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睡眠是人每天最重要的事情，失眠也是最让人头痛的，失眠的人会精神不济，头发昏，心绪不宁，皮也会变得很差，总之失眠是很糟糕的。据研究表明，失眠三天的人会出现神经错乱，那失眠怎么办，吃什么可以改善睡眠？
吃什么可以改善睡眠
小米、晚饭喝点小米粥，能够改善睡眠，因为小米里面有一种色氨酸，能够抑制人大脑太兴奋，改善睡眠质量。
桂圆干、桂圆自古以来就是安神补脑的佳品，睡觉前泡几颗做桂圆茶，加点冰糖，养血安神，改善睡眠非常有效。
每天吃一些坚果类食品，比如核桃，瓜子，是很好的补脑食物，改善神经衰弱很有效果。
含有丰富色氨酸的还有牛奶，所以每天早晨喝杯牛奶，里面含有人体必需的氨基酸，可提高人的睡眠质量。
睡眠不好有哪些危害
1、睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。
2、睡眠不好影响肌肉美。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。
3、降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。
4、引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。
5、不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态
除了爱你都可以
人们生活水平提高，睡眠好和坏也特别的关注，接一下看如何改善睡眠？
改善睡眠质量，要注意睡眠卫生，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音，寝具舒适性，晚饭七分饱，兴奋性类别像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠，过于激烈运动，看激烈的电影、电视剧，过于思考白天工作或者家庭当中的事情，这些都会造成大脑皮层兴奋。
如果长时间盯着手机屏幕或者电脑，屏幕发出的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，很多这些都会容引起失眠。
大部分失眠和情绪有一定的关系，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，多交朋友，多跟朋友说说心里话让心情愉悦！有时间多走路，跑步，锻炼身体，睡觉前找到自己喜欢的睡眠曲重复的慢慢听，放松心情，久而久之睡眠会慢慢改善了。
启明星闫
正常的睡眠就是人们生活规律的作息习惯，也就是说晚上到点就睡，早上到点就醒。你的糟糕的睡眠，可以理解为长期的失眠，即想睡觉睡不着，为之影响到自己的身体健康和生活。如果是病理的问题，找医生开中药服，调整一下自己的生活习惯，如果是心理问题，找可以信赖的人诉说一下心之所困，或者找专业的心理咨询师帮助一下自己。
另外可以适当的运动，晚上吃清淡一点，喝点小米粥，不要吃夜宵，以免加大胃负担，胃不和则卧不安。也可以泡脚或者推腹按摩等等这些都有利于睡眠。
最关键的还是要放下杂念，心情轻松，这样就会有一个好睡眠！
