吃飯、喝水、睡覺。作為人每天必須做的三件事中睡覺佔了我們一天時間的三分之一。然而，現代人的睡眠卻變得越來越不靠譜。白天緊張而繁忙的工作，一到了晚上：有的人交際應酬，有的人回家輔導孩子作業，有的人忙著副業的發展。一天24小時恨不得當成48小時來用。
有沒有這樣的經歷？到了晚上十點上床之前已經意識模糊，可一上床就莫名的精神百倍，無數的想法創意、白天遇到的點點滴滴不受控制的往腦海裡湧，等到回過神來一看時間才發現已經沒有多少睡覺時間了。還是睡不著的話，無奈只能再爬起來繼續工作。
日日如此"被動熬夜"成了熬夜黨，搞得自己心力憔悴、工作效率越來越低下不說，還常常犯錯，身體也越來越差。
究竟睡眠出了什麼問題呢？失眠是病嗎？應該怎麼睡覺才最有效率呢？
今天我們就來談談睡覺這件"大事"吧。
長期熬夜對人體的危害
熬夜大家都知道不好，對第二天的工作學習影響很大。但其實，熬夜對身體的傷害遠比對工作學習的影響大。
- 熬夜會讓人出現超重和肥胖。人體在睡覺時會分泌一種激素來消耗脂肪，長期熬夜會影響這種激素的分泌，脂肪無法得到分解，自然就會引起肥胖。所以減肥健身的人千萬不要隨便熬夜，不然不管做多少努力，都會收效甚微。
- 熬夜的人皮膚會變得乾燥、沒有彈性。皮膚色澤會暗淡，並且會出現各種暗瘡粉刺。皮膚的油脂分泌也會加快。這就是為什麼經常上夜班的人看起來總是沒什麼光彩的原因。
- 熬夜會讓人的記憶力加速衰退。我們都知道年紀大了記憶力會衰退，這是因為大腦會隨著時間逐漸萎縮。而熬夜會加速這種萎縮的進度。交感神經在夜晚持續興奮，到了白天就會自己開始罷工，引起頭昏腦脹、注意力不集中等狀況。
- 夜的人患心臟病的風險也比正常睡眠的人高，這是因為內臟在該休息的時候沒有得到休息，罷工的概率就大幅的上升。
- 熬夜還會引起肝臟受損、增加癌症風險。長時間熬夜必然會使得免疫力降低，有很多研究證實，熬夜和乳腺癌和結腸癌等絕症有緊密的聯繫。
如何才能睡一個好覺呢？
熬夜的危害那麼大，相信大家都已經知道了。但是睡不著也是事實。誰不想倒頭就睡呢？尤其是被動熬夜——失眠，那該怎麼才能解決呢？以下給大家一些建議，來幫助你更好更快的入睡。
睡眠是一件很講究環境的事，要想睡得好，睡眠的環境首先要營造得當。保持臥室裡溫度適宜：根據科學家研究，睡眠的最佳室溫是15度～22度。保持室內通風流暢也很重要。然後還要保證室內黑暗無光，這對深度睡眠、放鬆身體和保持生物鐘規律非常關鍵。可以選擇市面上可以買到的遮光布來隔絕室外的各種光源。最後，睡眠的地方儘量不要有噪音，如果實在無法控制噪音源可以選擇耳塞等工具幫助。
很多人在睡眠前有玩手機的習慣，玩一會遊戲看一會美劇。似乎是在幫助大腦放鬆，其實這是大錯特錯。在睡眠前千萬不要碰這些電子產品。玩手機看電視不僅會消耗你的睡眠時間，還會讓大腦皮層處於興奮的狀態，對睡眠非常不利。所以，在睡覺前一個小時，千萬不要碰電子產品。
最後，選擇自己舒適的床品，保持枕頭的高度適合自己也很重要。床墊儘量不要太軟，枕頭也不要太高。如果你一張床睡了很久忽然開始失眠，那很有可能是因為床墊已經老化不適合睡眠了。枕頭也是如此，枕頭的使用壽命一般在1～2年左右，再長你就可能需要更換新的枕頭了。
服用藥物也是幫助睡眠的必要手段
另外必須說到的是，很多有睡眠障礙的人不願意服用安神助眠類的藥物，害怕有藥物依賴以後必須依靠藥物才能入睡。這其實也是不對的。嚴重的睡眠障礙必須按醫生叮囑來服用藥物，輕度的失眠患者也可以通過服用安神類藥劑來幫助睡眠。要知道，熬夜的危害可比藥物依賴嚴重的多。等到生活環境發生變化，很可能就壓力小了，到那時不需要服用藥物就能自然入睡了。所以對藥物不要太過抗拒，睡不著還是需要藥物來輔助比較好。
另外，下午儘量不要喝咖啡和茶；午睡時間不要超過20分鐘；睡前洗個熱水澡、泡個腳；做一個放鬆拉伸運動也能有效的幫助你儘快入睡。萬一失眠了，千萬不要在白天補覺來補救，那隻會讓你在第二天晚上依然睡不著覺。
好了，以上就是對睡眠這件"大事"的一些分析和建議。希望大家每天晚上都能睡個好覺、做個好夢。
