一、做法
（1）山式坐姿。
（2）屈双膝，大腿贴近腹部，以坐骨为支撑点，收腹、抬起双脚，小腿平行于地面；双手向前伸直，掌心相对，且与小腿齐平，腰背立直；目视前方。
（3）保持几组呼吸，然后还原。
半舰式
二、呼吸
吸气时脊柱伸展，呼气时双腿抬起。
三、功效
增强腹部肌肉力量，有助于提高身体的平衡能力。
四、要点
脚尖向前与两肩、两臂在同一平面，头部和脊柱保持在一条直线。
经常练习瑜伽能改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老
关注我，每期教你不一样的瑜伽体式！
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（1）山式坐姿。
（2）屈双膝，大腿贴近腹部，以坐骨为支撑点，收腹、抬起双脚，小腿平行于地面；双手向前伸直，掌心相对，且与小腿齐平，腰背立直；目视前方。
（3）保持几组呼吸，然后还原。
半舰式
吸气时脊柱伸展，呼气时双腿抬起。
增强腹部肌肉力量，有助于提高身体的平衡能力。
脚尖向前与两肩、两臂在同一平面，头部和脊柱保持在一条直线。
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