又到了“亂穿衣”的日子，雖說溫度不太穩定，但是已經有小仙女早早地穿上了裙子啦！
這個時候，很多人開始重視腿部塑形，後臺“假胯寬”、“瘦大腿”的提問量猛增。
其實，之前也說到過，下肢比例和臀腿塑形是分不開的，臀線提升，視覺上腿也會變長哦！今天分享的這個動作，要求抬高臀部，能夠刺激到相應的肌肉群，對臀腿塑形起到很好的效果。
/ 今日練習 /
練 習 要 點
01. 仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳踩地，腳跟接近臀部。臀部和髖部向上離開，這裡髖部再次向上推，右腳離開地面，向上抬高。抬高腿伸直，髖部向上向下，做動態練習，每組10次。反側腿重複練習。
注意：
生理期的伽人不建議練習這個動作；
頭部保持平躺，解開發髻，並且不要再頭部下方墊上任何枕頭。
練 習 功 效
02. 單腿橋式是橋式動態的升級版，如果暫時做不到單腿抬高的伽人，可以先從橋式開始練習。
這個動作能夠活動到腰部，拉伸和按摩腹部，有益於女性的生殖系統健康。同時能夠鍛鍊到脊柱的靈活性，塑造雙腿和臀部的線條，瘦腰翹臀，讓我們的身材線條更加動人。
除此之外，經常練習，還能夠幫助我們調節情緒，比如幫助大腦恢復平靜，釋放壓力，減輕焦慮和疲勞。
# 今日互動 # 你能堅持做幾組？
瑜伽花環式 , 清理體內“死角”,小肚子也沒了，女人一定要學
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