大家好，我是冰冰老師，今天跟大家分享一個半英雄前屈的體式，那麼更好的去伸展我們的大腿前側和後側，還有調整我們的胃脹氣
我們從坐立去進入，先去找到你坐骨，我們所有的坐立體式都要去先去找到我們根基，坐骨向下，我們來屈左膝，第1個我們去避免腳趾回勾在這裡坐著，所以繃腳背向後，你的腳內側要貼著你的臀外側
還有一個就是很多人我們坐下來的時候，身體是一個傾斜的狀態，這個時候需要你把臀部下方墊高，所以墊一個抱枕或者墊一個毯子都可以，腳內側貼著你的臀外側，然後去調整一下，要把我們的骨盆調整在一箇中立位
還有就是膝蓋稍微向內扣去把膝蓋去打開，到一箇中立位以後，前面的腳後跟向下壓實腳掌朝向正前方，吸氣拉長脊柱，你要有意識的把你的左側坐骨向下沉，讓兩側腰同等拉長向上，如果我在這裡很穩定了，就需要向下去進行前屈
如果在這裡已經歪掉了，那麼我們在這裡不往下進行了，手扶住它，儘量的把這邊坐骨向下壓實在這裡保持就可以，如果穩定我們繼續向下呼吸屈髖，你手扶在一個你可以適合的位置屈髖向前
那麼我們需要右手幫忙了，因為可能我們左側坐骨會響起來的樣子啊，右手幫忙向下推，關鍵是要讓你的骨盆在中立位兩個坐骨向下，手抓住你右腳呼氣胸口向前，呼氣的時候可以的話你繼續去做一個前屈的體式，那麼這是我們最終的體式
手去抓腳手也可以不輔助，那麼我建議大家手會有一點點輔助會更好一點點，在這裡保持5~8個呼吸之後，下次吸氣胸口延展，然後手臂帶著身體向上，呼氣的時候手回到身體兩側，然後解開雙腿，抖動雙腿，來放鬆一下
今天的分享就到這裡，這個稍微有點難，大家下去以後要多加練習
