睡得香的人有相似的幸福，无法入睡的人各有各的烦恼。
躺在床上的你，需要辗转多久才能入眠？为了迎接新的一天新的生活和工作，我们需要在最短时间内让自己入睡。
如何让自己快速入眠？有同样疑问的朋友，可以试一试下面这4个方法。
01沐浴泡脚缩小温差，能让你快速进入睡眠状态
在睡前沐浴，有助于缩小体表和体内温度的差值，让你快速进入睡眠状态；而睡前泡脚，也能促进血液循环，特别是冬天，身体暖和了，睡眠质量自然能提高不少。
但要注意每次泡脚的时间最好不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。
02让大脑放空进入“不思考”状态，静静等待入眠
多巴胺会让人清醒和兴奋，助眠的话就要在睡前减少它的分泌，就是让大脑进入“不思考”的状态。
如果你的英文不是太好，可以找一本英文报刊强制自己去阅读，由于对内容不了解，大脑会达到“不思考”的状态。
也可以看一些数学理论著作，最重要的是看不懂还要自己专注看，疏导自己转移注意力，减少多巴胺的分泌，快速入眠。
03播放白噪音，辅助入眠
白噪音跟其他噪音不同，人在特别安静或者很嘈杂的环境里可能很难睡着，但是在白噪音的萦绕下，会让人感觉更平静更容易入睡。
白噪音能有神奇的效果就得归功于它声音的相对均匀，我们的听觉系统像警报系统，处于随时待机的状态，而白噪音是相对均匀且音量在人体适应的范围内的声音，能对我们起到安抚的作用，帮助入眠。
比较适合的白噪声有风扇的转动声、下雨声、溪流、鸟鸣、海浪声等等，看哪个适合自己就用。
04定速呼吸法，让困意来袭
美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，可以让人很快进入睡眠，具体步骤是：
① 用口呼的一下大呼气；
② 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
③停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
④用口呼的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）。
按这四步循环，而且需要注意的是吸的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松，呼吸频率进入睡眠的频率，可以在60秒内进入睡眠。
现在生活节奏越来越快，需要做的事情越来越多，留给我们睡眠的时间越来越少，我们很需要快速入眠。通过这四个方法可以让你倒头就睡，收获好状态。
希望你今夜好眠。
