瑜伽的扭轉體式可以靈活脊柱，拉伸肌肉群，幫助我們放鬆身體、改善亞健康，對失眠和腰背不適也有好處。推薦5個扭轉體式，讓你青春永駐。建議每天清晨和晚上練習。
01幻椅式
1) 山式站立開始，雙腿併攏伸直，目視前方保持軀幹筆直，雙手自然放於體側，掌心向內
2) 吸氣，手臂經體側向上舉過頭頂， 雙手掌心相對；呼氣，雙膝保持彎曲向下，膝蓋不要超過腳趾，收緊小腹，臀部後推，上半身前傾45度，保持3-5個呼吸；吸氣，伸直膝蓋直立；呼氣，雙手還原山式
3) 重複5-8組練習
02巴拉瓦伽I式
1) 直角坐姿，腰背挺直，雙腿伸直併攏，腳掌回勾
2) 吸氣屈膝；呼氣屈左膝左大腿內旋半英雄坐，右大腿屈膝外旋右腳放於髖部，左側坐骨下沉；吸氣手臂側平舉；呼氣左手背貼右膝外側，右手繞背抓右腳；吸氣抬頭延展脊柱；呼氣身體向右扭轉，看右肩延長線
3) 隨著呼吸節奏，逐漸深入體式，吸氣身體回正，收回雙腿依次向前伸直，換另一側重複練習
03側角式扭轉
1) 從側角式開始，左大腿與小腿成90°，右腿伸直，腳尖撐地，然後扭轉向左，左手肘抵住左膝蓋外側，雙手合十看左後方
2) 保持3-5個呼吸，換另一側重複練習
04 半魚王式
1) 坐立開始，兩條腿伸直，彎曲左腿，儘量向臀部收緊，使左腳腳踝靠近右腿根，身體向右扭轉。左臂彎曲，肘關節放在右腿膝蓋外側，右手背後撐地
2) 吸氣左手向上延展；呼氣向右側扭轉，手肘抵住右膝蓋外側，轉頭看向右側
3) 保持3-5個呼吸，換另一側重複練習
05 新月式扭轉
1) 從戰士I式開始，上身向前向下、雙手撐地，左小腿、腳背貼地向後延展
2) 吸氣準備；呼氣上身向右扭轉、扭頭向右，屈左膝、小腿上抬，右手抓左腳腳背，打開胸腔
3) 保持3-5個呼吸，緩另一側重複練習
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