錯誤一：以為自己吃得多。幾乎每個瘦子都會說自己已經吃得非常多了，並且身體的基礎代謝率很高，不長肉也是沒辦法的事。經過實際的接觸後發現，瘦子們的飯量其實和普通人的飯量沒區別。每天三頓飯，每頓也就兩碗的量，偶爾會吃一頓夜宵。如果基礎代謝率真的比常人高（絕大部分人都不是這個原因），不加餐卻和別人吃一樣的分量，這不是在打臉麼？
錯誤二：以為自己吃了很多零食。除了想不到要加餐外，大部分瘦子都會為自己準備許多高熱量的零食。例如，巧克力、堅果、小蛋糕等，一旦肚子餓了就拿出來吃。一個很現實的情況是，瘦子們在吃完零食後或者沒有看到長肉的效果後，他們會可有可無的進行著這項活動，很難保證每天都攝入可以增胖的卡路里。歸根到底就是，瘦子沒有養成喜歡吃的習慣。如果你見過胖子家裡邊的零食，你很可能會發現兩者在種類和數量上存在著明顯的不同。
錯誤三：想長肉卻瘋狂的運動。瘦子分為兩個極端，要麼很喜歡運動，要麼基本宅著不動。但是話說回來，羽毛球、籃球、足球、游泳等運動並不適合用來長肌肉。相反，這種長時間的體育運動很可能導致肌肉流失。
錯誤四：選錯了訓練方法。就拿筆者的朋友來說，他選擇了做腹肌訓練，並且堅持了很長一段時間。結果就是他的腹肌確實不是瘦出來的腹肌，但是身板還是很瘦小。練腹肌並不能讓瘦子得到根本性的改變，想長肉還得進行抗阻訓練。如果沒條件，就算在家裡做俯臥撐也比做卷腹強。努力卻永遠也實現不了想要的效果，這才是最氣人的。
說完吃不胖的原因，我們再說說怎麼才能更加科學的增肌
你是否在實際健身訓練中找不到肌肉感覺？
請先看以下你有做到嗎？
健身≠舉重
首先要明白，我們去健身房鍛鍊，無論你是增長肌肉，還是提高肌肉線條，我們的目標是刺激肌肉，而不是舉重。當然增加重量確實可以提高肌肉的刺激，但那是在正確動作規範的前提下。
說到這裡，肯定有人會說，那些健身牛人做動作有時都不規範，照樣能練出一身牛B的肌肉。如果你也這麼想，那在這裡告訴你，等你成為健身牛人再像他們那樣。在你沒有成為健身牛人前，規範的動作會讓你的訓練效果事半功倍，不規範的動作會讓你事倍功半。
02
學會孤立目標肌群
所謂孤立目標肌群，就是你想練那塊肌肉就用那塊肌肉發力，不讓身體其它肌肉參與。但是要完全孤立一塊肌肉是不可能的，不過我們在訓練中可以做到，以目標肌群為主要肌群去完成某個訓練動作。
如果你在訓練中不能孤立目標肌群去完成動作，可能就會出現練胸肩膀痠痛、練腿腰痠痛、練背手臂痠痛等現象。出現這種情況是因為沒有孤立目標肌群，反而以輔助肌群來完成動作。
那麼，是什麼原因造成的呢？
1、練習過程中，體會不到目標肌群的收縮。
2、訓練目標肌群的動作不規範所導致。
3、負重量太大，超出目標肌群的最大負重範圍，導致輔助肌群過度用力。
以上3點中，第1點最重要。因為，如果你在訓練的過程中體會不到肌肉的收縮，那麼就說明你的動作不規範或負重量太大所產生的。所以歸根到底，體會肌肉的收縮至關重要。
最後，你身邊是否也有這種自認為長不胖的人呢？
