最简单有效的养生方法
泡脚对于中国人来说太熟悉不过了。在各种家用洗浴设备进入中国之前，清洁足部是中国人睡前洗漱的必要项目。说泡脚而不是洗脚，因为“泡”比“洗"更多几分享受的感觉，泡脚的目的不单单是清洁， 更是让身体放松， 为睡眠做好准备。当支撑了身体一整天的双脚在温热的水中浸泡，当水的热度慢慢舒展足部的每一寸肌肤，对于奔波劳碌的人来说，该是多么幸福的时刻。
后来家用洗浴设备走进了千家万户，很多人开始拥有听起来更文明更清洁的生活习惯 --每天洗澡，泡脚从此变成了一件无意义的事。果真毫无意义吗?
脚被称做“人体的第二心脏”，重要性不言而喻，可是我们平时给予脚的爱护真的很少。我们的脚每天承受着全身重量的压迫，女人为了贪图美丽，还常常穿不合脚的鞋子让它不舒服不透气，在冷天气或空调房里光脚穿凉鞋或夹指拖让它受寒气侵袭。看经络图就会发现，脚是足部三阴经(肝、脾、肾)的起点，三阳经(胆、胃、膀胱)的终点，脚踝以下的穴位有60多个，与全身脏腑经络都紧密相连。用温热的水泡脚就相当于为这些穴位加温，和艾灸异曲同工。泡脚可以促进血液循环，消除疲劳，让我们有更香甜的睡眠。更重要的是，泡脚通过对经络穴位的加温，可以推动周身气血运行、温暖身体、调节脏腑功能，从而达到健身防病的作用。
所谓“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。泡脚的功效实在很强大，不单单针对某一种症状，而且全面提升身体健康状况。
清朝外治法祖师在
很庆幸我们家一直都有泡脚的习惯。 对我来说，泡脚作为忙碌一整天的收尾，最放松最舒服，是值得一辈子坚持下去的好习惯。
想最大限度享受泡脚的乐趣和受益，不妨多了解泡脚的方方面面，所谓处处留心皆学问!先说说脚盆的选择。想风雅有情调的当然要选择木盆啦，木盆贴汇自然，而且保温效果好。在水里面洒一些玫瑰花瓣，调暗灯光，点上香熏蜡烛配合天籁一样的音乐，绝对是家庭spa (水疗)的感觉。不过，木盆很重，而且水要漫过脚踝才行，连水加盆一起非常沉， 不好搬动。家里有老公当劳动力，可以用木盆，单身女人若没有把子力气最好做其他选择。现在有很多可以随时加执水温的电子泡脚盆，完全不用担心水凉，就是水位有点浅，脚踝泡不到，再高一点就好了。我在国内时用的是一个类似塑料桶一样的专门泡脚盆，比较高，有点像墩布桶，可以用手拎，价格也不贵，超市里就有卖。在国外就比较可怜，-般北美的超市连洗漱盆都没有卖，只好买了一个洗碗用的长方形塑料盆，用起来也很好。总之，只要深度够用就算合格，什么样的脚盆不是脚盆呢?
