大家好，我是勵志減肥的胖子
好久沒更文了
因為剛開始加入頭條，好多板塊都在慢慢的學習摸索
最近一直都在以視頻的形式為大家更新
因為還不是特別熟練，拍視頻，剪視頻，花費了大量的時間
今天是我減肥第58天，一共減掉29.6斤
為大家做一個小總結，也讓正在減肥的朋友少走點彎路
減肥真的是一件很苦惱的事情
曾經也試過各種減肥方法，最終都無功而返
不是說方法不管用，而是我們沒有找到最終適合自己的方式
就像工作一樣，做自己喜歡的工作，才會持之以恆鍥而不捨
把減肥當成事業，剩下的交給時間，總有一天你會發現不一樣的自己
之前也和大家提到過，減肥之前一定要給自己做一個定位
最簡單的就是去看一下自己的BMI
BMI指數會把體重分為四個等級
偏瘦，理想，偏胖，肥胖
對於減肥的我們，偏瘦和理想就不用看了
主要看看自己的BMI是偏胖和肥胖
我就是一個超重80多斤的大胖子
就算現在減掉29.6斤，還是依然超重50多斤
但是我現在已經完全習慣了現在的生活方式
不用每天對著鏡子糾結系不上扣的外套
因為每天起床後稱體重，發現自己已經不在是208斤了
很多人都在提倡“管住嘴，邁開腿”，我只想說：“您可真是站著說話不腰疼”
分享一下我曾經辦健身卡以後的經歷
剛開始辦完卡感覺真的很新鮮，恨不得在健身房一呆就是一天
並不是我有多熱愛運動，而是享受健身房給我帶來的虛榮心
恨不得一天發80個朋友圈來向大家分享我在健身房的事情
健身房無非就是那點東西，跑步機，各種器械
如果你沒請私教只能在那裡慢慢玩了，畢竟請私教比健身卡的價格要高很多
剛開始什麼都不懂就是跑步機跑步，因為簡單啊
跑累了就學別人練練器械
但是兩天以後就出現了各種問題
肌肉真的很痠痛啊，膝蓋關節也疼，後來找醫生問了問
是因為自身體重過於肥胖，跑步磨損半月板
最後停了下來，不能因為減肥把半月板磨壞了吧
還好健身房配有游泳池
我游泳可以吧，都說游泳效果最好，而且不會損傷關節
但是並不是你想象的那樣，游泳一個月一斤沒瘦，反而胖了5斤
因為游泳太消耗體力了，飯量也比以前增大了
最後不是沒有時間去，而是沒有信心去了
想辦健身卡的朋友建議還不如去玩點別的運動項目
乒乓球，羽毛球，網球，學點拳擊，格鬥，跆拳道等
這些項目都可以運動減肥，而且還可以學到很多專業性的知識
減肥真的是三分靠練七分靠吃
同樣是吃，難道真的是別人吃什麼都不胖，我們喝涼水都長肉嗎？
經過我細心的觀察身邊的朋友
瘦人和胖人在吃飯上真的有很大差別
同樣是吃麵條，我每次吃完都要把飄著一層油的湯喝光
而特別瘦的朋友，他們從來不喝湯
因為都知道肥胖就是厚厚的脂肪，所以我們減肥也是要減掉這厚厚的脂肪
既然是減脂，我們還攝入那麼多的脂肪幹嘛
我也追隨主流，不吃油，全部水煮菜
但是還沒超過三天，就餓的我頭暈眼花了
不吃油是對的，但是蔬菜的熱量實在是太低了
吃的又少，營養跟不上，當然會頭暈啦
減肥並不意味著就要少吃，因為節食對人體的損傷還是很大的
一份標準的減肥餐是1碳水+1蛋白+2蔬菜
飯量這麼大的我們每餐只吃這麼4拳，怎麼能吃的飽
我們也可以做些調整，主食和蛋白定量，吃不飽用蔬菜補充
早餐和午餐吃1主食1蛋白質2+蔬菜
晚餐只吃1蛋白質和2+蔬菜
為什麼晚餐不吃主食呢
因為主食通過口腔的簡單的處理，大量的碳水化合物進入腸道
被消化酶分解成葡萄糖
一部分進入血液為人體供給能量，還有一部分會存貯肝臟和肌肉
但是肝臟的存儲和肌肉的消耗有限，大部分的糖分都會轉化為脂肪堆積在體內
晚餐吃完沒多長時間就休息了，所以還是不吃主食為好
關於主食方面，還是全用粗糧代替
因為我在4月28日—4月30日連續吃了三天麵食
體重沒下降反而長了半斤
粗糧含有大量膳食纖維非常適合減肥食用
可能是吃細糧習慣了，反而覺得粗糧更好吃
鹽是可以吃的，因為不吃鹽你會感覺身體沒有力氣
但是不能吃太多，因為鹽是百味之王，吃鹹的食物會讓你胃口大開吃的更多
不知道吃什麼可以看看我每天更新的視頻
每天都有不一樣的減肥餐
也可頭條搜索大V們的減肥餐
但是要注意，很多人為了博眼球，很多菜品不屬於減肥餐，一定要擦亮雙眼哦
清淡飲食是一個習慣，現在的我已經非常適應現在的生活了
口味也不會那麼重了，對油膩的食物也不會有那麼強烈的慾望了
而且飯量也比從前小多了
總結
1、堅持每天清晨記錄體重
2、少吃油，少吃主食，多吃蛋白和蔬菜
3、拒絕高糖，啤酒和飲料
4、能坐著儘量別躺著，飯後走一走還是很必要的
加油，祝大家減肥成功！
