波波总
不健康。这样的体质很容易导致亚健康及身材臃肿。别人同样和你一起吃饭一起运动，但是，别人轻松的就能瘦下来，而你怎么努力都徒劳无功。这样的经历太苦恼，以至于喝口水都长胖的尴尬局面。也就是我们说的“易胖体质”，其实引人发胖的因素有很多，但归根结底影响人体胖瘦的关键因素只有两个：基础代谢和热量消耗。
一，什么是基础代谢？
基础代谢是人在正常气温，没有运动时，维持身体正常运转需要消耗的最低热量。如果基础代谢大，即使平时吃的略多一些，也会被消耗掉而不是变成脂肪储存起来。
二，什么是热量消耗？
热量消耗也就是人做运动，保持体温等情况所消耗的额外热量。就拿运动来说，如果运动消耗的热量越多，摄入的能量也会更多地为身体供能，相对而言就不容易发胖。
三，喝水都长肉与那些习惯有关？
喝水都长肉并不是天生自带的，主要与后天的不良习惯有很大的关系。大部分人都是因为不良的饮食，生活习惯，影响了基础代谢和热量消耗值，才造成了容易发胖的情况。
以下这几个习惯会导致易胖体质的形成：
1，不爱喝水。
2，睡眠不足。
3，缺乏运动。
4，不会减压。
5，平时爱吃高热量，饮料及酒精。
6，饮食不规律。
7，口味太重。
8，爱吃甜食和加工零食。
四，怎样改变喝水都长胖及健康减肥？
1，清淡饮食。
平时可以选择凉拌，清蒸，清炒的方式烹饪，少油少盐更加健康，还能更好地保留食物的营养及原味。
2，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧脂肪。另外吃饭时要专注，不看手机或做其他事情，专注吃饭更容易产生饱腹感，更利于减肥。
3，避免高热量食物和零食。
减少高热量食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少膨化食品，油炸食品这样的零食，如果真的想吃零食，可以选择水果，坚果，圣女果，黄瓜等低热量食物。吃零食的最佳时间建议选择在两餐之间比较适合，既能增加饱腹感，又能避免下一餐摄入过量。
4，保持足量饮水量。
每天保持足量饮水，能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能抑制食欲，又能增加饱腹感，同时还能维护身体健康和滋养皮肤及皮肤的弹性。
5，规律运动。
规律的运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，具有提高抵抗力和免疫力。建议每周进行3~4次的有氧运动，可以根据自身的情况选择慢跑，游泳，快走，跳绳等运动。另外再配合一些无氧运动锻炼力量，比如深蹲，卷腹，哑铃等运动。
无氧运动能够帮助提高肌肉含量，从而提升基础代谢，让你变成易瘦体质。
温馨提示：运动前要记得拉伸，避免突然运动而受伤。
营养师李老师
这样的体质当然不健康。
正常的体质下，只要我们控制了饮食，增加了运动，体重肯定就会下降了。
您的体质依然是
为什么“喝水都长肉”，并且“怎么锻炼也瘦不下来”？
除了疾病的原因，一般的肥胖，如果真的到了“喝水都长肉”的程度，那么大概率的原因是：您经常节食减肥，基础代谢率下降严重，导致热量消耗大幅度减少。
要知道，基础代谢率占到热量总消耗的70%，而日常锻炼只占了热量总消耗的20%不到。基础代谢消耗的热量要比体育锻炼消耗的热量多得多。
基础代谢率下降了，就意味着吃同样多的食物，消耗的热量减少了，减肥变得更加困难了。
长期节食减肥，基础代谢率已经下降到非常“可怜”的地步了，真的多喝一口水体重都会上涨。当然这涨的不是肉，但是也充分说明了“易胖体质”的特点。
易胖体质怎么办？
既然选择了反复的节食减肥，那么现在就只能承受其结果了。
易胖体质下，有两种选择：
第一种是：继续追求减肥。