很多人泡脚时喜欢加一些药材， 觉得特别补养身体。我建议不懂中医的人不要随便往水里加药材，不是药材本身的问题，是因为我们普通人很难认清自己的体质，对症当然好啦，万一不对症，反而会对身体产生副作用，得不偿失。实在想用的话，可以找中医大夫看看药材是否适合自己，还是那句话，别人用来有效的未必适合自己。何况是药三分毒，就算有效也不能长期使用。平时用温热的清水泡脚就很好，温暖身体，疏通经络，效果一分不减。不过这个效果不会马上就出现，要一点一点积累，不能心急。当我们的身体积累了足够的气血和通畅的经络时，身体就会主动修复体内的各种病症，自身修复的功效可比任何药物都要强大，而且彻底。我平时就清水泡脚，如果有着凉受寒或是虚火等症状，可以加入用一小把艾叶煮滚的艾叶水，这些就足够了。
泡脚最好先用温水泡，然后随着脚对温度的适应，再一点点向盆里加热水，一直泡到身体发热、微微出汗为止。如果你身体寒气大，或是当天受了凉，脚放入水中后能感觉得到自己轻轻哆嗦打寒战，这是身体借水的热度开始向外排出寒气，直到身体微微出汗，说明寒气排得差不多了，再泡下去就会因为大汗淋漓而扰动体内该休息的阳气了。这个过程可长可短，如果你寒气特别大，说不定开始怎么泡都泡不出汗，这时你可以把双手也一起泡进去，手上的穴位也特别多，手脚齐上效果更好。
泡脚的时候可做的事太多了，你可以闭目养神，让自己的精神慢慢放松，保证过一会睡个好觉。也可以按摩双臂和肩膀，因为从晚上九点开始，正是三焦经、胆经依次活跃的时间，这时候进行疏通可以起到事半功倍的效果。还可以敷面膜，因为热水帮助身体血液循环，这时候面膜的养分可以有效被肌肤吸收，效果最好。
抛砖引玉:我的泡脚程序
我在泡脚时候的程序挺多的，这里简单说说，算是抛砖引玉，给大家参考。通常为了节省时间，我都会先准备半盆温水放在洗面池前面的地上，双脚直接站在盆里洗脸、刷牙，看上去有点怪异，其实无损效果。等洗漱结束，做几分钟面部按摩和保湿工作。这时我还是站在盆里呢!先不着急坐下，我会对着镜子，用刮痧板隔着衣服刮两侧腋下，各100下，从腋窝一直刮到胯骨。两侧腋下是胆经循行处，刮的时候会有打嗝、排气、打哈欠的现象，这都是胆经排浊的正常反应。人每天在家庭和职场忙来忙去，肯定会有负面情绪产生，刮腋下可以帮助疏通经络，让负面情绪尽量排到体外去，有利于保护乳腺。
刮完腋下，可以坐下来认真泡脚，这时水温应该有一点变凉， 需要往盆里添加热水来保证热度，泡脚时我还会刮两手臂外侧的三焦经，隔着衣服就行，两边各100下左右。如果你手臂有淤堵，刮完手臂会红红的，有些地方可能还会出痧，这都是正常现象，出痧不严重的话第二天根本看不出来。刮痧之后是梳头，中间，两侧各100下，甚至更多，这时候你会觉得脑袋特别轻松，简直是神清气爽，非常舒服。
梳完头，身上已经开始出汗了。泡脚不用泡到全身大汗， 微微出汗就可以停止了，不过擦干脚后先别急着站起来，还要给脚部和小腿做一个按摩。脚上一个重要穴位就是足底的涌泉穴， 位置在脚底的前三分之一处，脚趾向下弯时脚心上部一点那个凹陷的地方就是。肾的好坏关系到我们生命的盛衰。肾精充足，人就能骨骼强健，耳聪目明，头发乌亮。一旦肾虚的话，就会出现腰膝酸软，性能力低下，未老先衰等症状。用五行来说的话，肾属水，涌泉是肾经的发源地，只有水如泉涌，肾经才充实。按摩涌泉穴能够活跃肾气，达到补肾气、舒肝气、滋养脏腑的功用。
我就用手掌心来回摩搓涌泉穴以及周围足底部位，面积可以比较大(通常叫做“搓脚心”)。手掌心有心包经的劳宫穴，心包经属火，劳宫穴也属火。让心包的火与肾经的水相通，本身就是心肾相交，水火既济的好事，往小了说能够让我们安稳舒适地睡觉，往大了说可以让我们体内保持温暖，阴阳平和。摩搓涌泉穴不用太多，左右脚各50次就够了。
摩搓完涌泉穴后，我会顺着两侧脚踝向上搓小腿，直到膝盖处。小腿两侧有六条经脉，这样搓一搓可以借脚上的热力疏通腿部的淤堵。以前我常常小腿酸疼，尤其每次月经时疼得更厉害。个人分析应该是身体受寒导致经络淤堵，自从这样搓小腿之后，酸疼的次数大幅度减少。这个更简单，每条腿两侧各30下就够了。
最后再用双手互提两肩上的肩井穴30下。你看多有意思，下边有“泉"，上边有“井”，“井”里的水就是下面上来的“泉”啊，肩井穴和涌泉穴相互呼应，肾的精气留存在肩井之中。肩井穴在乳头正上方与肩线的交接处，也是大椎穴和两边肩峰的中点。
做完了这些，泡脚工作顺利完成。古人说，冲和之气生于足而流于四肢，泡脚之后，身体温暖舒适，可以上床迎接香香甜甜的睡眠去啦。
