1、深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。
目的：鍛鍊新媽媽的膈肌和胸腹部肌肉，提高肺活量
2、舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。
目的：鍛鍊腰部、臀部、腿部肌肉，有助於身形的恢復
3、挺腹運動： 仰臥位，雙膝屈起，雙足平放床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持。
目的：鍛鍊腰部、腹部、腿部的肌肉，鍛鍊身體的平衡性，並防止子宮脫垂
4、縮肛運動：仰臥位，雙膝分開，並放鬆肛門，雙膝用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開。
目的：鍛鍊盆底肌肉，用助於預防產後尿道鬆弛而引發的溢尿及子宮脫垂
5、軀體扭轉運動：仰臥位，全身放鬆，雙腿屈曲，雙膝併攏，雙手放於身體兩側，腰部以下身體左右扭轉，使膝蓋儘量靠近床面。
目的：鍛鍊全身肌肉，有助於身型恢復
6、膝胸臥位：每次持續時間逐漸延長，從2-3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，儘量抬高臀部，膝關節呈90°角，膝胸臥位可防止子宮後傾。產後兩週時開始做膝胸臥位，可預防和糾正子宮後傾
7.腰部運動：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放於床上，腰部進行左右搖擺運動
8.全身運動:跪姿，雙手支撐於床上，左右腿交替向背後高舉
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