文/大連市中心醫院關愛病房主任 桂冰
新冠肺炎已經持續三個多月了，這場突如其來的疫情，給我們的生活帶來很大的改變，家人不能團聚，朋友不能會面，宅在家裡不能外出活動，特別對中老年人來說會有更多的擔憂和恐懼。在重大公共衛生事件當中始終伴有兩個疫區: 一個是在社會上，一個是在心理上，而引發疫情的“病毒”通常是兩種： 一種叫“新型冠狀病毒”，一種叫“心理恐慌病毒”。而“心理恐慌病毒”對人們的影響，在某種程度上，比生物學上的病毒傷害更大。
我曾經收治過一位腫瘤晚期的患者，當時醫生判定她的生存期只有3 個月，她的鄰居知道後害怕也去體檢，取結果的時候，丈夫怕她心眼小，就讓她在外面等，出來後告訴她一切正常，可是她覺得是因為自己得了腫瘤丈夫才不讓她進，一年後抑鬱而死，而這位生存期只有3 個月的腫瘤患者卻還活著。從這個真實的故事可以感受到恐懼的傷害有時是可以致命的。
所以，面對新冠肺炎帶給我們的恐慌，如何做好心理調適，喚醒我們內在的免疫力安度疫情呢？
瞭解新冠知識，戰術上重視它
引發這次疫情的病毒是“新型冠狀病毒”，目前數據統計，它的毒性小於2003 年的非典，重於普通的流感，而傳染性比非典要強。主要的防護措施是不到人員聚集的地方，減少出門，防止接觸傳播；如果出門一定要佩戴口罩，防止飛沫傳播。
建立新的平衡的生活方式
新冠肺炎打破了我們慣有的生活方式，不能出去吃飯聚會，每頓飯都要自己做；不能出去散步、跳舞、打太極。整天宅在家裡如何調整生活方式呢？
1. 起居時間儘量不改變，三餐保持正常的飲食習慣，不要為了防止疫情過多增加營養，導致身體發胖。
2. 增加室內運動：可以在客廳裡打太極、站樁、跳舞、做健身操，還有人在房間裡走五千多步，總之，宅在家裡也一定要堅持運動，因為運動會刺激我們的大腦產生興奮的物質，同時，身體的鬆弛也會帶來大腦的放鬆，都會減少焦慮的情緒。
3. 增加興趣愛好：可以下棋、寫書法、繪畫，還可以唱歌、彈琴，豐富我們的生活內容，防止我們整天刷手機，造成信息超載，頭腦混亂，引發焦慮、抑鬱情緒。如有的人讀了一篇文章就憤怒得不可遏制；有的人看了一個視頻就悲傷落淚，吃不下飯。這樣不僅損傷身體，還容易信謠、傳謠。
認知行為的調整
因為疫情要求隔離的問題，很多孩子不能經常回家探望老人，特別是子女在一線工作的老人，往往會有更多的擔憂，總是關注不好的訊息，想不好的事情，如何調整呢？
1. 多看央視，少看手機：央視每天都會播放在一線抗擊疫情的醫護人員、警察、志願者等感人的故事，這種敢於擔當的精神會增加一個人對生命的價值感和意義感，而這種價值感和意義感可以緩解對子女的擔憂的情緒。
2. 多看家人的視頻，少看群中雜亂的信息：一方面，子女要抽時間經常發一些孩子的照片和視頻，因為隔代親，老人會反覆翻看這些照片和視頻，還會禁不住反覆查收，等待子女發的微信，這樣就減少了去看其他微信訊息的時間。另一方面，中老年人也要自己主動地去看官網，如國家信息中心；還可以看一些專業的網站，如丁香醫生，可以學習到專業的防護知識，而不是一些虛假的訊息如喝板藍根可以預防新冠病毒感染等。
對軀體症狀的調整
中老年人通常會有不同程度的身體問題，宅在家裡久了，外面的刺激減少，會對自己身體的症狀更加關注，使身體不適的感覺加重，引發擔憂和焦慮。
1.睡眠的調整：睡眠是情緒的溫度計，中老年人經常因為什麼事就影響睡眠了，在疫情期間，緊張、擔憂是影響睡眠的主要原因。如果出現睡眠的問題，要及時調整，如做呼吸的放鬆、瑜伽、太極的站樁、打坐、聽聽舒緩的音樂，都對睡眠有良好的幫助。如果沒有改善，要及時服用一些改善情緒和睡眠的藥物，有的人擔心藥物的不良反應，忍著不吃，結果到了天黑就害怕睡不著，使睡眠問題加重。
2.慢病管理：有的老人有高血壓、糖尿病等慢性疾病，大量的研究顯示：所有疾病的發生、發展和預後都受著情緒的影響。疫情期間，一定要注意檢測血壓和血糖，如果增高，首先要調整情緒和睡眠，同時監測血壓、血糖的變化，如果效果不佳，要及時求助網上醫院，尋求專科醫生的幫助。如果效果還不滿意，要及時到醫院就診，因為醫院裡發熱的患者和普通門診的患者就診通道是完全分離的，所以，不用過度的擔心害怕。
3. 急症的處理：如果突然出現胸痛、肢體活動不靈等症狀的時候，不要在家裡忍著自己觀察，要即刻到24 小時開放的急診就診，以免貽誤治療的時機，帶來終生遺憾。
4. 對精神疾病的處理：如果繼往有焦慮症、抑鬱症等，疫情期間一定要堅持服藥，推遲減藥和停藥的時間，疫情過後再進行調整，如果症狀加重，要及時到醫院就診。
要堅定信念
1. 相信國家：我們國家在幾千年的歷史發展中歷經了無數的危機與磨難，從危機走到穩定的過程收穫了成長和成熟。比如說2003 年的SARS 後，國家危機干預的流程更加完善，這就是危機後的成長。我相信這次新冠肺炎疫情危機之後，也許我們隨地吐痰的現象會減少，市場環境會治理得更好，無論政府還是個人都會獲得一定的成長和成熟。
2. 相信自己：有一部非常震撼的紀錄片《人體細胞大戰》，主要講述組成我們生命的最小單位細胞的故事。它用科幻的手法讓我們看到每一個細胞都是一個極其複雜、令人驚歎的世界。更神奇的是，人體一旦被一種病毒感染過，能對付該病毒的白細胞將會永遠保留在自己的骨髓中。當我們再遇到這種病毒時，免疫系統便可以迅速做出反應，保護我們免受疾病之苦。
所以，當我們感到擔憂、恐慌的時候，想想在我們體內擁有120 億萬的細胞戰士，它們在為你而努力，為你而戰鬥，為你而活著，我們的免疫功能就會被充分喚醒，更加充滿力量！
一位教授曾經在自己的無菌實驗室裡做了一個實驗：在無菌環境中培養一群小鼠，結果長大後，它們的免疫系統發育不完全，遇到細菌、病毒根本無法生存。人類不是在無菌的環境中長大的，只要我們嚴格遵守疫情防控的相關規定，避免外出，戰術上重視疫情，而戰略上藐視它，及時調整心態，喚醒自己內在的免疫力，相信大家的共同努力一定會打贏這場沒有硝煙的戰役。
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