站立前屈—從另一個角度看世界

體式梵文

梵文名稱：Uttanasana

Ut的意思是強烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長，sana的意思是體式。

體式功效

1. 按摩腹內臟器
2. 拉伸大腿後側
3. 放鬆背部
4. 半倒立體式，治療失眠

體式詳解

1. 山式站立，吸氣，雙臂向上，大臂貼耳，掌心相對
2. 呼氣，收腹，以髖為軸摺疊向下，指尖觸地
3. 吸氣，抬頭延展脊柱
4. 呼氣，腹胸額依次貼向雙腿
5. 進入體式後，每次吸氣時都略微抬起並伸展上身；每次呼氣時都更好地向下屈伸

體式要點

1. 意識集中在雙腳，重心在前腳掌
2. 大腿前側肌肉收緊向後
3. 大腿後側肌肉向上拉伸
4. 腰背放鬆，尾骨推向天花板
5. 肩膀內側放鬆，雙肩遠離耳朵
6. 由兩個肩胛骨中間開始伸展頸部直至你的頭部

體式輔助

方法一：背對牆，身體前屈向下，雙腳腳後跟和雙腿後側貼牆，雙手儘量後撤來到雙腳兩側，保持直背向下。

方法二：面對牆，身體前屈向下，背頂住牆，雙腳向前移動，背向下，雙腿後側伸直。