相信所有接觸健身的小夥伴都或多或少體會過，運動後的隔夜酸爽，甚至一些未接觸過健身的盆友們或多或少聽過或見過，類似的情況，那麼健身後的痠痛到底是怎麼回事呢？但健身後的痠痛感，是否成為你增肌的信號呢？健身後肌肉沒有任何痠痛感，是否意味著增肌效果不佳？
你不可不知的健身後的痠痛感
從運動醫學上講，肌肉痠痛分為兩種，一種是急性肌肉痠痛，一種是延遲性肌肉痠痛。
帶你瞭解痠痛感
急性肌肉痠痛
運動後疼痛立即出現，但消失得也快
在訓練過程中就能感受到的痠痛感，尤其是在一組動作的最後幾次時感覺是最劇烈的，比如做腹肌訓練時最後幾次痠痛的都不要不要得了~急性肌肉痠痛的主要原因是在運動過程中目標肌肉的血液氧氣供應不足，代謝產物無法及時清理，最終產生了乳酸，乳酸堆積過會導致肌肉收縮能力下降，主觀感覺就是肌肉太過痠痛了實在做不下去了，腦子裡做思想鬥爭“要不要繼續下去呀，太酸爽了”。觸發性肌肉痠痛不會持續太長時間，屬於身體的自我保護機制，運動後一個小時左右身體就會清理乾淨了。
延遲性肌肉痠痛
運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復
···這種痠痛的表現是隔天痠痛，運動後感覺還好，只是有些累，往往第二天和第三天感覺最大，有時候痠痛的抬手都困難，常發生在不經常運動的人身上，或者階段性修改訓練計劃的老手，三天左右基本可以恢復正常。引起的主要原因是在訓練過程中造成的肌肉輕微損傷引起的，訓練之後肌組織的破壞引起的一系列痠痛，所以比前者需要的恢復時間會更長一些，這也是肌肉的生長原理之一。訓練引起肌纖維輕微損傷造成良性發炎，練後的蛋白質補充是肌肉獲得修復的原材料，肌纖維變粗，進而增加肌肉維度。
我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。
是不是感覺不到痠痛，就沒啥效果呢
其實對於絕大多數人而言，這個答案應是肯定的！卻又不是絕對的。
這到底是為何呢？其實很簡單，健身增肌一般有這幾種形式，有一種就可以助你增肌，而不僅是肌肉痠痛。
漸進性超負荷
道理很簡單，你的健身強度需要比上次更高，才能讓肌肉生長，這個強度可以是負重量，也可以是訓練天數、密度、頻率、組數，每組次數等等，比如你這個月臥推的比一個月重，即使肌肉沒有痠痛，那毫無疑問肌肉也會更強壯。
極致泵感
在健身界還有一種常用的增肌模式，那就是追求極致泵感，通常來說就是用中等小重量，不停歇的進行高次數訓練
，你需要依賴無氧糖酵解進行推舉。你的靜脈會膨脹，血液會累積於相關部位，你需要不停的訓練，讓這個泵感來的更強烈，訓練的疼痛感會非常巨大！這種訓練會改變你的荷爾蒙，產生乳酸肌酸，巨臂哥、海王扮演者都曾用過這樣的訓練法！如果你健身後第二天肌肉不痛，只要有漸進性超負荷和極致泵感，你也會增肌。所以沒有痠痛，並不代表你無法增加肌肉，這不是絕對的。
