不管是18岁的小女生，还是80岁的老太太，任何阶段的女人，对于比例完美、曲线动人的好身材充满着向往。小蛮腰、大长腿、翘臀更是成为了衡量好身材的标准。
小腹平坦杨柳细腰，迈着1米8的大长腿，每一步都好像走在人生巅峰，怎不叫人羡慕。
可是大部分的上班族，每天除了去洗手间，剩下的时间几乎是处于坐着不动的状态中，久而久之脂肪就慢慢堆积在了下半身，腰部、臀部和腿部也就越来越粗……好身材就这样慢慢被脂肪给吞噬了~想想都觉得心疼。
今天，就给大家分享一组瑜伽体式，主要是针对我们的腰腹、臀部和腿部进行的，每天练习，不仅可以减腰、瘦腿，还实力美臀哦！想瘦的妹子，赶紧收藏练习吧！
1、下犬式
做重心降低的瑜伽动作时，要注意对呼吸的调整。下犬式就是具有这样的特点，调整好呼吸练习效果才能更好哟。
体式要点：两脚掌踩在地面上，双腿倾斜伸直。接着上身向前侧弯曲至两只手掌按在地面上，同时双臂保持伸直。头看向下方。
2、海豹式
海豹式整体动作难度不大，通过与地面身体与地面形成一个封闭三角形，有助于锻炼身体的平衡能力~
体式要点：双臂屈肘，两前臂贴于地面。后侧用两只脚掌踩地，同时脚跟微微抬起，两腿保持倾斜伸直，头贴近于地面。
3、桌式
桌式瑜伽动作有一点点难度，它需要一定的手臂支撑能力。对于手臂力量感不强的小仙女们要多加练习哦。
体式要点：两腿分开一小段距离，两只脚掌踩在地面上，双腿屈膝。身体向后侧弯曲，至两只手掌按在地面上，双臂保持倾斜伸直。身体大致与地面平行，头看向上方。
4、完全半月式
完全半月式动作，虽然是在地面上，但给人的感觉像是腾空跃起呢。它有一定的挑战难度，毕竟腿部的动作类似于“一字马”。
体式要点：单腿直立于地面，用五指按在地面上，并且保持手臂伸直。另一条腿向上方抬起，并且弯曲至脚掌踩在上侧的手臂肘关节处，大致成“一字马”姿势，头看向上方。
5、四柱支撑
平板支撑有没有什么练习秘诀？其实主要就是加强手臂力量的锻炼。四柱支撑动作看起来也有一定的挑战难度呢。
体式要点：首先双腿并拢，两脚尖踮地，双手按在前侧地面上，同时双臂保持屈肘，类似做“平板支撑”。调整呼吸至平稳，尽量保持身体平衡。
6、双角式体前屈
身体动作幅度越大，练习瑜伽后会感到更多的放松感，而不是疲惫哦。坚持练习不怕调整不好身体状态了。
体式要点：两腿分开，脚掌踩在地面上，双腿保持倾斜伸直。接着上身向前弯曲至头部贴在地面上，两手分别抓住两只脚的前脚掌，双臂自由屈肘。
7、舞王式
动作优美的舞王式瑜伽动作练习时，不仅能够使身体线条更加完美，而且还能提升气质哟，一举两得。
体式要点：单腿直立于地面，接着，另一条腿向空中抬起，一只手抓住该脚的前脚掌。上身微微弯曲，另一只手臂在胸前自由上举并摆出OK的姿势，头直立，目视前方。
与其为自己的身材抱怨，不如赶快行动起来。瘦身成功后不仅外在，有很大的提升，而且就连内在的气质，也不同以往，变得更加迷人，真是“一键多连”！整个人变得更加自信有活力，这可不就是瑜伽运动的魅力吗！
