隨著年齡增長，關節靈活度、肌肉彈性大不如前，肩膀隨之退化。小編和大家一起來做3個動作，測測自己的肩膀是否退化了?
三個動作測試肩頸好不好
從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發冷，胳膊抬起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和麵部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。
到底肩頸有沒有不適，可以通過幾個小動作測試一下。
動作一
伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二
一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。
動作三
向後背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。
做完測試，如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護。
五個小動作
緩解肩頸部疼痛
下面介紹幾個簡單有效的小動作可用於日常緩解頸肩部疼痛。
體後拉手法
自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健康側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法
背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。
大鵬展翅
手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。
頭枕雙手法
站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
爬牆法
離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，儘量抬臂，雙手往上夠。
肩關節損傷防治
既然肩關節這麼容易受傷，那麼我們應如何防止肩關節損傷呢?
肩部保暖很重要
肩關節保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中醫上又稱“漏肩風”，這個名詞形象地說明了肩關節感受風寒後易感不適。
現代醫學認為關節受涼後會導致肌肉韌帶攣縮硬化，關節黏滯，活動不利，容易導致損傷，一旦受涼，症狀會加重，也更容易受傷。
避免關節受涼，生活中要避免晚上睡覺時受涼，冬天可圍圍巾、穿高領毛衣來保護肩關節。
抓取高處重物要小心
肩關節連接上肢和軀幹，是上肢在軀幹的底座。上肢的一項重要功能就是抓取物品。抓取高處重物時非常容易損傷肩關節，尤其是單手抓的時候。
比如站在凳子上單手拿衣櫃上面的重物，物品的重量超出預期，一時沒有拿穩物品，物品快速墜落，墜落的速度以及重量會快速傳導到肩關節，人會感受到胳膊被快速拉了一下，當這個力量超出肩關節的耐受程度時就會導致肩關節損傷。
因此日常抓取高處重物需要注意：
一、要正確估計物品重量，做好充分準備;
二、要改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背;
三、要提高肌肉力量來儘量避免損傷;
四、要遇到特殊情況時要及時鬆開重物以防止肩關節損傷。
選合適的活動方式
肩關節損傷是運動損傷中最常見的一種，其中“過頭動作”如做投鉛球等投擲運動時，最容易導致肩關節損傷。
此外，棒球、網球、吊單槓、自由泳等，還有一些運動的特殊動作，如羽毛球中的劈殺動作、乒乓球中的拉弧圈動作等也容易導致肩關節損傷。
因此，在運動時，要掌握正確的運動姿勢，避免不必要的損傷。
