最簡單有效的養生方法
泡腳對於中國人來說太熟悉不過了。在各種家用洗浴設備進入中國之前，清潔足部是中國人睡前洗漱的必要項目。說泡腳而不是洗腳，因為“泡”比“洗"更多幾分享受的感覺，泡腳的目的不單單是清潔， 更是讓身體放鬆， 為睡眠做好準備。當支撐了身體一整天的雙腳在溫熱的水中浸泡，當水的熱度慢慢舒展足部的每一寸肌膚，對於奔波勞碌的人來說，該是多麼幸福的時刻。
後來家用洗浴設備走進了千家萬戶，很多人開始擁有聽起來更文明更清潔的生活習慣 --每天洗澡，泡腳從此變成了一件無意義的事。果真毫無意義嗎?
腳被稱做“人體的第二心臟”，重要性不言而喻，可是我們平時給予腳的愛護真的很少。我們的腳每天承受著全身重量的壓迫，女人為了貪圖美麗，還常常穿不合腳的鞋子讓它不舒服不透氣，在冷天氣或空調房裡光腳穿涼鞋或夾指拖讓它受寒氣侵襲。看經絡圖就會發現，腳是足部三陰經(肝、脾、腎)的起點，三陽經(膽、胃、膀胱)的終點，腳踝以下的穴位有60多個，與全身臟腑經絡都緊密相連。用溫熱的水泡腳就相當於為這些穴位加溫，和艾灸異曲同工。泡腳可以促進血液循環，消除疲勞，讓我們有更香甜的睡眠。更重要的是，泡腳通過對經絡穴位的加溫，可以推動周身氣血運行、溫暖身體、調節臟腑功能，從而達到健身防病的作用。
所謂“春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”。泡腳的功效實在很強大，不單單針對某一種症狀，而且全面提升身體健康狀況。
清朝外治法祖師在
很慶幸我們家一直都有泡腳的習慣。 對我來說，泡腳作為忙碌一整天的收尾，最放鬆最舒服，是值得一輩子堅持下去的好習慣。
想最大限度享受泡腳的樂趣和受益，不妨多瞭解泡腳的方方面面，所謂處處留心皆學問!先說說腳盆的選擇。想風雅有情調的當然要選擇木盆啦，木盆貼匯自然，而且保溫效果好。在水裡面灑一些玫瑰花瓣，調暗燈光，點上香薰蠟燭配合天籟一樣的音樂，絕對是家庭spa (水療)的感覺。不過，木盆很重，而且水要漫過腳踝才行，連水加盆一起非常沉， 不好搬動。家裡有老公當勞動力，可以用木盆，單身女人若沒有把子力氣最好做其他選擇。現在有很多可以隨時加執水溫的電子泡腳盆，完全不用擔心水涼，就是水位有點淺，腳踝泡不到，再高一點就好了。我在國內時用的是一個類似塑料桶一樣的專門泡腳盆，比較高，有點像墩布桶，可以用手拎，價格也不貴，超市裡就有賣。在國外就比較可憐，-般北美的超市連洗漱盆都沒有賣，只好買了一個洗碗用的長方形塑料盆，用起來也很好。總之，只要深度夠用就算合格，什麼樣的腳盆不是腳盆呢?
