瑜伽倒立體式可以改善您的平衡能力和核心力量。倒置體式是瑜伽體式中非常重要的一部分，它能夠減少地心引力長年累月對我們內臟的壓迫，促使血液迴流盆腔，給腹部重要器官帶來更多的滋養。
倒立體式還能夠有效減少面部皺紋的產生，血液迴流頭部也能提高人反應力，延緩衰老，是瑜伽人“凍齡”的好方法。
以下倒立序列從頭倒立開始。如果您在房間中間不舒服，請靠牆練習。另一種選擇是隻做不完全倒置的準備版本。
1，頭倒立 Sirsasana
- 四足跪姿開始，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。
- 將手肘放在地板上，手指交扣呈杯狀。
- 將頭頂放在杯形手中。
- 抬起臀部，雙腳朝頭部走，直到臀部來到肩膀上方。
- 踢起一條腿，然後是另一條腿。
- 向下壓入前臂，以防止所有重量在頸部和頭部，保持至少10次呼吸
2，犁式：Halasana
倒立後，仰臥，進入犁式。犁式和肩倒立是頭倒立的後續體式，因為它們可以讓脖子伸展，從而減輕頭倒立帶來的壓力。
- 仰臥，將你的肩胛骨放在下面。
- 將雙腿抬起90度並暫停。然後抬起臀部，用腹肌將腳抬起並越過頭頂，直到腳趾觸碰頭後的地板。
- 保持雙腿伸直。伸直雙臂。將您的肩膀向下方滾動。
在這個位置可能會很難呼吸，但要保持五次深呼吸。您將從這個位置進入肩倒立。
3，肩倒立：Salamba Sarvangasana
從犁式中，進入肩倒立。為了保持頸部安全，在保持這個姿勢時，請勿將頭轉向任何一側。相反，請保持凝視直向腳趾。肩膀下方放上毯子將有助於防止頸椎受傷。
- 從犁時開始，彎曲您的肘部，將您的手放在您的背部，指尖朝上。手應該伸到您的背部中央。肘部與肩同寬。
- 將腳抬離地面朝天花板。您可能需要依次將它們提起。
- 保持姿勢10次呼吸。
- 要出來，將雙腳放回頭頂進入犁式。您將從該位置進入耳碰膝犁式。
4，耳碰膝犁式：Karnapidasana
- 從犁式中開始，將膝蓋放到頭部旁邊的地板上。
- 膝蓋緊貼耳朵，進入耳碰膝犁式。保持幾次均勻呼吸，
- 要退出體式，鬆開手臂。回到犁式，然後從肩倒立中退出。
5，魚式：Matsyasana
- 從肩倒立中退出後，取掉毯子。仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部下方。
- 吸氣，延展脊柱，通過將手肘和前臂放在地面上來抬起胸腔向上。
- 雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上。保持均勻呼吸。
6，魚式變體I
- 在魚式的基礎上，啟動您的核心，以使雙腿抬離地面。
- 保持幾次均勻呼吸，然後退出，回到魚式
7，魚式變體II
在魚式基礎上，抬雙腿向上，同時雙手前平舉。保持這個姿勢幾次呼吸，然後平躺，仰臥休息。
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