作者：小糖醫生 來源：糖覽天下《中華糖友》
鍾南山院士在去年年末的《放飛心情與養生》院士大講堂上，闡述了多種老年病預防與治療的要領，其中就包括糖尿病的防治。
鍾南山院士指出：臨床數據顯示，糖尿病發病後10年左右，將有30%~40%的患者至少會發生一種併發症，且併發症一旦產生，很難逆轉，因此要重視早期的防治。
正如鍾南山院士所說，糖尿病患者是需要嚴格控制，長期護理的。但只要方法得當，阻斷併發症的到來也不是不可能的事情。
糖尿病的治療手段，可以分為兩種層級：
普通的方法，是靠單純考吃降糖藥控制血糖。但這種方法雖然簡便，卻有隱患。因為在你吃藥的過程中，自身的代謝機能還在逐年下降，你不能解決這個問題，最後就可能導致藥量不斷增加。
而更好的做法，是採取多元的防治辦法，比如飲食調理，運動配合，中醫藥養生，音樂療法，太極拳，穴位按摩，八段錦……所有的這些，都有助於輔助代謝功能的慢慢提升，就像新冠病毒肺炎，並沒有特效的藥物，依靠的就是自身免疫力。
所以，全方位多元化的養生保健，可以幫助我們平穩控糖，遠離併發症，這就要求我們多學習養生保健的知識，做自己的健康管家！為您整理了20條糖尿病人要牢記的知識，值得您花幾分鐘讀完！
關於併發症
1.不要只看血糖，血壓、血脂同樣重要
中華醫學會糖尿病學分會朱大龍教授指出：糖尿病人不僅僅要關注血糖，需要血脂、血壓都要進行全方位的干預，才能最大程度預防併發症。專家指出，高血糖是引起併發症的主要原因，但不是唯一原因。因此，控制好血脂、血壓、體重同樣重要，飲食、運動、藥物、監測、教育一個不能少。
2.腰長一寸，壽減一年
這句是針對肥胖糖友的，中心型肥胖（男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米）是糖尿病人胰島素抵抗，血糖難降，提前出現併發症的重要原因。因此，該減肥減肥吧！
3.糖尿病最可怕是併發症
很多人認為，在得了糖尿病之後又過了10年20年才會逐漸出現併發症，這也不一定。從臨床經驗來看，很多糖尿病人患病未被診斷，導致因為出現了併發症才被診斷。因此，重視併發症，三級預防是關鍵！
4.糖尿病和冠心病同樣危險
臨床發現，70%以上的糖尿病人最終死因是冠心病等心血管疾病，因此保護血管非常重要，血脂不能超標哦。
5.透過你的眼，預測你的腎
眼睛和腎臟都同屬微血管病變，有視力模糊、眼底出血的糖友，可能也已經有了尿泡沫、尿蛋白，眼和腎是等同關係，定期檢查眼底，可及早發現微血管受損，也可一定程度上及早發現腎的損傷。同理，定期查尿微量白蛋白，也能反映眼睛的問題。
6.尿裡沒有蛋白，腎功能正常，不代表腎臟沒有受損
尿微量白蛋白是目前最早能發現腎臟受損的檢測，剛開始有少量的，及時積極干預，腎病還有機會逆轉，但當尿常規已經檢查出顯性的白蛋白，尿蛋白（++、+++）時，就難逆轉了。
7.你的腳比臉重要
權威數據表明，全球每30秒就有一人因糖尿病而截肢，每天多觀察雙腳，選擇透氣舒適的鞋，淺色的襪子，有任何小傷要及時處理。不隨意修剪胼胝，不去不正規機構足療，保護雙腳吧！
關於治癒
8.糖尿病目前仍不能治癒，但可以控制
任何宣稱能夠治癒糖尿病的都不靠譜，但糖尿病可以控制，控制得好可以不出現併發症。
