魏大力 编写
声明：本文所写，只是结合个人经验，并不具有普遍指导性，请勿用作教条。本文不能保证科学，科学不科学，需要科学来支撑或推倒。
如果入睡困难，或者是心理的问题，或者是身体的问题，或者是心理和身体相互拆台的问题。
更多可以归结为心的问题。
无论如何，心理和身体可以互相影响互相调节。
身体的直接改变基本上很有限，配合上心的改变就可以很无限。
入睡的时候，自然的躺在床上，自然的呼吸，可以训练以下两个方法。
方法1：轻轻定想。（1）想象着一件东西，似想非想的样子，轻轻的想，念头不要想的重。（2）比如说想象着一枚硬币的样子，这时候脑子里心里面就不要去想其它的人和事。（3）如果发现脑子里心里面在想其它的事，认识到走神了，重新再回到原来想象的那枚硬币上。想硬币，轻轻的放松的想硬币（4）不断的重复（2）和（3）的步骤。（5）注意，不要把观想的对象放在自己的身体上，特别是出现问题生病的部位，特别是头部。（6）想，不是认真的较劲的想，是似想非想，放轻松，有这个意思就行，或者可以说成“闭上眼睛来轻轻的看这个硬币的大概和轮廓”。
方法2：感知当下。（1）感知，感觉察觉的意思。（2）当下，包括当下的声音，当下的心情和当下的念头。（3）当下有什么，尽可以去“看”它，去感知它。但最重要的，仅仅是“看”，仅仅是察觉就够了，不要有进一步判断，分析和下结论。比如说听到了大卡车的声音，顶多可以告诉自己“喔，是大卡车的声音”，这就够了，不要接下去去想其它的，比如说“我喜欢卡车”，“我也要买一辆卡车”，“我要把卡车开到广东旅游”，“我喜欢这卡车的声音”，“我不喜欢这卡车的声音”，这些都不要去想。接下来又听到了两个人吵架的声音，听着就行了“喔，吵架的声音”，而不要接着去想“这两个人真没素质”之类的。如果同时有车声，吵架声，谈话声，虫叫声，那就同时感知到“车声，吵架声，谈话声，虫叫声”，感知到这一步就够了。尽量不要有“这些声音真烦人”的想法，如果有这种想法，马上感知自己“心烦了”，用第三视角来看自己，就像比如自己在看电视，你这时看到了自己在电视里面“心烦”了，把自己也置身事外，自己跳出自己，然后自己看着自己的情况，这样心烦的念头会较快消失。接下来你又想到了童年的一件事情，马上让自己感知到“我在回忆了”，看到这个回忆的念头，只是感知到，不要主动接着真去把它回忆下去，看着这个念头，一般持续几秒钟它又消失了。（4）就这样当下有什么听到的，想到的，就去感知它们，点到为止，它们很快会消失，新的听到的，想到的又出现，接着感知它们，点到为止，轻轻的感知，如此反复。
以上的两种方法可以选择适合自己的一种来练习，或者两种方法可以交替轮换进行。
以上两种方法不能保证长期失眠的人立马见效，但是通过训练，可以达到至少两种效果。
效果1：即使躺在床上训练了1个小时还没有睡着，但是这1个小时其实是在高效的放松和休息，不是睡觉，胜似睡觉。
效果2：照此训练一段时间后，身体和心理和心情会得到较为合理的修复和改善，睡眠质量逐步提高更不在话下。
