當下高中生學業壓力大，用腦疲勞，犯困成為非常普遍的現象。為了抗擊犯困，很多同學也用過一些“懸樑刺股”的方法，比如暗示提醒法，站立運動法等等，但是不一定非常有效。今天小曲就為大家盤點一下高中生用到的各種花式抗睡方法！
為啥總犯困？
高中生犯困會有很多原因，比如缺水、缺糖、缺氧、缺覺、缺興趣等等都可能成為犯困的原因，所以要找到你真正犯困的原因才能真正對症下藥，有效抗睡。
一、是生理原因別冤枉了意志。
是不是有點肥胖或血脂稠？
是不是因飢餓低血糖？
是不是因挑食導致營養不良？
是不是身體缺少微量元素？
是不是長期弓著身子呼吸不暢快導致大腦開始缺氧了？
普遍的學生第一、二節課會犯困，這是正常的。因為第一、二節課正是學生早餐進食後腸胃開始消化食物的時間，身體會把大量的供血推向腸胃附近，這時你的腸胃將加速蠕動，血液帶著充滿活力的氧分子轉移了陣地，大腦就開始昏昏欲睡了。 加上坐姿，血液流動不暢，童鞋們犯困也就難免。
二、是因為不會而放棄還是僅僅興趣不大
你必須明確清楚你現在的狀態，確實在學，但是學不會，學不好，還是因為沒興趣所以沒動力學，所以一聽就困。
如果是前者，你就要自己做做思想工作，尋找學習方法，讓自己再次重振旗鼓，如果是後者的話，那你就要嘗試培養自己對於學習的興趣，你不會所有的科目都打瞌睡，總有幾門是自己喜歡的科目。想想你為什麼討厭另一些學科，努力去改變一下，學習是你自己的，學不好最後傷害的是你自己。
三、是不是你沒有成功感？
如果你某一門科目很好的話，相信如果要考這門的時候你都會覺得很高興的。這就會形成良性的循環。那麼如果你某科受到打擊了，就會畏懼或者逃避心理，放棄或者就認為自己學不好學不會。在這裡拿不到優越感，還被別人嘲笑和打擊。
首先你要明白，任何人都有擅長，也有不擅長。但是學習就像水桶，短板才是你最要去補充的。要自信。他們高低和你有什麼關係，你學你自己的就好，要在戰略上藐視任何對手。你只是沒學而已，認真學了，誰強還不一定呢。
四、是不是你打亂了生物鐘？
近期有科學家證實，人類在生物鐘正常的情況下睡眠中會週期性出現大量血液快速流經大腦的情況，初步說明了睡眠時大腦會做自我修復行為。而人的生物鐘節奏調整是一個比較漫長的過程，需要3到5天，甚至有一些身體機能較慢的人需要7-9天才能調整好。因此，忽早忽晚的睡覺時間會讓你身體一直處於混亂狀態，不僅精神不好，身體的激素分泌也會出現嚴重失調。
小曲建議堅持睡足6-8小時，每天中午可以適當補一個午覺。一定要保證自己充分的睡眠。
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圖片來源：百度圖庫
那麼分析完原因，如何處理這個情況呢？抗困的路上到底有什麼有效的方法呢？今天小曲就為大家簡單盤點一部分。抓緊來看看吧！
輕干預篇
一、晚上早睡
效果星級：★★☆
晚上早睡是克服犯困的第一步。放學了有的學校會安排晚自習，有的則是回家寫作業，但是每一科的作業都有那麼一點加起來就好多，往往要寫到11、12點甚至更晚，第二天又得6點起來，長期這樣，學生容易身心疲憊，做事也不能集中精力，晚上早睡幾乎不可能，在這樣的條件下，唯有提高寫作業的效率才能比往常稍微早一點睡覺。
可以先挑重要的課程的作業先寫，不會的題目先留下，再把其他的課程的作業按順序寫，同樣不會的先留著不要死耗，最後時間還不是特別晚就研究研究不會做的題目，剩下的第二天早上和同學討論，人多力量大，不要因為老師說一定要把作業做完了帶回學校不允許討論而晚上在家死耗著，這是不科學的，要靈活變通。
二、開動腦筋
效果星級：★★★
學生在課上要積極動腦。當老師提出問題時要主動跟著老師的思路動腦，讓老師帶著學生，學生中途不要想其他的雜事（例如什麼時候放學，幾點吃飯這些），多互動，多開口。一直看著某個位置很容易睡著，但是很少有人聊著天說著話就睡著的。
三、培養興趣
效果星級：★★★☆
興趣是最好的老師，這句話是很有道理的。如果對某門學科感興趣自然不會打瞌睡了。高中生也往往會因為老師的個人魅力而喜歡某門課。建議學生去發現老師身上的閃光點，家長也可以幫學生找找有趣的某些課程的資料幫助學生培養興趣，這樣才能慢慢戒掉上課打瞌睡。
四、提神飲品
效果星級：★★★★
想要克服上課打瞌睡這個困難，很多人都會選擇一些提神的飲品。
紅牛、脈動、咖啡、茶、酸檸檬片等等都是比較常見的提神飲品，或者吃一些清涼糖，在太陽穴擦一點清涼油（不宜用風油精味道太大影響他人）。在這裡小曲建議儘量少用或者不用。因為很多方式都是透支身體機能來達到效果的。不僅有依賴性而且非常損傷身體，甚至會出現不可逆損傷。因此效果標星扣掉1星。
重干預篇
一、掐人中
效果星級：★★★★☆
電視劇中總能看到人一昏倒就掐那個人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那條豎道。掐人中是一種強烈的疼痛刺激，對於乏困等情況可以達到類似懸樑刺股的效果。
二、按摩肩膀
效果星級：★★★★★
瞌睡的原因也有可能是伏案太久的緣故，身體重心前傾，導致脖頸和肩膀肌肉疲累，那不妨對肩膀進行一個徹底的按摩，不要怕痠疼，用手捏拿肩膀和脖頸後部肌肉群，哪個地方感覺明顯可以重點按摩。按摩完之後會感覺神清氣爽，再也沒有瞌睡感了!
