春天氣候多變，
人的情緒波動較快，
容易干擾人體固有的生理功能；
加之氣壓較低，
容易引起人腦分泌的激素紊亂，
如自身適應能力差，
導致體內外失去平衡，
就容易誘發失眠。
中醫認為：肝屬木，與春令升發之陽氣相應，如果不注意情志調攝，出現情志不遂、肝氣抑鬱、上擾心神，就會引起失眠。
還有很多人愛吃辛辣食物，人體內的 “火氣”增大，使得身體燥熱，神經過於興奮，也容易導致睡眠不好。
尤其過了零點之後，若此時還不就寢，人體陽氣升發，就會更加難以入睡。
中醫食療湯 助你好睡眠
春季如何保持好睡眠？
廣州市中醫醫院同德圍分院
腦病科陳秀慧主任中醫師、
林振坤主治中醫師給大家支招，
並開出助眠食療方。
失眠的朋友可以根據
自己不同的體質選用。
01 合歡金針菜解鬱湯
材料：金針菜30克，紅棗6個，豬瘦肉150克，合歡皮15克，茯苓15克，鬱金10克，浮小麥30克，百合15克，生薑3片。
做法：紅棗去核，幹金針菜泡水後擠幹，各食材洗淨一起下瓦煲，加水2500ml（約10碗水），武火煲沸後，改文火煲2小時，下鹽調味便可。可供3~4人食用。
功效：可解鬱忘憂、寧心安神，適合抑鬱類型的人群應用。
02 靈芝棗仁桂圓老鴨湯
材料：老鴨1只，豬瘦肉100克，靈芝20克，棗仁、夜交藤、合歡皮各10克，桂圓肉20克，生薑3片。
做法：全部藥材洗淨，浸泡；老鴨去髒雜、尾部，洗淨切塊焯水，與其他食材一起放進瓦煲內，加清水2500ml（約10碗水），武火煲沸後，改文火煲2小時，下鹽調味便可。可供3~4人食用。
功效：養陰益氣、安神定驚，適合於氣陰兩虛、心血不足的失眠，尤其是中老年人和女士。
03 茵陳茯神老鴨湯
材料：老鴨一隻，茵陳30克，茯神30克，沙參15克，陳皮10克。
做法：老鴨去髒雜、尾部，洗淨切大塊，放進加有陳皮（5克）的沸水中焯水，撈出沖洗血沫；其餘食材洗淨，與老鴨一起放入瓦煲，加水2500ml（約10碗水），武火煲沸後，改文火煲2小時，加入適量鹽即可。可供3~4人食用。
功效：清肝化痰、寧心安神，適合於心肝火旺、痰熱內擾的失眠。
多管齊下 改善睡眠
當然，除了以上食療幫助睡眠外，平常也要養成良好的生活習慣，多管齊下，改善睡眠。
首先，要保證入睡時間，養成晚上10點前上床睡覺的好習慣；睡覺前思想放鬆，不要過飢或過飽；睡前可用熱水泡腳，不要躺在床上做其他事情，為順利入睡做好準備，否則容易造成睡眠質量下降。
其次，失眠患者要學會自我調控好情緒，遇到不愉快的事要平衡心理，及時宣洩；適當運動，舒緩緊張情緒，有助於儘快進入甜蜜夢鄉。
此外，可多食一些富含血清素的食物，如蘋果、香蕉，還可以在臨睡前喝一杯熱牛奶，或者是喝一小杯糖水，有助於促進和改善睡眠效果。
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文：廣州日報全媒體記者 張青梅
通訊員：梁譯尹 高三德
圖：視覺中國、網絡
編輯：李亞妮