很多人泡腳時喜歡加一些藥材， 覺得特別補養身體。我建議不懂中醫的人不要隨便往水裡加藥材，不是藥材本身的問題，是因為我們普通人很難認清自己的體質，對症當然好啦，萬一不對症，反而會對身體產生副作用，得不償失。實在想用的話，可以找中醫大夫看看藥材是否適合自己，還是那句話，別人用來有效的未必適合自己。何況是藥三分毒，就算有效也不能長期使用。平時用溫熱的清水泡腳就很好，溫暖身體，疏通經絡，效果一分不減。不過這個效果不會馬上就出現，要一點一點積累，不能心急。當我們的身體積累了足夠的氣血和通暢的經絡時，身體就會主動修復體內的各種病症，自身修復的功效可比任何藥物都要強大，而且徹底。我平時就清水泡腳，如果有著涼受寒或是虛火等症狀，可以加入用一小把艾葉煮滾的艾葉水，這些就足夠了。
泡腳最好先用溫水泡，然後隨著腳對溫度的適應，再一點點向盆裡加熱水，一直泡到身體發熱、微微出汗為止。如果你身體寒氣大，或是當天受了涼，腳放入水中後能感覺得到自己輕輕哆嗦打寒戰，這是身體借水的熱度開始向外排出寒氣，直到身體微微出汗，說明寒氣排得差不多了，再泡下去就會因為大汗淋漓而擾動體內該休息的陽氣了。這個過程可長可短，如果你寒氣特別大，說不定開始怎麼泡都泡不出汗，這時你可以把雙手也一起泡進去，手上的穴位也特別多，手腳齊上效果更好。
泡腳的時候可做的事太多了，你可以閉目養神，讓自己的精神慢慢放鬆，保證過一會睡個好覺。也可以按摩雙臂和肩膀，因為從晚上九點開始，正是三焦經、膽經依次活躍的時間，這時候進行疏通可以起到事半功倍的效果。還可以敷面膜，因為熱水幫助身體血液循環，這時候面膜的養分可以有效被肌膚吸收，效果最好。
拋磚引玉:我的泡腳程序
我在泡腳時候的程序挺多的，這裡簡單說說，算是拋磚引玉，給大家參考。通常為了節省時間，我都會先準備半盆溫水放在洗面池前面的地上，雙腳直接站在盆裡洗臉、刷牙，看上去有點怪異，其實無損效果。等洗漱結束，做幾分鐘面部按摩和保溼工作。這時我還是站在盆裡呢!先不著急坐下，我會對著鏡子，用刮痧板隔著衣服刮兩側腋下，各100下，從腋窩一直刮到胯骨。兩側腋下是膽經循行處，刮的時候會有打嗝、排氣、打哈欠的現象，這都是膽經排濁的正常反應。人每天在家庭和職場忙來忙去，肯定會有負面情緒產生，刮腋下可以幫助疏通經絡，讓負面情緒儘量排到體外去，有利於保護乳腺。
刮完腋下，可以坐下來認真泡腳，這時水溫應該有一點變涼， 需要往盆裡添加熱水來保證熱度，泡腳時我還會刮兩手臂外側的三焦經，隔著衣服就行，兩邊各100下左右。如果你手臂有淤堵，刮完手臂會紅紅的，有些地方可能還會出痧，這都是正常現象，出痧不嚴重的話第二天根本看不出來。刮痧之後是梳頭，中間，兩側各100下，甚至更多，這時候你會覺得腦袋特別輕鬆，簡直是神清氣爽，非常舒服。
梳完頭，身上已經開始出汗了。泡腳不用泡到全身大汗， 微微出汗就可以停止了，不過擦乾腳後先別急著站起來，還要給腳部和小腿做一個按摩。腳上一個重要穴位就是足底的湧泉穴， 位置在腳底的前三分之一處，腳趾向下彎時腳心上部一點那個凹陷的地方就是。腎的好壞關係到我們生命的盛衰。腎精充足，人就能骨骼強健，耳聰目明，頭髮烏亮。一旦腎虛的話，就會出現腰膝痠軟，性能力低下，未老先衰等症狀。用五行來說的話，腎屬水，湧泉是腎經的發源地，只有水如泉湧，腎經才充實。按摩湧泉穴能夠活躍腎氣，達到補腎氣、舒肝氣、滋養臟腑的功用。
我就用手掌心來回摩搓湧泉穴以及周圍足底部位，面積可以比較大(通常叫做“搓腳心”)。手掌心有心包經的勞宮穴，心包經屬火，勞宮穴也屬火。讓心包的火與腎經的水相通，本身就是心腎相交，水火既濟的好事，往小了說能夠讓我們安穩舒適地睡覺，往大了說可以讓我們體內保持溫暖，陰陽平和。摩搓湧泉穴不用太多，左右腳各50次就夠了。
摩搓完湧泉穴後，我會順著兩側腳踝向上搓小腿，直到膝蓋處。小腿兩側有六條經脈，這樣搓一搓可以借腳上的熱力疏通腿部的淤堵。以前我常常小腿痠疼，尤其每次月經時疼得更厲害。個人分析應該是身體受寒導致經絡淤堵，自從這樣搓小腿之後，痠疼的次數大幅度減少。這個更簡單，每條腿兩側各30下就夠了。
最後再用雙手互提兩肩上的肩井穴30下。你看多有意思，下邊有“泉"，上邊有“井”，“井”裡的水就是下面上來的“泉”啊，肩井穴和湧泉穴相互呼應，腎的精氣留存在肩井之中。肩井穴在乳頭正上方與肩線的交接處，也是大椎穴和兩邊肩峰的中點。
做完了這些，泡腳工作順利完成。古人說，沖和之氣生於足而流於四肢，泡腳之後，身體溫暖舒適，可以上床迎接香香甜甜的睡眠去啦。
