?
其实之前我们也提到过,减肥健身的时候,吃得太“讲究”太“健康”,不但不一定能帮你瘦,反而可能适得其反,让你更难瘦哦!
- 节食
最常见的节食,经常减肥的童鞋估计都试过吧?嗯……结果是吃得越少,胖得越快!
节食危害.相关阅读
节食,让你更容易变胖!
听说,节食+运动,对减肥最有效?
关于节食与减肥,你该知道的……
节食节食,节多少?食多少?
- 完美食欲症
完美食欲症,是指一种急于吃“健康”或者“干净”食品,一旦吃了自认为“不健康”的食品就心情沮丧、压力巨大的心理疾病。
而这种吃法会让我们的生活充满约束,不能好好聚餐,不能正常吃饭,每天的精力全花在想怎么吃这事儿上了…… (相关阅读健身者,你吃饭别太矫情!)
并且一旦破功,直接破罐子破摔!
吃太讲究,也是一种病……
- 强制性去运动
还有一种情况,是逼着自己去运动,逼着自己一定要运动满多长时间……
结果运动不享受,反而像上刑,把自己搞的精神压力巨大,一旦破坏了“健康”计划(像严格饮食一样),直接自暴自弃,恶性循环……
而且压力还会导致皮质醇激增,运动效果更是大打折扣!
打个比方,这就好比你越怕什么,越来什么……你越纠结于怎么样才能好好瘦不反弹,你就越可能减肥失败直线反弹!
2/想瘦,其实很简单!
难道想瘦下来,想保持身材就真心那么难?难道一朝变胖,就再也没用机会成为瘦子了?(相关阅读肥胖恒久远,一生永相伴?)
也不是!研究发现,那些长时间保持健康体重的人,控制体重的方式反而相对更简单、更轻松。
研究背景:
康奈尔大学的研究人员,通过调查对比一部分健康成年的生活习惯,来分析到底是哪些行为,帮助你维持健康和身材①。
生活方式:包括饮食、锻炼、日常活动等内容。
结果表明,
大多数保持着好身材的苗条人士,其实并不会严格限制饮食或用强制性规定来维持体重。相反,他们更倾向于用一些简单好执行的习惯来保持身材:
- 96%的人有吃早餐的习惯
- 92%的人清楚地知道哪些食物该吃,哪些要少吃
- 50%的人每周至少称一次体重
- 42%的人每周至少锻炼5次
另外,调查结果还表明,这些将身体管理得棒棒的人,反而从不或者很少节食。
相对的,他们更喜欢用一些简单的限制性策略:
- 比如倾听内心的想法(饿了就吃,饱了就停);
- 比如选择在家做饭,自己准备食物;
- 比如比起食物热量,更关心食物质量;
可以看到,比起那些强制性规定自己这个不能吃,那个不能喝,每天还得准点去运动打卡的严格要求,上面这些
简单的,小小的饮食或运动改变,就显得轻松并且可执行得多了。而且这种小小的改变,也更容易变成习惯和自己的生活方式,让你无压力、持续长久地保持下去!
3/轻松瘦,怎么做?
最后,我们再来说点实用的:日常生活中,哪些小改变就可以帮你更好、更轻松地减重维持体重呢?
❶ 均衡饮食
要知道,想要瘦或保持好身材,比起什么都不吃,知道什么可以吃,什么尽量少吃,均衡饮食搭配,是更好的进食策略。
比如看得见的油脂要少吃、含糖饮料要少喝、买包装食品时多看看食品标签、吃饭用小碗可以吃更少等等。
让你瘦瘦瘦·饮食小贴士
- 油怎么吃→减肥?健康?你该吃什么油?
- 糖怎么吃→为减肥,到底该吃什么糖?
- 含糖饮料→你的胖,该怪谁?
- 食品标签→想塑身?怎能看不懂营养标签?
- 食物陷阱→你以为健康的食物,它们骗了你!
- 饮食技巧→ 有图有真相,怎么吃?才更瘦!
另外,虽然很多人都觉得吃早餐很重要,但是如果你本身没有早餐习惯,也不用强迫自己吃…… (相关阅读不吃早餐,其实也不会胖?)
❷ 规律运动
规律运动,也是保证健康和好身材很重要的一环。不过不用非得逼着自己动多长时间,保证运动强度,短时间也能促健康更燃脂!
轻松运动.小贴士
- 运动强度→运动这事儿,1分钟就够了?
- 运动类型→想瘦?开启你的持续燃脂技能!
- 久坐不动→久坐不动的人如何开始减肥?
- 计划制定→教你制定:新一年的健身计划!
- 即时训练→吃多了怎么补救?想大吃怎么免胖?
❸ 规律睡眠
规律的睡眠也是让你的生物钟正常运转,帮助身体恢复和休息的方式。
相对的,如果你睡眠紊乱,不但容易精神紧张压力大,还很容易就暴饮暴食了哦……
睡眠.小贴士
舍不得睡觉?会变胖哦!
少睡一定胖?健身也没用?
……过节,补睡懒觉也会胖?
❹ 经常称体重
研究发现,经常称体重,更有助于你保持身材和减重 :而相比每天上称的人,一月不上一次秤的人不仅减肥会失败,而且体重反而会增加1%左右②。
研究人员认为,这可能和称体重可以让你对自己的体型有更好的认识,从而能够帮助自己管理身材有关。
另外,以后我们还会陆续介绍很多有利于减重的小方法,大家可以选一个自己喜欢的坚持!
总之呢,无论是为减肥还是为保持身材,都不应该是急功近利的事儿。
要知道,我们的身体更倾向于将体重设定为它认为合适的值,而只有好的、轻松的、可持续的生活方式,才是让你持久保持身材的正途!
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