骨科康复小段
增肌一定要做力量，因为只有在做力量的时候，肌肉纤维才会被撕裂，适当的饮食休息，才可以超量恢复，让肌肉生长。比之前变得更粗。
肌肉分两种，一种叫做快肌计纤维，一种叫做慢肌纤维，也叫做白肌肉和红肌肉的。他俩的功能完全不同，一种是主要爆发力量，一种是耐力向长跑的人和做耐力训练的人他的慢肌纤维比较发达，可以持久的提供能量支持运动。而一般的健身人群以力量为主，所以它的快肌纤维比较多，力量爆发力强。
减脂的话力量训练同样可以做到。在传统观念当中呢，只有有氧是减脂肪，力量是不能减脂肪的，其实是不对的。每一项运动都会用到糖类和脂肪来功能，只是他们参与的比例不同而已，有氧运动脂肪的参与比例在后期呢是比较高的，就是指在运动后30分钟左右的时候，前期呢它也是有脂肪参与供能也会有糖类参与供能的。同样做力量练习的时候，脂肪也会参与供能只是比例呢会很低，但不代表它不能减脂。
如果你本来的体脂就不是很高，之后呢不做有氧一直做力量练习。同样也可以达到保持和减少脂肪的目的。但是你体质高的话，那么只做力量练习，可能收到的效果很难让你察觉到。
有氧运动只是对减少脂肪的效果更好，但不是唯一。根据自己的身体条件来选择合适的运动方式吧。
玩瘦情报员大K
对的，但是需要配合饮食，动物蛋白＋果蔬＋原始碳水
热爱生活的杉杉妈
减脂，在运动上，既要做器械锻炼，又要做中等强度有氧运动，两者缺一不可。做器械锻炼的目的是为了先消耗掉一部分能量，也就是先消耗掉体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高减脂效果。
减脂者做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，肌肉量较高的减脂者可以用小重量做塑形锻炼，肌肉量在正常范围内或较低的减脂者，可以用中大重量做增肌锻炼，增肌锻炼目的是增加肌肉量，维持基础代谢量不变或不至于大幅度下降。塑形或增肌锻炼，可以让身材变得更好看，让男人看起来更强壮，让女人看起来性感。
减脂时，也可以用徒手锻炼代替器械锻炼。
器械锻炼后，再做中等强度有氧运动，至少30分钟，一般45-60分钟。中等强度有氧运动指的是做有氧运动时的心率是最大心率的64-76%之间，或者用MAF180心率，用180减去年龄，再根据身体和运动情况调节心率上限，锻炼时只要心率不超过这个上限就行。中等强度有氧运动与速度无关，快慢无所谓，关键看心率。
增肌锻炼，以中大重量增肌锻炼为主，主要是做器械锻炼，锻炼时一般使用6-12RM重量，也就是某个重量，每组能完成6-12次的重量，如果做完6-12次之后还有力量，就说明器械重量有点小，可以适当增加重量，否则需要适当降低重量。大肌群可以做6-12次，中小肌群一般也是做6-12次，最多可以做到最多15次，像三角肌后束这样特别小的部位，可以做到最多18次。大肌群使用大重量，小肌群使用小重量。
器械锻炼一般45-60分钟，最多90分钟。
徒手锻炼也可以增肌和塑形，但受限于肌肉力量和动作数量，效果不如器械锻炼好。
如果想提高爆发力和力量，做器械锻炼时一般使用1-6RM重量。徒手锻炼对于增加力量和爆发力的效果非常有限，远不如器械锻炼效果好。
不管是增肌，还是增加力量、爆发力，器械锻炼后都要做10-20分钟，最多25分钟的有氧运动，有氧运动强度可以用热身、减脂、耐力或极限心率，原则上并不严格限制，但一般用减脂心率做有氧运动，也就是中等强度有氧运动。
不管是减脂，还是增肌，锻炼前都要热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械或徒手热身后再做器械或徒手锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节后再做有氧运动。
减脂时，如果时间比较紧，或者非常讨厌器械锻炼，也可以只做中等强度有氧运动。增肌时，器械锻炼后，一定要做十几二十分钟的有氧运动，加速血液循环，减去乳酸疼痛。