这种情况下，就要更加严格的节食，吃的要比以前更少。但是其煎熬也会比之前变得更加的严重。因为减肥会变得更难。最终您会发现，即便您基本不吃，体重好像也要上涨。
第二种是：放弃节食减肥，追求健康。
这对长期节食减肥的人很难，但是放弃节食减肥是最终的结果，差别就在于时间的早晚以及主动还是被动了。
放弃节食减肥，也不是彻底放任饮食，大吃大喝。
我们要调整饮食结构，然后吃到8分饱就可以了；同时加强力量训练。
每一餐都要保证有主食、蛋白质类和蔬菜。比如这样的早饭：
这样的饮食方式很健康，但是因为基础代谢率已经下降的很严重了，所以摄入是大于消耗的，体重会上涨的。
您要一直吃一直吃，吃到体重稳定下来，不再上涨。这个时候基础代谢率就恢复到顶点了。
力量训练可以增加肌肉，通过这种方式来提高基础代谢率。
二者相互促进，就可以将基础代谢率恢复到一定的程度。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
“喝水都长肉”是形象的比喻，意思是稍微多吃点，一天长半斤一斤，几天长几斤的，辛苦一个月，可能一夜回到解放前。
无论怎样运动都减不下来，有的是减肥方法不对，有的到了减肥平颈期，有的与体质有关-易胖体质。
基础代谢放缓了，与不正确的减肥姿势有关，我不认为这与遗传有关。
事实上几乎都发生在长期严格控制卡路里，长期大量运动的朋友身上。
按“减肥就是热量摄入小于热量消耗”认真做了，减到一定时候发现这个“理”不管用！
主要有三个原因：
1，设定体重目标不现实：
减多减少跟减肥方法，时间长度，饮食营养摄入，运动方法有密切关系，没法一厢情愿凭自己的意愿。
到45公斤再也下不去，非要下去，只能吃的更少，动的更多，简单粗暴，身体出问题，减肥半途而废，由此造成的暴食，脱发，闭经问题，不是一般人能解决的。
有个靠谱的专业指导老师相当重要哦！
2，减肥方法用尽了潜能：
热量吃到够少没法再少，运动量够大不能再大，啥事都有个限度。
用尽了“热量摄入”和“热量消耗”潜力，无论如何你的体重都减不下去，到极限了。
3，走进了减肥误区：
减肥只看体重，以为只有减体重才能瘦。
体重不变，可以降体脂，瘦腰腹，消除小肚腩，甩掉游泳圈，瘦脸等，这都是纯减脂的体现。
尤其对于减肥平台期，这是最佳突破办法。
几乎不减水分，不掉肌肉量，不流失蛋白，保护基础代谢，真正改善易胖体质。
喝水都长肉的原因
与长期过度控制热量，过度运动有关！
1，严格控制热量，碳水过低，使皮质醇升高，脂肪合成增加，这是致胖因素。
2，严格控制热量，碳水过低，降低甲状腺功能，甲状腺功能管“基础代谢”！
熬夜会降低甲状腺功能，好好睡觉能保护甲状腺功能，睡觉燃脂就这个理。
3，过大运动量消耗热量更多，热量摄入没跟上，又导致皮质醇升高（致胖因素），或甲状腺功能降低（拉低基础代谢）—无论如何运动都减不下来！
减肥就是“热量摄入小于热量消耗”这个“理”误导很大，不是真理！
它严重忽视碳水摄入应有的底线，这个关键前提条件从未提到，很不科学！
合适的碳水摄入，保护甲状腺功能，避免拉低基础代谢。
4，甲状腺功能弱（没到甲减这个病的程度），就有我们说的易胖体质，不可严控碳水，不可生酮饮食，轻断食等方法减肥，
5，事实上很多易胖体质都有隐形的甲减，或者胰岛素抵抗！都是致胖因素，是虚胖！
多少碳水适合自己减肥需要，又不影响代谢功能呢？
不建议按基础代谢数据吃碳水，很多人盲目照搬数据，吃出身体问题，减肥半途而废！
碳水摄入应高于基础代谢数据，更安全。
如有经验丰富的专业人员指导把关，确实很重要。
如没有专业人辅导你，控制碳水就温柔一点，运动温柔一点，体重目标不要过低，不要为了减体重过分运动，过分少吃，身体最诚实，它不说谎。
我是仙客，擅长处理减脂控糖高难度问题，实战派营养师，健康管理师，欢迎关注我的头条号，留言发表你的减肥看法，祝大家减肥开开心心。