關於吃
9.糖尿病啥都能吃，關鍵是量的問題
群裡問的最多的還是吃的問題，其實，吃的種類越單一越不健康，健康人能吃的食物糖友都能吃，飲食多樣性、營養均衡才最重要，當然，什麼都要少吃一點，少量多餐，在多樣化的前提下，選擇低升糖指數的食物吃。
10.食物無法降糖，頂多不升糖
還有朋友問，某種食物是否能降糖？這種思路要改一改，要知道，只有藥物才能降糖，食物是無法降糖的，頂多是血糖升高速度慢一點，幅度低一點。您覺得有沒有道理？
11.粗糧不是越多越好
這個主要是個人耐受的問題。老年糖尿病人本身胃腸功能差，粗糧難消化，長期吃粗糧，不僅損傷腸胃，還會導致營養物質流失。中國糖尿病膳食指南建議每餐雜糧：細糧比例為1:3。
12.尤其要補充蛋白質
蛋白質是肌肉組成部分，缺乏蛋白，人會逐漸消瘦，當肌肉減少，肌糖原儲存能力下降，運動能力也下降，血糖更容易飆升；蛋白質是細胞、免疫細胞的主要組成部分，缺乏蛋白，受損細胞沒有修復的原料，抵抗力下降，更容易出現併發症。所以，
二兩肉、一個蛋、一袋奶，是每天必須保證的！關於運動
13.運動要做到135
必須提到運動，沒有運動這個基石，再好的降糖藥也沒用！運動最忌三分鐘熱度，“三天打魚，兩天曬網”的運動不會有效果，還會增加血糖波動，應遵循135原則：飯後1小時開始運動，每次30分鐘以上，每週5次以上。不過，餐後半小時運動也可以的。根據你的作息規律來吧！
關於睡
14.熬夜和睡懶覺都會升血糖
作息不規律會打亂人體生物鐘，導致升糖激素分泌過多，血糖飆升。可以參考之前的文章↓↓
關於降糖藥
15.沒有最好的降糖藥，只有最適合的
導致血糖升高的原因有很多，解決的方法也不一樣，降糖藥種類繁多，各有優勢，也各有不足，適合自己的才是最好的。千萬不要直接照搬其他糖友的“方子”。這個切記哦！
16.進口藥不一定比國內好
中國人體質與西方不同，國外藥物的劑型也不一定適合中國人，糖尿病藥物需要長期使用，需要根據血糖值調整。這個不多說，自己體會。
17.胰島素不會上癮
血糖過高時，用胰島素非常有必要，很多人用一段時間胰島素後，胰島得到休息，血糖很快平穩，以後可以轉為口服藥。當然，胰島素也有不足的地方：注射不方便、有創、低血糖、使人發胖等。
關於低血糖
18.低血糖的危害比高血糖嚴重太多
低血糖會誘發心腦血管病，甚至昏迷、休克，每次低血糖，會損傷大量腦細胞，容易導致老年痴呆。控制血糖並不是越低越好，年老體弱、合併併發症患者應適當把控制血糖的標準放寬。
關於菸酒
19.吸菸、酗酒對你傷害很深
吸菸除了傷肺，還特別傷血管，尼古丁是傷血管的劊子手。很多糖友的截肢是因吸菸而引發。對於大部分在吃降糖藥物或打胰島素的糖友，飲酒是危險性極高的行為，要麼低血糖，要麼血糖爆，酒精也被列為了一級致癌物。所以，儘量戒菸戒酒吧！
最重要的一句話
20.自己才是最好的“藥”
正如鍾南山院士所言：要多元化的管好糖尿病，因為營養、飲食、運動、藥物時刻都在影響血糖，如果你什麼也不懂，也不學習知識，任由血糖自由發展，若干年後只能自食苦果；如果您主動掌握糖尿病的必備知識，在日常點滴中自我管理，用好降糖藥，照樣可以像正常人一樣長命百歲，生活多姿多彩。
