不管是18歲的小女生，還是80歲的老太太，任何階段的女人，對於比例完美、曲線動人的好身材充滿著嚮往。小蠻腰、大長腿、翹臀更是成為了衡量好身材的標準。
小腹平坦楊柳細腰，邁著1米8的大長腿，每一步都好像走在人生巔峰，怎不叫人羨慕。
可是大部分的上班族，每天除了去洗手間，剩下的時間幾乎是處於坐著不動的狀態中，久而久之脂肪就慢慢堆積在了下半身，腰部、臀部和腿部也就越來越粗……好身材就這樣慢慢被脂肪給吞噬了~想想都覺得心疼。
今天，就給大家分享一組瑜伽體式，主要是針對我們的腰腹、臀部和腿部進行的，每天練習，不僅可以減腰、瘦腿，還實力美臀哦！想瘦的妹子，趕緊收藏練習吧！
1、下犬式
做重心降低的瑜伽動作時，要注意對呼吸的調整。下犬式就是具有這樣的特點，調整好呼吸練習效果才能更好喲。
體式要點：兩腳掌踩在地面上，雙腿傾斜伸直。接著上身向前側彎曲至兩隻手掌按在地面上，同時雙臂保持伸直。頭看向下方。
2、海豹式
海豹式整體動作難度不大，通過與地面身體與地面形成一個封閉三角形，有助於鍛鍊身體的平衡能力~
體式要點：雙臂屈肘，兩前臂貼於地面。後側用兩隻腳掌踩地，同時腳跟微微抬起，兩腿保持傾斜伸直，頭貼近於地面。
3、桌式
桌式瑜伽動作有一點點難度，它需要一定的手臂支撐能力。對於手臂力量感不強的小仙女們要多加練習哦。
體式要點：兩腿分開一小段距離，兩隻腳掌踩在地面上，雙腿屈膝。身體向後側彎曲，至兩隻手掌按在地面上，雙臂保持傾斜伸直。身體大致與地面平行，頭看向上方。
4、完全半月式
完全半月式動作，雖然是在地面上，但給人的感覺像是騰空躍起呢。它有一定的挑戰難度，畢竟腿部的動作類似於“一字馬”。
體式要點：單腿直立於地面，用五指按在地面上，並且保持手臂伸直。另一條腿向上方抬起，並且彎曲至腳掌踩在上側的手臂肘關節處，大致成“一字馬”姿勢，頭看向上方。
5、四柱支撐
平板支撐有沒有什麼練習秘訣？其實主要就是加強手臂力量的鍛鍊。四柱支撐動作看起來也有一定的挑戰難度呢。
體式要點：首先雙腿併攏，兩腳尖踮地，雙手按在前側地面上，同時雙臂保持屈肘，類似做“平板支撐”。調整呼吸至平穩，儘量保持身體平衡。
6、雙角式體前屈
身體動作幅度越大，練習瑜伽後會感到更多的放鬆感，而不是疲憊哦。堅持練習不怕調整不好身體狀態了。
體式要點：兩腿分開，腳掌踩在地面上，雙腿保持傾斜伸直。接著上身向前彎曲至頭部貼在地面上，兩手分別抓住兩隻腳的前腳掌，雙臂自由屈肘。
7、舞王式
動作優美的舞王式瑜伽動作練習時，不僅能夠使身體線條更加完美，而且還能提升氣質喲，一舉兩得。
體式要點：單腿直立於地面，接著，另一條腿向空中抬起，一隻手抓住該腳的前腳掌。上身微微彎曲，另一隻手臂在胸前自由上舉並擺出OK的姿勢，頭直立，目視前方。
與其為自己的身材抱怨，不如趕快行動起來。瘦身成功後不僅外在，有很大的提升，而且就連內在的氣質，也不同以往，變得更加迷人，真是“一鍵多連”！整個人變得更加自信有活力，這可不就是瑜伽運動的魅力嗎！