三、伸懶腰
效果星級：★★★★☆
雖然伸懶腰這個動作很簡單，但它對於瞌睡蟲的驅逐可是非常有效的。伸懶腰能夠促進身體的血液流動，最好雙手交叉向頭頂上方使勁託舉，同時深吸一口氣，吸到最滿的時候呼氣同時放下手，幾次下來會感覺身體輕鬆很多，也不那麼瞌睡了!
四、調整飲食結構
效果星級：★★★★
注重飲食的人一天食用超過25種食物，可謂加的都是純汽油，沒有乙醇、不兌水！學生們，更應該注意飲食營養豐富均衡和內動力的強勁。
提神的主食：
1、早餐
早上可以加餐【玉米麵粥】（加枸杞），補糖，補充體力和精神。
2、晚餐
晚上可以加餐【小米粥】，養胃，安神，促睡眠。
提神的副食：
3、肉類：
肉類食物中，人食用得最多的，是畜肉和禽肉這兩種。肉類蛋白質等營養豐富，味美，食肉使人更能耐飢；長期食用，還可以幫助身體變得更為強壯。百度一下足球隊員的配餐就能知道：食肉一定是必不可少的。
4、豆類：
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。如人體缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳
來源，但經常吃一些【紅豆】、【黑豆】或【黃豆】，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
5、魚類：
含有豐富的蛋白質和酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，
使人注意力集中，思維敏捷。【魚】【蝦】【蟹】等都是是營養大腦的美食，它們能提供幫助注意力集中的脂酸。
6、蔬菜類：
【菠菜】含女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性日攝入鎂如少於280毫克，就會感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量
【胡蘿蔔】“小人參”可以幫助記憶。胡蘿蔔可以促進大腦的新陳代謝。
【洋蔥】可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
【紅椒】它含有芬香劑可以促進性激素的分泌。
【芹菜】可以增加大腦活動。它含有芬香劑能刺激神經系統。
【苦瓜】苦味食品醒腦提神。它富含蛋白質、脂肪、糖、鈣、鈉、鐵、胡蘿蔔素、
硫胺素、核黃素、苦瓜甙等。涼拌、清炒，也可做湯，具有增強食慾、助長消化、除熱邪、解勞乏、清心明目、益氣壯陽等功效。
【蒲公英】蒲公英，苦。帶根的全草，既可作為蔬菜充飢（多用嫩葉，涼拌、烹煮即可），又可入藥治病。多吃也不傷人，還可起到清熱、解毒、保肝、利膽、健胃、緩瀉、降血壓、提神醒腦、抗菌抗癌的功效。
7、水果類：
【蘋果】補糖。生津止渴，清熱除煩，健胃消食。調整腸道菌群，並滋潤皮膚。蘋果含豐類，主要是蔗糖、還原糖以及蛋白質、脂肪、磷、鐵、鉀等物質；還含有蘋果酸、奎寧酸、檸酸、灑石酸、單寧酸、果膠、纖維素、B族維生素、維生素C及微量元素可食用部分76%。
【香蕉】補糖。香蕉被稱為“高能量的食品”，含極易人體吸收的碳水化合物，還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經的正常功能，但不能在體內儲存很多時間，在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉
則可補充鉀的不足。含有血清素，吃後會有滿足感。
【獼猴桃】“維C之王”，維生素C有助人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，使人精力充沛，進而大大提高信息的接受能力。非常適合學生吃。
【菠蘿】
凡是需要背誦大量臺詞和記住樂譜的，需要大量維生素C，菠蘿恰好富含這種維生素。而且菠蘿含的熱量很低。
【油梨】增強短期記憶的能量來源，因為它富含核酸。
8、堅果類：
【核桃、榛子、葵花籽】——堅果補腦，其豐富物質可以增強神經系統，刺激大腦活動。
【無花果】它所含的物質與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。它是記者和其他
從事創作人的有益水果。
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備註：部分時間為預估時間，小曲將每日更新。
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